важливих

Зміст

Цю публікацію востаннє оновлено 6 травня 2020 року

Вступ

Деякі вправи для схуднення часто вважаються ефективними, але іноді вони мають протилежний ефект, завдяки чому ваше тіло виглядає більш повним.

Якщо ви шукаєте вправи, які допоможуть вашому тілу стати стрункішим і твердішим, то будьте обережні щодо рухів, які вам слід регулярно практикувати. Це пов’язано з тим, що деякі невдалі рухи дадуть зворотний ефект, завдяки чому тіло буде виглядати жирніше.

Ці вправи також споживають велику кількість фізичної сили, але також працюють на незалежні м’язи, щоб стимулювати ріст м’язів. Отже, якщо м’язи ростуть, ваше тіло буде виглядати «круглішим».

Якщо ваша мета - мати струнке тіло, перегляньте 5 вправ на втрату жиру нижче.!

П’ять вправ для спалювання жиру

Вправи для зменшення міжреберного м’язового жиру з вагами

Це одна з найпоширеніших вправ на міжреберні спускові механізми, але ця вправа, швидше за все, зробить вашу талію стрункішою.

Альтернативи: Бічна дошка - одна з найефективніших вправ для активації міжреберних м’язів та спалювання жиру на животі, допомагаючи ефективно зменшити жир.

  • Почніть з того, що тіло лежить на боці, лікті стоять на підлозі, інша рука біля талії, а ноги випрямлені.
  • Підтягніть прес, відштовхніться і спробуйте провести пряму лінію від плечей до ніг.
  • Постарайтеся залишатися в позі якомога довше.
  • Щоб закінчити позу, поверніть своє тіло до нормальної дошки і зробіть те ж саме з іншою стороною.

Вправи для зменшення втрати ваги

Ця вправа для втрати жиру вимагатиме використання штанги (пари невеликих гантелей або котячих гир). Це вправа, яка вимагає великої фізичної сили, щоб стимулювати розвиток м’язів верхньої та нижньої частини живота. однак, якщо ви будете займатися занадто неправильно, ваш живіт буде виглядати більшим, а не плоским!

Альтернативи: вправи на дошку - простіші, і все ж вправа для втрати жиру, яку слід спробувати. Ця вправа також активізує м’язи живота, але не збільшує м’язи.

  • Станьте на коліна на килимок, нахиліться вперед і покладіть руки на килимок.
  • Зверніть увагу, тримаючи руки перпендикулярно передпліччям, злегка розчепивши руки.
  • Підтягніть прес, потім підніміть пальці ніг від підлоги і переконайтеся, що стегна і спина утворюють пряму лінію.
  • Постарайтеся залишатися в позі якомога довше.

Ніж Джек вправа з м'ячем

Цей вид вправ для живота ще досить новий, і хоча він може впливати на багато груп м’язів, якщо ви багато тренуєтесь, ваша фігура може виглядати більше.

Альтернативи: вправи на черевне дихання ефективні для групи живота. Зокрема, якщо ви будете регулярно займатися спортом, ви будете мати міцніші, міцніші м’язи без дієт.

  • Щоб зігрітися, встаньте і глибоко вдихніть.
  • Дихайте носом і покладіть руку на живіт.
  • Видихаючи грудну клітку, підтягуючи живіт.
  • Постарайтеся залишатися в позі якомога довше.

Вправи для зменшення жиру на животі за допомогою тросів

Мета цієї вправи - націлити м’язи живота та тазу. Однак якщо ви будете робити це занадто часто, ваш живіт стане більшим, а м’язи - більшими.

Альтернативи: V-криві активують той самий таз і ту саму зону, але переважно силові тренування, а не збільшення м’язів.

  • Ляжте на підлогу, закривши руки за голову, випрямивши ноги.
  • На видиху згинайте м’язи живота і піднімайте ноги та руки, щоб утворилася V-форма.
  • Тримайте ноги прямо і піднімайте приблизно на 45 ° над землею, тримаючи руки паралельно ногам.
  • Утримуйте положення якомога довше.

Вправляйте зважене скорочення

Це рекомендована вправа для тих, хто хоче мати масивне тіло з 6 наборів, однак ця вправа є не найкращим варіантом, якщо ви хочете мати "мурашину талію".

Альтернативи: поза Кобра - це альтернатива, яка допоможе вам мати тонку талію, особливо підходить людям з болями в спині.

  • Ви починаєте лежати на животі, опустивши руки і з’єднавши ноги.
  • повільно рухайте руку до висоти плечей, уперся долонями в підлогу.
  • Підніміть руками, вдихніть і трохи підніміть голову вгору, трохи нахиліть шию назад.
  • Підтягніть прес і стегна, щоб ноги торкалися підлоги.
  • Залишайтеся в позі якомога довше.

Завершення

Багато людей, як правило, занурюються в план вправ з високоінтенсивними тренувальними вправами на жир, щоб досягти мети бути в хорошій формі і схуднути за найкоротший час. однак експерти попереджають, що надмірні фізичні навантаження абсолютно неефективні, навіть серйозно впливають на здоров'я. Час відпочинку та відновлення також є дуже важливим фактором для отримання фізичної форми та уникнення травм. Вам також потрібно поєднувати зі збалансованим харчуванням та здоровим способом життя для отримання найбільш всебічних результатів.