Сьогодні я твердо налаштований переконати вас, що літо не означає погане харчування або неможливість дотримуватися здорової дієти. Я хочу, щоб ви побачили, як влітку ми можемо дотримуватися здорової дієти, підтримувати свою вагу або навіть втрачати її.
Головний ворог: спека
Літо має багато позитивних речей: гарна погода, більше годин денного світла, пляж, басейн ... але якщо у нього є якісь недоліки, це без сумніву тепло. Не лише через те, наскільки надзвичайним воно може бути і наскільки сонце може бути небезпечним для шкіри, але тому, що наш організм дуже страждає:
- Погана циркуляція: при високих температурах ми набрякаємо, збільшується затримка рідини і погіршується циркуляція. Це обертається важчими ногами, відчуттям тяжкості, навіть появою варикозу.
- Втома: оскільки ми більш набряклі, нам важче тягнути себе і ми втомлюємось легше.
- Гіпотонія: багато людей страждають від виснажень, спричинених високими температурами.
- Пошкодження шкіри: сонце може обпалити нашу шкіру, а також сприятиме появі темних плям на руках, обличчі та грудях. Також дуже небезпечно проводити багато годин на сонці (більше між 12 і 16 годинами), оскільки це збільшує ризик раку шкіри. Ось чому я раджу вам завжди виходити з сонцезахисним кремом щонайменше 30 sPF.
- поганий настрій
Як схуднути влітку?
Давайте подивимося, як їжа відіграє головну роль у боротьбі із спекою і якою повинна бути їжа влітку, щоб зберегти свою вагу або навіть втратити її.
1. Гідрат
Добре зволожений, ви можете боротися із затримкою рідини, покращувати свій настрій і відчувати себе легше. Таким чином ви будете почуватись менш роздутими і виглядати стрункішими, принаймні з меншим обсягом.
Пити воду
- Завжди носіть із собою пляшку води: у сумці, в машині, в офісі ...
- Замініть будь-який інший напій, який ви п'єте, водою (енергетичні напої, солодкий, легкий або нульовий, алкогольний ...)
- Виберіть пити настій або чай.
- Вибирайте супи, бульйони та консоме як перші страви своїх страв та вечерь
- Встановіть цільову суму і намагайтеся вирішувати свої завдання щодня!
Їжте фрукти та овочі
- Огірок → 95,70% води
- Помідор → 93,90% води
- Перець → 92,60% води
- Кавун → 91,90% води
- Диня → 88,40% води
- Персик → 88% води
Хорошим варіантом буде томатний, кавуновий або динний гаспачо і холодний огірковий крем.
Створіть свою ароматизовану воду
Наповніть великий глечик крижаною водою і додайте улюблені фрукти та трави для смаку. У вас буде ароматизована вода з нульовим вмістом цукру. Інгредієнти, які ви можете використовувати для приготування цих вод або природних настоїв:
- Фрукти: цитрусові (апельсин, лимон, лайм, грейпфрут), ягоди (чорниця, ожина, малина, полуниця, вишня) тропічні (гранат, манго, ківі, папайя), диня, кавун, груша, виноград, слива, яблуко, банан, персик, нектарин.
- Овочі: огірок, морква, селера.
- Ароматичні трави: м'ята перцева, м’ята м’ята, шавлія, базилік, розмарин, лаванда, стевія, коріандр, чебрець.
- Спеції: кориця, імбир, чорний мелений перець.
Ви можете спробувати ці смаки: Грейпфрут з м’ятою, шавлією, розмарином або базиліком; Лимон з м’ятою та базиліком або коріандром; Лимон і лайм з коріандром; Лимон з імбиром; Лимон з мандарином, грушею та коріандром; Апельсин з імбиром та базиліком; Огірок з лимоном або лаймом, м’ятою або базиліком; Огірок з кавуном і м’ятою; Морква з яблуком, лимоном та імбиром; Морква з гранатом і шавлією ...
Пийте холодні чаї або настої
Це ще одна хороша і здорова альтернатива, щоб освіжитися і випити ароматизованої води.
Зробіть власні слуші
У дописі "Тераси, пляжні та літні страви" я пояснюю, як готувати домашні слизи (і морозиво !: P)
2. Харчуйтесь здорово
Скористайтеся різноманітністю фруктів та овочів, які пропонує нам літній сезон, і створіть незліченну кількість страв, що поєднують ці інгредієнти. Створюйте різні салати: тільки з овочами, з фруктами, з цільним зерном, з бобовими ... пограйте з приготуванням, відчуйте нові смаки, готуйте, вигадуйте, пробуйте ... Ось 3 рецепти від El Comidista, щоб вам було з чого почати:
КРЕМ З САЛАТУ З ПОМИДОРІВ І СЛИВ ЕСКАЛІВАД
ЗЕЛЕНА КВАСЛИНА З МАСЛИВОЮ ВІНІГРЕТКОЮ
3. Вправляйтеся кожен день
Зайдіть у прохолодний тренажерний зал або знайдіть найкращі часи для бігу. Залишайтеся активними, оскільки це завжди прискорить втрату ваги, пам’ятайте, що їжа становить 65%, а решта 35% - це фізична активність.
4. Літні поради та підказки
- Якщо ви виходите на обід або вечерю, вибирайте салат з меню, це, безсумнівно, буде найбільш освіжаючим і корисним варіантом. Але будьте обережні! будьте обережні з людьми з дуже жирними сирами, смаженою їжею або дуже калорійними соусами.
- Якщо ви вирішили випити, вибирайте домашні слизи, газовану воду та лимон, тонік без цукру ... навіть якщо це коктейль-бар, ви можете запропонувати своєму бармену свій ароматизований тонік без цукру.
- Якщо ви ходите на пляж, будьте готові: беріть власні закуски та напої, щоб уникнути відвідування пляжного бару ...
- Якщо вам важко, спробуйте випити холодний відвар селери, цибулі та моркви перед їжею, це допоможе вам вивести рідину.
- Якщо ви відчуваєте роздуття, збільште кількість клітковини у своєму раціоні.
- Голод між прийомами їжі: фруктові шашлики, фруктовий салат або фрукти розміром просто укусу!
Їжте літо і худніть! 🙂
Взаємодія з читачами
Коментарі
- каже Стелла
Привіт, не могли б ви дати мені ідеї ситних закусок для схуднення влітку ... Мені доводиться витрачати 6 годин на роботу, і мені потрібно щось з’їсти ....