пологів

Момент доставки нарешті настав, після очікування, яке могло бути довгим. Насправді, це стало дуже довго, так.

Все пройшло добре, дитина займає всі години доби, всю можливу увагу, але кожен раз, коли ви дивитеся в дзеркало, ви бачите фігуру, з якою вам не комфортно. Починається одержимість: відновіть фігуру.

І не обманюйте: схуднути після пологів буде непросто, але в цьому посібнику я розповім вам, як мені вдалося скинути 30 кг за 10 місяців. Вам знадобиться терпіння, час, воля та зусилля.

  • Забудьте про диво-дієти.
  • Відкладіть швидке зниження ваги.

Давайте все правильно.

Це я розповідаю про те, що сталося зі мною, і що, мабуть, сталося з багатьма іншими жінками.

Ми відчуваємо тиск з боку однолітків, щоб виглядати добре після вагітності, особливо знаючи неймовірне одужання деяких відомих жінок. Через кілька тижнів після вагітності Ірина Шейк опублікувала на килимку фото в бікіні, на якому ніхто не сказав би, що вона щойно народила. Як і Малена Коста, Амая Саламанка чи Ельза Патакі того часу.

Порівняння з ними - константа. У 2010 р опитування проведений на понад 6200 жінок показав це 60% відчували культурний тиск, щоб відновити свою фігуру, через тих відомих жінок, які худнуть незабаром після пологів.

Ми всі хочемо бути ідеальними матерями: добре виховувати своїх дітей, продовжувати працювати на роботі, не нехтувати домашніми справами чи життям у парі та, звичайно, почуватись комфортно з нашим тілом.

Але, як можна відновити фігуру після пологів? Чи можна схуднути і навіть виглядати краще, ніж перед пологами?

Я збираюся поговорити про:

Поради щодо схуднення після пологів

Головна порада, яку я даю вам, ще до того, як ви навіть підете, полягає в тому, щоб ви якомога швидше прийняли свою нову реальність і не порівнювали себе з людьми, які просто мають професії та спосіб життя, що сильно відрізняються від вашого.

Але будьте обережні, не спокушайтеся думати, що вам доведеться все життя бачити цей в’ялий і звислий живіт, бо він не такий. Це можна усунути, і я кажу вам з досвіду. Якщо ви продовжуватимете думати про вищезазначене, ви й надалі не будете робити, щоб це виправити, і воно погіршиться. Тож приступаємо до справи!

Щоб продовжити, забудьте про випадки дивовижних одужань, бо вони не є. Тримайтеся подалі від журналів, сердечних програм чи соціальних мереж, таких як Instagram, що лише змусить вас почувати себе погано.

У цих жінок своя боротьба. Вони є моделями, співачками або актрисами, вони зобов'язані величезною частиною свого успіху своєму іміджу, і вони не можуть дозволити собі втратити мільйонерські контракти. Це їхня робота, а не ваша.

Ви хочете схуднути після пологів і відновити свою фігуру, але без шкоди для своєї самооцінки. Без одержимості. Ніяких диво-дієт з ефектом відскоку. Ви хочете робити це добре, дотримуючись здорового харчування, спорту та знаючи, чим ви займаєтесь.

Знамениті займають дев'ять місяців вагітності, піклуючись про себе, при надлишку жирів і вуглеводів, які добре вилучаються з раціону і займатися всіма видами спорту, дозволеними лікарями, за кілька днів до пологів. Вони сідають на дієту, як тільки народжують своїх дітей, не даючи собі навіть забаганки привітань, солодощів, лише здорове харчування.

Вони також проходять пресотерапію та подібні процедури для зливу рідини, роблять помірні та інтенсивні фізичні вправи, як тільки лікар дає їм зелене світло, вони проходять медичні та естетичні процедури, і, звичайно, у них є цілодобова допомога, додаткова допомога для дитини турбота, яка залишає їм час присвятити собі.

Якщо все, що вам належить, і ви можете собі це дозволити, продовжуйте і робіть те, що вважаєте за потрібне, не відчуваючи осуду. Якщо ні, скористайтеся моєю порадою: припустити свою нову реальність і не порівнювати себе з тими, хто не має життя або наполовину схожий на ваш.

Скільки кілограмів втрачається при пологах?

журнал «Вагітність» представляє дані показово: дитина важить від 3 до 4 кіло; матка, 900 грам; плацента, ще 500 гр; груди, 400 гр; об’єм крові, 1,5 кг; запаси ліпідів, від 2 до 3 кіло; а утримана рідина може досягати 2 кілограмів.

Під час пологів дитина випустить кілька кілограмів (тих, які він важить), плацента полегшить ще півтора кілограма, а навколоплідні води та кров - ще один. Отже, ми говоримо про від 5 до 7 кілограмів.

У міру втрати зайвої рідини, яку затримує організм, втрачається більше ваги. Ви помітите, що ходите до туалету більше, ніж зазвичай, і що ви також пітнієте більше, ніж зазвичай.

Після першого тижня після пологів ви могли втратити близько 2 кілограмів ваги.

Решта ваги втрачає більше часу, і Відновлення фігури може тривати протягом 12 місяців після пологів, до першого дня народження дитини.

ВВС повторило дослідження лікарів Канади, опубліковане в Diabetes Care: від трьох до 12 місяців після вагітності є ключовим періодом для схуднення. Якщо ні, можуть виникнути проблеми зі здоров’ям.

Основна з них полягає в тому, що ви, мабуть, вирішили годувати грудьми, і під час лактації вам потрібна дещо більш особлива дієта (пам’ятайте, що поживні речовини, що містяться в молоці, яку вживає ваша дитина, залежить від вашого раціону), а друга - для здоров’я та гормональних проблем.

Особисто для мене мій лікар-ендокрин не дозволив мені розпочинати дієту до жовтня 2017 р., Саме тоді мій гіпотиреоз прийшов у норму (я народила в лютому, тому пройшло до 8 місяців, поки я не розпочала дієту, щоб схуднути після пологів)

Дієта для схуднення після вагітності

Medline Plus, сторінка здоров’я Національної медичної бібліотеки США також підтверджує, що: „Ви повинні планувати повернення до ваги до вагітності через 6-12 місяців після пологів”.

Вони також це пам’ятають половина ваги, якщо говорити про щось розумне, втрачається протягом шести тижнів після пологів. В іншому, повторюю, потрібно більше часу.

Я суворо дотримувався рекомендацій лікарів та гінекологів, які відвідували мене, і, звичайно, вони рекомендували уникати дуже низькокалорійної дієти та так званого "дива".

Я просто погодився на здорову дієту, пріоритетно визначив фрукти та овочі та не збільшував дозу білка. Вуглеводи та крупи, як рис, були поза планом схуднення.

Моя рутина, у цьому випадку, відповідала рекомендаціям Medline Plus, яка передбачає їжу від п’яти до шести маленьких прийомів їжі на день із здоровою закускою між ними.

Коли дитина прив’язана до мене цілими днями, було зручніше та реалістичніше обрати цей варіант, ніж три великі страви, які ми зазвичай їмо на решті етапів життя, і які легко було б перервати. Я даю вам кілька ключів нижче і розповім, як я схудла після пологів (і як я продовжую це робити, тому що я все ще працюю)

Моя формула: на 30 кг менше за 10 місяців

  • Вона снідала досить ситно, бо повірте мені, що коли ви годуєте грудьми, ви постійно голодні, навіть якщо ночі просипаєте шматками. Я з’їв своє Тост зі злаковим хлібом з невеликою кількістю олії та помідорів, або олією та скибочкою індички, або свіжим сиром. Я також намагався мати шматок цілих фруктів, а не сік, бо він більше наповнює. І, звичайно, моя кава, де знежирене молоко.

Пізніше, з часом, я варіював цей сніданок, оскільки збільшував інтенсивність щоденних вправ. Отже, я б вибрав рослинне молоко з вівса та круп, або апельсиновий сік та крупи, або кілька млинців з вівсянкою та білками, які готуються за мить.

  • Він не їв дуже складних речей, помилково названих "дієтичними" речами. Я просто подбав про розробку того, що я зазвичай споживаю, корисні та натуральні інгредієнти.

Я багато вибираю для сезонної та місцевої їжі, також уникаючи насичених жирів, але мої обіди базуються на звичайному: бобові, рис, цільні зерна та овочі.

  • Я значно збільшив вживання овочів. Я повинен визнати, що, як і багато людей, я дуже залежав від вуглеводів, від того, що мене наповнює. Але я знав, що якщо я хочу схуднути, я повинен зменшити їх на користь овочів, які також можна їсти необмежено.

Мені дуже подобаються, наприклад, салати зі шпинатом або мангольдом як основою, тому я їв їх багато ночей.

Я також обрав для першого страви на обід томат удвох або помідор, приправлений іншими овочами, який наповнить мене задовго до другого. Це було не так з двома каструлями з овочами.

  • Я багато контролював споживання масла і Я вилучив борошно, смажену їжу, готові страви та заморожені.
  • Середину ранку закуски та інші проміжні страви проводили з фруктами, трав’яними чаями, знежиреними або напівжирними молочними продуктами, деякими вуглеводами (наприклад, скибочками цільнозернового хліба) або деякими білками, такими як скибочки індички.
  • Мої обіди були дуже легкими і, знову ж таки, з великою кількістю овочів: салати, овочеві супи, овочі на грилі ... Також багато курки або індички на грилі, а також білої або блакитної риби. І звичайно яйця.
  • споживання води. Завжди намагався мати під рукою глечик із скибочками лимона та огірка, коли вони були вдома, щоб він мав якийсь смак і змушував пити більше. Завжди випадало щонайменше півтора літра. Він також заварив чай ​​і поставив його в холодильник (хитрощі, щоб пити воду, коли тіло просить чогось із більшим смаком)

Як бачиш, Це не звички до дієти після пологів, а здорові звички, які я продовжую дотримуватися і сьогодні, і що ми всі повинні слідувати.

Почніть займатися спортом

A дослідження, зібране Cochrane Library Plus включав шість досліджень з 245 жінками, розділених на групи відповідно до дієти або режиму харчування та фізичних вправ. І висновки його авторів, звичайно, вказували на це дієта з фізичними вправами була ефективнішою, ніж дієта сама, як допомога жінкам після пологів.

"Перший варіант [дієта з фізичними вправами] покращує рівень кардіореспіраторної підготовки матері та зберігає жирову масу, тоді як дієта лише зменшує жирову масу", було зібрано у висновках.

Щоб почати займатися спортом, так, ви повинні дотримуватись термінів, запропонованих фахівцями.

Пам’ятайте: відновлення фігури - це не найголовніше, здоров’я - це.

Поговоримо пізніше шість-вісім тижнів, залежно від того, чи природжені пологи, або шляхом кесаревого розтину. Ви завжди повинні дотримуватися рекомендацій.

Ідеальним є те це повернення до фізичних вправ відбувається поступово. Спочатку це буде з короткими прогулянками та з вправами для зміцнення м’язів тазового дна. Вже протягом рекомендованого періоду не перевищуйте.

Ви будете худнути потроху, а в’ялість живота займе трохи більше часу, щоб зникнути.

Моя порада полягає в тому, щоб через шість тижнів і відповідно до того, що вам сказав лікар, не пропускайте щоденні зустрічі з прогулянками з дитиною (або самостійно, якщо день не приємний), тривалістю приблизно години і повними фізичними вправами. з роботою м’язів.

Кардіо буде дуже важливо, якщо ви хочете схуднути, так що придбайте стаціонарний велосипед, еліптичний велосипед або бігову доріжку, якщо ви не хочете/не можете відвідувати тренажерний зал. Ви можете почати з 20 хвилин, а потім просунутися до 45-50 хвилин, мінімум 3-4 рази на тиждень.

Ви також можете допомогти собі термогеніка на час спалювати калорії. Спорт, дієта та термогенетика - це завжди гарне поєднання, але запитайте у професіонала, як їх приймати, і не робіть цього самостійно.

В Інтернеті у вас є сотні різних процедур, і є шанувальники, інструктори та тренери, які діляться ними на YouTube, і вони навіть роблять вправу з вами як віртуальний тренажерний зал. Один із тих, до яких я завжди вдавався, - це Патрі Джордан, адже те, що ви пропонуєте, легко можна зробити вдома, не потребуючи аксесуарів. Але правда полягає в тому, що в підсумку це не вдається.

Якщо ви ніколи не практикували вправи, я рекомендую вам це зробити допомога професійного тренера, який знатиме, як вести вас у битві із зайвою вагою.

Цілеспрямовані вправи

Я багато читав про післяпологові вправи І, вперше, я звернув увагу практично на все. Шість тижнів я не міг займатися певним рівнем (крім найлегшого), оскільки мої пологи проводились шляхом кесаревого розтину, і коли я зміг почати, я робив це дуже обережно, бо не почувався дуже безпечно для звичайних вправи.

Після одужання я зосередився на вправи для живота, порівняно з іншими, враховуючи, що це була частина, яка найбільше її потребувала. Також через те, що між прогулянками, погойдуванням та носінням дитини всюди я виявив, що ноги та руки вправляються досить. Принаймні до того часу.

Я залишаю вам кілька відео нижче з вправами для тонусу після пологів:

Інші хитрощі для схуднення після пологів

У моєму випадку я поєднував хорошу дієту та регулярні фізичні вправи використання кремів, антицелюліту та розтяжок що я носив вранці та вночі.

Не те, що його результати здавались дивом науки, але, застосовуючи їх за допомогою м’яких масажів, я почувався добре, це запросило мене провести трохи часу. Насправді масаж рекомендується активізувати кровообіг.

Народжуючи, з іншого боку, я дізнався, що дисципліна та наполегливість стали необхідними.

Багато мам трапляються, що відчуваючи зміну чіпа, повертаючись із лікарні, ніби ми пройшли перепрограмування. Справа зволікання закінчена, просто тому, що вам потрібно скористатися тим невеликим вільним часом, який залишився у маленького, та іншими зобов’язаннями.

Тому підтримка дисципліни, сталості та прихильності до себе, більше ніж поради, є необхідністю.

Я також рекомендую вам сприймати це з філософією. Хтось, хто схильний до стресів, легко говорить вам, кого можна побачити в безліч моментів, переповнених щодня: увага до дитини, будинку, роботи ... Бувають дні, коли я відчуваю, що мені недостатньо, але це трапляється всім нам.

Повернемося до початку: не ставіть перед собою нереальні цілі.

Складайте щоденний список справ, які ви хочете зробити, і перевіряйте їх, коли зможете їх завершити, скориставшись можливостями.

Якщо ви не зможете виконати цілі дня, не засмучуйтесь, завтра буде інший день. Якщо ви це зробите, ви відчуєте стрес і занепокоєння, і, можливо, ви захочете заспокоїти їх такими речами, як не слід, наприклад, надмірно обробленою і сильно насичуючою їжею (відомі запої), що лише погіршить вас після.

Чи змушує грудне вигодовування худнути?

Так! Хороша новина, що грудне молоко, крім того, що є найкращим харчуванням, яке можна забезпечити дитині, також допомагає звільнити накопичену вагу.

Посібник "Грудне вигодовування: посібник для професіоналів", Комітету з грудного вигодовування Іспанської асоціації педіатрів нагадує про це виробництво молока передбачає енерговитрати, і, доки це буде збережено, запаси будуть витрачатися, досягаючи втрати ваги.

Навчання "Грудне вигодовування зменшує утримання післяпологової ваги" який був опублікований в Американському журналі клінічного харчування, стверджує, що матері, які завагітніли приблизно 12 кілограмів, можуть втратити зайву вагу, якщо вони вигодовують грудьми вигодовування протягом шести місяців.

Звичайно, не можна залишати виключно грудне вигодовування того, що також є питанням здорового та збалансованого харчування, а також фізичних вправ. Зрештою, мова йде про здоров’я.

МОЖЕ, ВАМ ТАКОЖ ЦІКАВО ЧИТАННЯ:

  • Дитячі пробіотики: вся правда
  • Методичний посібник Монтессорі вдома
  • Що таке вальдорфська педагогіка
  • Відпустка через вагітність: довідковий посібник
  • Дивіться Disney + в Іспанії

То що ви чекаєте, щоб розпочати худнути після пологів за допомогою цих порад? Якщо вони працювали на мене, вони працювали і на вас. Потрібно просто поставити мету і приступити до роботи. Хорошого настрою, партнере!