Вагітність - один з найкрасивіших періодів у житті жінки. Бути повноцінною матір’ю ніколи не було і не буде легкою справою, але радість від нового потомства та позитивні зміни в житті насправді не збігаються з будь-якими іншими почуттями. Незважаючи на початок чудового періоду, сама вагітність часто залишає наслідки у вигляді набраних кілограмів та проблем зі здоров'ям. Сюди входить діастаз прямих м’язів живота, який трапляється досить часто, і важливо знати про нього більше. Що насправді представляє діастаз і як з ним боротися, ви дізнаєтесь в інтерв’ю Моніці Шренкель., кваліфікований фізіотерапевт, який своїм досвідом та здібностями допомагає багатьом матерям виграти боротьбу з ослабленими м’язами живота після пологів.

1. Діастаз післяпологових прямих м’язів живота турбує багатьох новоспечених мам і може суттєво вплинути на весь організм. Чи можете ви сказати нам, що таке діастаз? В результаті воно виникає?

Діастаз - це розсічення прямого м’яза живота на місці linea alba, що є зв’язкою, що з’єднує ліву та праву сторони м’яза. Через внутрішньочеревний тиск під час вагітності у міру зростання дитини ліва і права сторони діляться і між ними створюється зазор. Якщо зв’язка ослаблена і не дуже еластична, вона не може повернутися до початкового стану після народження.

Діастаз має різні варіації. Відстань прямих м’язів живота може бути по всій довжині, від кінця грудини до початку поперекової кістки, або просто до пупка. Верхній тип діастазу стикається найлегше, у пупку діастаз зазвичай завжди залишається найширшим, нижній також повільно стискається.

коли

2. Чи є спосіб запобігти або уникнути діастазу? На його виникнення також впливає генетика?

Згідно з експертними дослідженнями, діастаз - це здебільшого питання генетики. Однак мінімум фізичних навантажень до вагітності та великий набір ваги відіграють важливу роль. Ситуація погіршується невизначеним діастазом після перших пологів з наступними наступними вагітностями.

Під час вагітності не уникнути діастазу, тому що це природна подія під час вагітності. Патологія виникає до 2-3 місяців після народження, коли живіт перестає стихійно скорочуватися. Профілактика - це фізичні навантаження, але з раннього віку. Простіше кажучи, треба рухатися.

3. Ви самі народили двох синів і знаєте позитивні і негативні сторони вагітності та пологів. Якщо ми хочемо залишатись здоровими та психічним та фізичним благополуччям у цей прекрасний період, важливо усунути стрес та повністю виключити невідповідну дієту разом із вимогливими фізичними навантаженнями. Однак які легкі фізичні вправи доцільно включати під час вагітності?

Це важливо знати який фізичний стан матері до того, як вона завагітніє. Якщо вона звикла займатися спортом і її стан дозволяє це, цілком природно, що вона хоче залишатися активною якомога довше. Зокрема, я плавав всю вагітність і справді підтримував фізичну форму протягом усієї вагітності.

4. На вашому веб-сайті rehabwomen.sk майбутні та нинішні матері можуть дізнатись про всі послуги та вправи, які ви пропонуєте як частину рішення післяпологового діастазу. Як працює сама проблема? У вас є процедура, яку ви діагностуєте, а потім працюєте, щоб видалити ослаблені м’язи?

Одним з найпоширеніших способів є самоогляд м’язового інтервалу пальцями. Ви лежите на спині, ніби хочете зробити «живіт» (зігнуті коліна, голова трохи вгору, напружені м’язи живота). Потім вимірюємо щілину між м’язами живота вказівним і середнім пальцями.

Якщо він менше 2 пальців, це в "нормальному". Але я цього не дуже сильно стежу, для мене важливо, чи так звана навіс. Якщо він присутній, я знаю, що черевна стінка розслаблена, і діастаз може не поширюватися більш ніж на 1-2 пальці.

Перед тим, як записатись на курс, я завжди роблю діагностику, але не лише з точки зору ступеня діастазу, але мене в основному цікавить положення хребта, тазу, сила м’язів. Тільки тоді починається сам курс, але він дуже конкретний. Мої курси в основному стосуються самосвідомості, відчуття м’язів, відпрацювання правильних стереотипів, ефективного, але ефективного виконання вправ. Бо я не про кількість, а перш за все про якість. Повторюємо одну вправу макс. 3x, але ми будемо практикувати це дійсно ретельно.

Весь курс триває 10 днів, ми практикуємо 1 годину щодня. Якщо я перебуваю в іншому місті, ми займаємось 5 днів, є дві групи, але кожна група тренується по 2,5 години на день.

5. Існують види вправ, які є абсолютно табу при лікуванні післяродового діастазу?

Так, майже всі. Це звучить по-справжньому жорстоко, але поки ти не впорядкуєш свій діастаз, ти все ще знаходишся в небезпеці. І буквально.

Якщо у вас діастаз після пологів, ви можете нашкодити собі лише невідповідними вправами.

Я наведу приклад TRX. Ця вправа була розроблена військово-морськими підрозділами США, щоб утримувати солдатів у формі поза базою. Під час кожної вправи відбувається інтенсивне залучення глибоко стабілізуючої м’язової системи. TRX допомагає поліпшити фізичну форму, рівновагу, рухливість спини, м’язову силу, стійкість, рухливість суглобів, гнучкість, працездатність. Однак все це за умови, що ви готові до цього! Не тоді, коли ти цілий день сидиш за комп’ютером або проходить кілька місяців після пологів. TRX - це вправа вищого рівня, спочатку потрібно побудувати базу.

Ще однією популярною спортивною діяльністю для матерів після пологів у спробі зібратися є стрибки на батуті. Основними перевагами цього виду спорту є покращення серцево-судинної діяльності, позитивний вплив на гормональну систему та мозкову діяльність і, звичайно, поступовий розпад жирової маси.

Однак, якщо ви перебуваєте після пологів і маєте діастаз, настає повна катастрофа! Ваша черевна стінка виступає і розслаблена, тобто нестійка. Хребет бере на себе всю роботу і виникає м’язовий дисбаланс. Тазове дно може виявляти ознаки нестриманого стресу, а це означає, що при стрибках сюди-туди втече кілька крапель сечі.

Стрибаючи, ваші м’язи не зміцняться, бо у вас проблеми з диханням і взагалі тримаєте рівновагу. Для того вам потрібно навчитися управляти центром ваги свого тіла в статиці і лише потім викладати динаміку.

6. Який, навпаки, може дуже ефективно боротися з цією поширеною проблемою?

Як я вже згадував, явно профілактика. Займаючись спортом з дитинства, під час вагітності намагайтеся не багато набирати, харчуйтеся здорово. Якщо трапляється так, що живіт не відступає після пологів, приводьте його в порядок перед кожною наступною вагітністю.

7. Ваше перше народження відбулося в Канаді, і ви пережили допомогу при народженні на зовсім іншому рівні. Чи вважаєте ви, що той факт, що матері не є достатньо поінформованими у Словаччині після пологів, може бути частково обумовлений частим незнанням щодо діастазу та його занедбаності?

Так, просвітлення немає. Я сприймаю це дуже напружено, тому що щодня контактую з цими жінками.

У сучасний вік передових технологій не вистачає усвідомлення власного тіла.

Мама залишає пологове відділення, але їй бракує важливої ​​інформації. Він не знає, що таке післяродовий діастаз, не знає, як зміцнити тазове дно, і навіть не знає, що робити з рубцем кесаревого розтину. Це дуже сумно. Це питання медичного персоналу та лікуючого лікаря, але все ще існує спільнота тренерів. На жаль, вони також не надто обізнані.

Жінка хоче схуднути з живота після пологів, приходить у спортзал, бо живіт здається товстим, але це не так. Тренер не знає діастазу і тому неправильно обтяжує його. М’язи починають реагувати, фіксуючись в неправильному стереотипі, тому що діастаз не буде стискатися, а навпаки, він може ще більше збільшитися.

8. Ви вивчали фізіотерапію і є справжнім фахівцем у цій галузі. Що привело вас до ідеї допомагати жінкам з післяродовим діастазом?

Спочатку я зосередився на жінках з функціональною стерильністю, тобто на тих, які не можуть завагітніти. До мене також приходили ті, хто вже мав дітей і мав проблеми з животом. Тож я почав думати і поєднати власні знання з функціональної анатомії і я відразу це все застосував на практиці.

Кожна одинока мати - моя вчителька. Дякую всім за це. Завдяки їм я перебуваю там, де є.

Я не був на жодному курсі. Це все мій власний досвід, який також буде в моїй новій книзі, над якою я зараз працюю. І чого, до речі, я дуже чекаю.

9. Що б ви сказали новоспеченим матерям, які вирішили боротися з діастазом?

Я б не говорив про боротьбу, а про те, щоб прийняти і зрозуміти себе. Живіт, який іноді був плоским, і тоді в ньому росли і розвивались наші діти, все ще залишається нашим. З діастазом можна працювати, але довіртеся фахівцям. Оскільки діастаз - це діагноз, і вам справді потрібно знати, як з ним працювати. Це вимагає терпіння, наполегливості та любові.

Моніка Шренкелова

Щиро дякую Моніці за інтерв’ю та її корисну пораду.:-)

Якщо вас цікавить ця тема, прочитайте інші наші статті:

  • Трансформація Іренки: Як їй вдалося скинути 13,5 кг? - 16 жовтня 2018 р
  • Свинець у рибі, суші, рибних консервах та інших - все про рибу у 2-й частині інтерв’ю з експертом - 2 липня 2018 р.
  • Риба та морепродукти. Все, що ви хотіли знати на цю тему в інтерв’ю ТУТ - Частина 1 - 26 червня 2018 року

Стаття була додана 22.03.2017 р. Та розміщена у категорії: Вправи для здоров'я матерів | Автор: Домініка Почосова