• Новачки
  • Дієти
  • Рецепти
  • Плани тренувань
  • Стек вправ
  • Жінки та фізичні вправи
  • Словник культуриста
  • Блог Душана Бура

Як схуднути після Різдва та свят?

початківцям
Після Різдва, як завжди, фітнес-центри будуть заповнені. Багато людей захочуть схуднути після свят, які з’їли смаколики з винаходу світу. Як і у нас у Словаччині, ми всі добре поїли, і ми вже бачимо, що наш живіт став більшим. Я не виняток, коли моя дружина вміє готувати так божественно 😀

Тому я підготував для вас і мене тренінги та поради, які допоможуть нам схуднути після цих різдвяних свят.

1. 2 дні їжте тільки м’ясо, овочі та молочні продукти (сир, пару, сир, напівжирне молоко)
2. Уникайте абсолютно солодкої, підсолодженої води, гарнірів, таких як картопля, рис тощо
3. ми випиваємо не менше 3 літрів чистої води на день
4. ми будемо практикувати кардіотренування 3 рази на день.Вранці, вдень та ввечері.

Ранок:

  • ми встаємо
  • їжте смажене м'ясо або трохи м'яса або сиру (не їжте)
  • нехай він перетравлюється протягом 45 хвилин і бігає
  • ми біжимо 30 хвилин у швидкому темпі (якщо ви не біжите 30 хвилин відразу, то розділіть біг на 2-3 частини, дайте собі відпочити 5 хвилин між частинами)
  • між частинами пити воду, більш здібні питимуть воду лише після цілої пробіжки

Полудень:

  • м'ясо з овочами (не їсти)
  • нехай він перетравлюється протягом 45 хвилин і бігає
  • ми біжимо 30 хвилин у швидкому темпі (якщо ви не біжите 30 хвилин відразу, то розділіть біг на 2-3 частини, дайте собі відпочити 5 хвилин між частинами)
  • між частинами пити воду, більш здібні питимуть воду лише після цілої пробіжки
  • після пробіжки вправляйте вдома власним тілом вправи, такі як присідання, самоскиди, віджимання (5 хвилин)

Вечір:

  • м'ясо з овочами (не їсти)
  • нехай він перетравлюється протягом 45 хвилин і бігає
  • ми біжимо 30 хвилин у швидкому темпі (якщо ви не біжите 30 хвилин відразу, то розділіть біг на 2-3 частини, дайте собі відпочити 5 хвилин між частинами)
  • між частинами пити воду, більш здібні питимуть воду лише після цілої пробіжки
  • після пробіжки побалуйте себе сиром, змішаним із солодким йогуртом та молоком

Якщо це багато, виберіть 20-хвилинну пробіжку. Кожна особа різна. Тобі вирішувати. Бажаю вам приємного відпочинку та багато спалених калорій.