Навіть якщо ви бачите все чорне, схуднути після пологів можливо!
Не голодуючи і не вбиваючи себе в спортзалі. Зрозумів, хочеш знати як?
Очевидно, ви можете схуднути після пологів. Але цього недостатньо. Що ми хочемо, так це залишатися незмінними або більш гарячими, ніж раніше!
1 із 10 дівчат, природно, повертається до свого чудового хлопця перед пологами. І 9 із 10 ми їх таємно ненавидимо.
Звичайно, я був одним із тих 9.
Момент після пологів важкий. Окрім того, що доводиться пристосовуватися до нового життя за одну ніч і до людини, яка приходить без книги з інструкціями, додається тиск бачити себе в тілі, якого ти ніколи не мав.
Під час моєї вагітності всі заохочували мене їсти все, що я хочу: «Ти повинен нагодувати дитину», «Тоді ти скидаєш кілограми відразу» ... -Велико! Ну сьогодні піца на вечерю!-.
І так, Я, хто завжди був худий, бачив себе на 20 зайвих кілограмів!
Звичайно, головним було те, що з моєю дитиною все було добре ... Але першого дня, коли я вийшов вечеряти і спробував поправитись як завжди ... того дня я плакав без зупинок! Я подивився на себе в дзеркало і просто замислився, чи позбудуся коли-небудь цього живота і тих ніг, які не були моїми.
Чи відновлю своє тіло після пологів?
Це не питання. Це відчайдушний крик. Необхідність надіти шкіряну міні-спідницю і виглядати добре.
Ну так, звичайно, я хочу. І без дотримання тих дієт для схуднення після пологів, які полягають у вживанні яблука та аля! Протягом 4 годин. Які тортури! Нам вистачає, щоб бути голодними.
Мої рекомендації щодо схуднення були ні чим іншим, ні здоровим харчуванням у поєднанні з фізичними вправами.
Дієта, яка діє після пологів
1. Не дотримуйтесь дієти
як? Це перша підказка? Ну так, і для мене найголовніше.
Їжа - одне із задоволень у житті. Ми збираємось за столом з родиною та друзями ... Чому ми збираємося відмовитись від цього? Не потрібно: досить змінити наш раціон з базового. Немає користі гірчити два місяці їсти салати, якщо тоді ми повернемося до своїх колишніх шляхів із ще більшим бажанням.
Забудьте про дієтичні продукти, чудо-добавки та проводите години з чаєм, адже нам пощастило жити в колисці середземноморської дієти: казкові овочі, бобові, ферментовані сири, м'ясо та риба. Словом, справжня їжа, приготовлена правильно.
За винятком випадків хвороби, я не знаю нікого, хто дотримується цієї дієти і страждає ожирінням.
Проаналізуйте, як дієта, і замініть все, що не приносить вам користі, здоровими варіантами.
2. Здорово перекушуйте між прийомами їжі:
Вкладайте менше їжі в основні страви та організовуйте здорові закуски на середину ранку та середину дня. І що в кожному прийомі їжі є трохи білка (навіть пара горіхів), щоб зменшити швидкість, з якою цукор надходить у кров.
Забудьте про печиво та крупи супермаркетів, чіпси, батончики тощо ... Порція цих продуктів вже містить більшість рекомендованих калорій на цілий день.
За солодку закуску я люблю закуски Myprotein. Я рекомендую білкові млинці зі смаком цукру та кориці зі 100 калоріями на млинець. Вони справді хороші! У них також є тістечка, печиво, кружки, ... У цьому дописі я розповідаю вам мої улюблені продукти, які у мене завжди є вдома.
Білкова суміш для млинців, тут
Також тут є ідеї для швидкого та здорового сніданку для всієї родини. Без цукру і ситний.
3. Жири (корисні) корисні:
Ми повинні їх їсти щодня, оскільки вони дають нам енергію, допомагають засвоювати вітаміни, забезпечують жирні кислоти, підтримують здоров’я волосся та шкіри ...
Приготуйте хороший лосось, тост з авокадо або трохи сирих горіхів. Вони повні поживних речовин, а також наповнюють шлунок годинами. Якщо ви здорово харчуєтесь, не бійтеся з ними товстіти. Насправді, за легендою, Вікторія Бекхем з’їдає 6 авокадо на день ...
так, справді, не готові: вибирайте сирі свіжі або заморожені продукти.
4. З токсинів:
- Цукор:
Це викликає звикання, виснажує вас, і оскільки ваше тіло не може переробляти велику кількість щодня, яку він вживає, воно зберігає його як жир.
І будьте обережні, адже я маю на увазі не лише залишити випічку (яка також):
- Як ви приймаєте фрукти? Це смачно і дуже корисно, але їсти його доводиться, коли у вас ще є справи. Якщо ні, то ви не спалите свій цукор. Я обідаю вдень.
- Уважно подивіться на інгредієнти упакованої їжі. У більшості є цукор (нарізаний хліб, холодне м’ясо, оброблений ...). Він ховається під різними назвами (фруктоза, сахароза ...).
Чи є більш здоровий замінник цукру? Тут я говорю про цю тему.
- Легка їжа:
Для початку погодьмося: вони не такі хороші.
Крім того, це правда, що вони видаляють значну частину жиру, але, хіба ми не домовились, що жир, коли він здоровий, його потрібно їсти?
І якщо цього було недостатньо, вони не мають калорій, а наповнені цукром: вам просто потрібно поглянути на інгредієнти знежирених йогуртів.
Результат цього рівняння? Що, з’ївши один, ви знову зголодніли! Однак цього не трапляється з вами з грецьким йогуртом або кефіром, зробіть тест!
- Їжа з високим глікемічним індексом:
Вони є продуктами, що складаються з великої кількості цукру, але, на відміну від фруктів, вони практично не містять клітковини. Тому вони дуже швидко засвоюються, а рівень цукру в крові швидко зростає. Так само глюкоза в крові відразу ж знову падає, і ... знову голодна!
Просто замінивши цільнозернові омоніми рисом, борошном, крупами та білими макаронами, ви внесли неймовірну зміну у свій раціон.
Але якщо ви хочете побачити вражаючі зміни, зменшіть споживання. Овочі та бобові вже мають вуглеводи. Є багато способів їх з’їсти, вам просто потрібно знайти свого улюбленого.
Зменшення споживання рису та макаронних виробів, обмеження його до одного дня на тиждень, без сумніву, найбільше допомогло мені схуднути. З тих пір це правило, що я пропускаю лише трохи хліба.
Але очевидно, що в середземноморській дієті, наповненій смачною картоплею, італійською їжею та паельєю, це непросто. Ось чому я рекомендую макарони, що не відгодовують: макарони Konjac.
- Оброблена їжа:
Чи знаєте ви, які три цільнозернових печива жирять вас? Ми бачимо їх такими маленькими, запеченими ... і вони здаються нешкідливими. Ніщо не може бути далі від істини.
Заздалегідь приготовлена їжа, каші із злаків, безалкогольні напої, нарізаний хліб ... Це просто зміна ваших звичок, і хоча спочатку це може здатися не таким, є багато ресурсів, щоб це не зайняло багато часу: заморозити свіже хліба, змішайте м'ясо гамбургера самостійно, варіть кілька днів і заморожуйте порціями ...
- алкоголь:
Ми знаємо, що в ній багато цукру, а також це уповільнює метаболізм, і ми цього не хочемо! Але і вам не повинно бути гірким: вам не доведеться відмовлятися від кількох келихів вина з друзями.
4. Введіть у свій раціон клітковину: овочі, фрукти та інулін
Клітковина необхідна: вона задовольняє і регулює роботу шлунка. Але, наскільки нам подобаються овочі, непросто отримати повну рекомендовану кількість клітковини.
Тому я рекомендую приймати Інулін. Цей природний пребіотик регулює ваш шлунок, задовольняє вас годинами і є корисним. Вражає враження, скільки користі для здоров’я це має і як це допомагає підтримувати вагу. Це одна з моїх добавок до ліжка.
5. Бабусиний фокус: пийте воду.
Ви вже знаєте всі переваги води, тому, коли у вас напад голоду, випийте склянку води!
6. Періодичне голодування
Найголовніше у пості - це те, що воно викликає в нашому організмі аутофагію, клітинний регенеративний процес, який відіграє важливу роль у імунітеті та запаленні. Але це також допомагає при зниженні ваги та підвищенні рівня гормонів (наприклад, інсуліну).
Він складається з чергування періодів прийому їжі та не їжі. Хоча існує декілька методів, я використовую 16 годин, не приймаючи нічого, що потрапляє всередину (я п'ю лише воду, чай і каву). Мій досвід щодо періодичного голодування тут.
Післяпологові вправи
1. Але ніяких вправ під час карантину:
Я люблю вислів, що піт плаче жиром ... Дуже вірно!
Однак не поспішайте. Важливо поважати карантин без особливих зусиль у разі вагінальних пологів, а якщо це кесарів розтин, зазвичай це довше. Багато разів ми відчуваємо енергію, але нам не слід довіряти.
Все ваше тіло повинно повернутися на своє місце, воно сповнене гормонів, повне еластину ... і ви не хочете ризикувати, маючи медичні ускладнення, втрати ... Разом, що ще дає тиждень?
2. ¡Спортивний режим ВКЛ!
Як тільки цей період пройде, і порадившись зі своїм гінекологом, приступайте до роботи!
Дитина вимагає від вас багато, але ми хочемо зняти цю дупу, так?
Заплануйте з вашим партнером або родиною пару годин на тиждень, щоб відвідати гіпопресивний клас або тренажерний зал.
Ви не можете тренуватися поза домом?
Створіть невеликий домашній тренажерний зал з кількома основними приладдям. Вам не потрібен великий бюджет або багато місця.
Якщо ви не відчуваєте здатності самостійно організовувати тренування, приєднуйтесь до інтернет-тренажерного залу. Є варіанти, такі як Ictiva, які мають більше 1000 тренувань з більш ніж 21 методом. Ви можете стежити за ними з будь-якого пристрою (мобільного, телевізора, комп’ютера ...). Різні рівні та тривалість навчання. Крім того, річна ціна смішна, тому що вони зазвичай мають знижки. Підпишіться на Ictiva тут.
Очевидно, я рекомендую кардіо, але не забувайте зміцнювати м’язи. І для цього я рекомендую займатися йогою. Він ідеально підходить для післяпологового періоду: тонізує, стилізує та зміцнює тазове дно.
... І нехай вас балують
У післяпологовий період бувають випадки, коли ти набридаєш плачу! І це нормально, тому що ви майже не відпочиваєте, ваше тіло болить ... Однак намагайтеся не захоплюватися цими революційними гормонами. Те, що вам важко, не дає вам карт-бланшу бути тираном, особливо з вашим партнером.
Намагайтеся якомога більше релятивізуватися і думайте про те, що важливо у вашому житті. Якщо вам потрібно додаткове балування, попросіть! Ваші рідні та друзі із задоволенням подарують вам їх.
Врешті-решт, найголовніше в житті - БУТИ ЩАСЛИВИМ. Якщо вам подобається солодке, шукайте трохи корисний рецепт і насолоджуйтесь!