Останнє оновлення відбулось 19 березня 2020 р. Відредаговано lenkarus
Сучасний сучасний час і суспільство дуже засновані на зовнішності. Не тільки час, але і відчуття меншої привабливості є причиною того, чому матері намагаються скинути кілограми відразу після народження і таким чином повернути собі шарм і струнку фігуру, як до вагітності. Вага жінок під час вагітності оптимально зростає на 10-13 кг. Однак деякі жінки набирають набагато більше і намагаються схуднути відразу після пологів. Однак у цьому випадку матері не завжди враховують свою маленьку крихту, яку годують груддю. Хоча існує цілий ряд продуктів, які замінюють грудне молоко, пам’ятайте, що жоден замінник не є таким поживні речовини та вітаміни, такі як грудне молоко. Але це не означає, що вам доведеться їсти. Ви можете схуднути, але будьте особливо обережні.
Схуднути після пологів є легко і важко одночасно. Легко, бо грудне вигодовування саме допомагає схуднути, оскільки організм використовує запаси жиру для виробництва молока. Це важко, бо навіть якщо ви хочете схуднути на повну, ви не можете. Ви ризикуєте втратити молоко, а ваша дитина втратить необхідні поживні речовини. Тому вибирайте шлях, за яким ви схуднете, але ви не будете загрожувати виробництву грудного молока.
Перш ніж прочитати кілька порад щодо того, наскільки здоровим після цього, знайте, що вага зросла протягом 9 місяців, тому не чекайте, що стрілка ваги досягне потрібної цифри за місяць. Озбройтеся гарною дозою рішучості, терпіння і, головне, самоконтролю - все це важливо для схуднення після пологів. Ходімо.
Втрата ваги під час годування груддю
Якщо вам цікаво, чи доречно починати худнути саме під час годування груддю, то давайте відповімо на це питання. Як мама, яка годує, у вас в руках не тільки ваше здоров’я, але й здоров’я вашої дитини. Тож слід подбати про те, щоб ви отримували достатньо поживних речовин у своєму різноманітному раціоні. Тому під час годування груддю нічого не рекомендується дієти, які можуть вплинути на вироблення грудного молока, або його склад.
Що стосується фізичних вправ, то цей вид фізичних навантажень прямо не заборонений під час годування груддю, але майте на увазі, що вам слід худнути природним шляхом. Не перестарайтеся з фізичними вправами, краще віддайтеся менш вибагливим вправам і поступово набувайте форму. Крім того, швидка втрата ваги може спричинити викид шкідливих речовин у грудне молоко, що може негативно позначитися на здоровому розвитку дитини.
Можливо, ви не знали, але деякі матері, що годують груддю, худнуть природним шляхом навіть без фізичних вправ. Багато жінок підтвердили, що їм вдалося схуднути під час годування груддю, так що їх вага досягла тієї величини, яка була до вагітності. Однак це явище може не бути само собою зрозумілим, але воно не є винятком. Жінки, які схудли під час годування груддю, повідомляють, що за цей період втрата ваги зменшилася, хоча їх дієти жодним чином не обмежувались.
Є різниця, коли я не годую грудьми?
Звичайно, якщо ви вирішите не годувати дитину грудьми, втрата ваги може бути швидшою. Коли ви не годуєте груддю, ваша дитина не буде отримувати ваше грудне молоко, і вам не доведеться звертати увагу на збагачену поживними речовинами дієту, як це відбувається при грудному вигодовуванні. Якщо ви вирішили не годувати грудьми, можете входити у свій раціон зі спокоєм включіть елементи дієт і починайте займатися спортомпро.
Оскільки дитина не отримує грудне молоко від вашого організму, вам не доведеться жодним чином обмежуватися при схудненні. Однак пам’ятайте, що у вашому тілі вистачає енергії і не піддавайте себе надзвичайному дефіциту калорій. Крім того, ваше нове поповнення в нічні години, коли вам не дадуть якісний і безперервний сон, може позбавити вас енергії. Тож переконайтеся, що ваша отримана та випущена енергія знаходиться в рівновазі.
Основою після пологів є дієта
Майте на увазі, що ваше тіло за останні 9 місяців звикло до достатнього споживання їжі, низької фізичної активності та нового життя. Тому не бажано негайно починати екстремальну дієту, оскільки організм може отримати шок. Змінюйте свій раціон лише поступово, щоб ваше тіло могло поступово адаптуватися до цих змін. Зміна дієти також рекомендується, лише якщо ви не годуєте грудьми. Жінки, що годують груддю вони повинні забезпечувати достатнє споживання поживних речовин для отримання високоякісного поживного грудного молока.
У будь-якому випадку, якщо ви хочете схуднути після пологів, ми точно рекомендуємо це швидше зосередьтеся на дієті, оскільки фізичні вправи можуть стати ще більшим шоком для організму. Зокрема, слід уникати фізично складних вправ. Почніть поступово.
Рух важливий, але ...
Ми повністю усвідомлюємо, що деякі матері можуть віддавати перевагу іншій формі схуднення, крім дієти. Якщо ви належите до тих, хто віддає перевагу фізичним навантаженням, знайте, що слід бути обережними з нею після пологів. Як зазначалося вище, ваше тіло було під час попередніх 9 масажів звикли до ні до помірних фізичних навантажень і не доречно починати "повністю". Ваше тіло може по-різному реагувати на ударне фізичне навантаження і здатне змусити вас належним чином відчути свою помилку.
Після пологів рекомендуємо починайте з м’яких фізичних навантажень, що не буде шокувати ваше тіло. Як приклад можна назвати 3 види спорту, які в ідеалі можуть заповнити час новоспеченої матері:
- регулярні прогулянки
- вправа на підтягнутому м'ячі
- їзда на велосипеді на велотренажері (звичайно, на початку лише через короткий проміжок часу)
На що слід остерігатися
Поширеною проблемою після пологів є т. Зв. абдомінальний діастаз. Звідки ви знаєте, що він у вас є? Це проявляється випираючим животом, який зовні погано виглядає, але проблема також всередині. Це пошкодження зв’язок, що з’єднує праву та ліву частини прямого м’яза живота. Якщо ви почнете вправляти живіт під час діастазу м’язів живота, це може мати зворотний ефект, тому ваш живіт все одно може рости.
Майте це на увазі ваше тазове дно значно ослаблене. М'язи тазового дна відповідають за різні процеси вашого тіла від сечовипускання до переживання сексуальних дій. Тому уникайте наступних вправ, які можуть негативно вплинути на цю область: укорочувачі, підняття ніг у лежачому положенні, сидячи, вправи зі стрибками, швидкі, інтенсивні та інтенсивні вправи.
Що стосується зміни харчових звичок, ми не рекомендуємо спонтанних дієт. Тому вам слід проконсультуватися з фахівцем або скласти план дієти, який враховує вашу поточну фізичну ситуацію (після пологів). Це дозволить уникнути проблем з виробленням молока, що може погано позначитися на розвитку вашої дитини.
Прості принципи успіху схуднення після пологів
Почніть свій день із сніданку з високим вмістом клітковини, який посідає незамінне місце в боротьбі з ожирінням. Приготуйте смачну вівсянку з фруктами або вафлями з вівсянки та банана, але ніколи не забувайте про сніданок. Їх упущення призводить до збільшення ваги.
- Дайте йому час
Не намагайтеся швидко схуднути, ви позбавляєтеся від води, залишаються м’язи та жир, крім того, ви ризикуєте ефектом йо-йо. Вам краще йти повільно, систематично. Якщо ви втрачаєте лише 2 фунти на місяць, ви можете бути надзвичайно задоволені.
- Зосередьтеся на тому, що ви їсте
Їжте повільно. Насолоджуйтесь кожним шматочком їжі, ретельно пережовуючи. Не поспішайте їсти домашні завдання, а знайдіть час і насолоджуйтесь.
- Їжте не менше 5 разів на день
Менші та частіші порції їжі гарантують вам уникнення коливань рівня цукру в крові і не відчувати голоду чи нав'язливої обжерливості після солодких ласощів.
- Не використовуйте занадто багато солі
Надмірне засолювання викликає затримку води в організмі і, отже, погіршує і уповільнює процес схуднення, тому намагайтеся солити якомога менше.
- Частина, справа, душ
Варена, тушкована, навіть найкраща на пару їжа містить набагато більше корисних речовин, ніж смажене або смажене м’ясо. Навіть якщо ви використовуєте для приготування підходящі трави, ви відкриєте нові, цікаві досі нерозкриті смаки.
- Діяльність
Активність у формі фізичних рухів важлива як до, так і під час вагітності. Включайте прогулянки на колясках у свої повсякденні справи, робіть це кілька разів на день практично за будь-якої погоди.
- Поспішай
Ви напевно стикалися з твердженням, що недосипання, постійні нічні пробіжки для дитини та загальне виснаження призводять до втрати ваги, все навпаки. Це часто може бути нереально, але якщо ви можете це зробити хоч короткий час, побалуйте себе джерелом відпочинку та енергії у вигляді сну. Ви будете почуватися розслабленим, енергійним і, крім того, не будете нервувати.
Харчування під час вагітності та після неї особливо важливо. Жінка як мати, яка годує свою дитину грудним молоком, повинна думати переважно про свою дитину, а не про те, як і якнайшвидше схуднути. Однак будьте обережні, оскільки ожиріння представляє підвищений ризик як для жінок, так і для дітей на всіх термінах вагітності.
Схуднути до вагітності
Чи тикає ваш біологічний годинник і ви хочете бути мамою? Запитайте себе, чи є ваше тіло підходящим середовищем для вашої дитини. Якщо ви плануєте завагітніти заздалегідь і маєте зайву вагу або навіть ожиріння, спробуйте схуднути до цього. Це з простої причини. Деякі органи обтяжені вищими стадіями вагітності, але якщо ви додасте ожиріння до цього, ви подвоюєте їх. Схуднути до вагітності, напр. з малиною Слім, яка, однак, більше не підходить під час вагітності та лактації.
Переваги та недоліки схуднення після пологів
Втрата ваги після пологів для деяких жінок є іграшкою, а для деяких - утопією. Давайте разом підсумуємо, які переваги та переваги для зниження ваги після пологів є, навпаки, його недоліками та попередженнями, до яких слід бути обережними.
Переваги:
- Багато матерів втрачають вагу природним шляхом під час пологів під час годування груддю. Вони легко можуть набрати вагу, яку мали до вагітності.
- Поки ваша дитина спить, ви можете зосередитися на своєму характері. Після народження немовлята майже цілий день проводять у сні у перші місяці життя. Чому б не використати цей час на благо бажаного персонажа?
- Втрата ваги після пологів може змусити вас почуватись щасливими, що допоможе вам подолати післяпологову депресію, яка є звичайною частиною раннього життя після пологів.
Недоліки:
- Ви починаєте з м’яких вправ. Якщо ви звикли до активних вправ перед пологами, вам потрібно буде приручити себе після пологів і починати поступово.
- Дієтична обережність. Що стосується харчових звичок, то потрібно бути обережним, щоб забезпечити достатню кількість поживних речовин, оскільки це може вплинути на вироблення грудного молока.
- Низька енергія через відсутність сну. Всі ми знаємо, що для новонароджених не характерний безпроблемний сон вночі, тому будьте готові до того, що у вас не буде сил протягом дня віддавати, тобто не робити фізичних вправ.
- Остерігайтеся деяких видів вправ, які можуть погіршити стан післяпологового діастазу або м’язів тазового дна, що є дуже слабким.
Ви часто запитуєте нас
Втрата ваги після пологів безпечна?
Звичайно, втрата ваги після пологів безпечна, але слід думати реально і раціонально і почати досить легко. Не ставте перед собою нереальні цілі, так як якщо ви введете певний тип дієти, наприклад, це може негативно позначитися на виробленні вашого грудного молока. Також починайте лише з м’яких вправ, які не призведуть до ускладнень, оскільки організм ослаблений після народження.
Коли і як я можу почати худнути?
Ви точно не повинні натискати на пилку, як це слід робити жінці після пологів відпочивати не менше 6 тижнів. Після цього терміну можна починати з м’яких фізичних навантажень, таких як ходьба або подібні розважальні заходи. Пізніше ви можете включити розтяжку та інші невибагливі фізичні вправи.
Краще скорегувати свій раціон або фізичні вправи?
Це питання дуже спірне, але ми виступаємо за коригування нашого раціону. Однак будьте обережні в цьому відношенні і отримати консультацію у фахівця, оскільки модифікація дієти може негативно вплинути на склад грудного молока. Не робіть будь-яких довільних скорочень у меню.
Як ефективно схуднути після пологів?
Ефективно схуднути після пологів, починаючи крок за кроком тренуйте своє тіло м’які вправи та м’яка дієта. Однак переконайтеся, що ви не завдаєте шкоди собі чи дитині своїми кроками. Обов’язково прочитайте рядки під заголовком «На що слід звернути увагу».
Зверніться до лікаря до, під час і після вагітності, тобто після пологів.