HIIT, 300-500 калорій: HIIT (Інтенсивні вправи з інтенсивністю) ідеально підходить для швидкого спалювання жиру. Залежно від вправ, рівня інтенсивності та інтервалів відпочинку, HIIT дозволить вам спалити до 500 калорій всього за півгодини. Звичайно, щоб досягти цього рівня, вам доведеться прогресувати потроху. Хороша новина полягає в тому, що для початку вам не потрібно бути в найкращій формі. 'Спінінг"Або"Перехресне прилягання‘Віднесіться до цієї категорії.
Сходи, 250-400 калорій: Підйом по сходах або тренування в «кроці» - одна з найвибагливіших вправ для нижньої частини тіла та преса. Врівноваженість, сила, витривалість ... Ми працюємо над цим, виконуючи „крок” або піднімаючись сходами, не зупиняючись. Хоча вам буде важко встигати півгодини, безсумнівно, що перед нами справжнє «спалювання жиру».
Бойові мистецтва, 270-350 калорій: Джиу-джитсу, ... Бойові мистецтва дивують своєю універсальністю та одночасною роботою великих груп м’язів, що ідеально підходить для швидкого спалювання калорій. При правильному тренуванні заняття бойовими мистецтвами - це цілісна вправа в ментальності, силі та рівновазі.
Бокс, 250-350 калорій: Кік-бокс і повний контакт. Незалежно від удару сумки чи створення «тіні» перед дзеркалом, бокс - один із найбільш «спітнілих» видів спорту. Наша нижня частина тіла, «серцевина» та зброя будуть основними виграшниками діяльності, яка перемогла за ці роки. Йдеться не про те, щоб когось вдарити, а про те, щоб «підготуватися». Бокс та всі пов’язані з ним вправи (пам’ятаєте тренування «Роккі»?) Дозволять швидко спалити калорії.
Веслування, 200-300 калорій: Вправа, яку ви можете робити в тренажерному залі (так, це той тренажер, яким ви ніколи не користуєтесь). Веслування - одна з найповніших та найскладніших аеробних дій, яка існує, оскільки в її виконанні задіяні кілька частин тіла. Це вправа з м’яким впливом на суглоби ніг на відміну від інших аеробних вправ. Це надзвичайно працює на опір, руки та черевну стінку, які будуть незначно задіяні у виконанні цієї вправи, оскільки ми будемо тримати її стиснутою протягом усього маршруту.
Біг, 200-300 калорій: Класика серед класики. Хоча це зараз називають "бігом", біг є одним із фізичних навантажень, що "спалює" найбільше калорій. Це також вдячне заняття, оскільки ви можете швидко збільшити свою аеробну здатність (якщо ви постійні), що дозволить вам робити інтенсивніші та триваліші заняття кожного разу. Крім того, на бігових доріжках у вас немає виправдання для поганої погоди. Але пам’ятайте, потроху.
Аеробіка, 200-250 калорій: Займаючись під музику в помірному темпі протягом півгодини, можна знищити до 200 калорій ... і далі. Існує багато видів аеробних вправ, таких як AeroBox, AeroStep та Zumba.?.
Танці, 200 калорій: Для любителів танців хороші новини. Сеанс, який триватиме близько півгодини, дозволить вам спалювати калорії, оскільки мало хто може похвалитися видами спорту. Можливо, його секрет полягає в тому, щоб думати про танець не як про вправу, а як про веселощі: класичний, сучасний, сальса, кабаре, танець ... Існує стільки різновидів, що коли ви захочете це усвідомити, ви будете пітніти і підготуватися до Найцікавіший спосіб - спробувати уроки джазу на Бродвеї чи AeroSalsa.
Спінінг, 180 калорій: Ще один із так званих «вдячних» видів спорту, як біг (або навіть більше). Педаль в помірному темпі підходить кожному і дозволяє спалити досить багато калорій. Це правда, що не так багато, як з іншими видами спорту, але велосипед завжди буде у вашому розпорядженні і ідеально підходить для повсякденного життя, тому у нас щодня і у всіх центрах є заняття зі спін-байку.
Ходьба, 90-120 калорій: Наше тіло змушене ходити, а не сидіти цілий день ... Півгодинна прогулянка допоможе нам компенсувати наш сидячий спосіб життя, і ми можемо (повинні) робити це щодня. Це безкоштовно, ви можете зробити це з вуличним одягом, і ви можете розділити його протягом дня. Знімайте 120 калорій на день простим жестом!