Зміст
Востаннє змінено: 18 жовтня 2017 року о 08:50 від oRedacao.
Збалансоване харчування та легкі фізичні вправи допомагають матері прийти у форму після пологів. І навіть діяльність дитини може допомогти!
Втрата ваги, набраної під час вагітності, є складним завданням. На додаток до того, що новоспеченій матері доведеться адаптуватися до нового життя з дитиною, дієта не може бути обмежувальною або вправами. Це може мати сильний вплив. Але, з деякими змінами в меню та розпорядком, це можливо, худнути після пологів ніяких драм
Грудне вигодовування теж допомагає при схудненні оскільки великі витрати калорій викликані грудним вигодовуванням. І не забудьте зволожити. Хороший прийом води необхідний для адекватного виробництва грудного молока. Виробництво молока годуючою матір’ю становить близько 750 мл/день.
"А для отримання достатнього обсягу рекомендується приймати всередину три літри води на день. Вода - найкраща рідина для гідратації! Не повинно бути надмірного вживання соків як гідратації. Соки повинні бути присутніми лише при плануванні їжі, коли це необхідно ", - говорить дієтолог.
Прийдіть у форму після пологів
Щоб відновити хорошу форму після вагітності, важливо, щоб дієта була збалансованою. Галина вказує на споживання 5 - 6 прийомів їжі на день і багато фрукти та овочі (джерела клітковини, які допоможуть у роботі кишечника та зменшенню засвоєння жиру).
Вона каже, що це важливо всі групи продуктів споживаються і розподіляються гармонійно протягом дня (вуглеводи, білки та жири). Дієтолог Ізабелла Коррея, с Клініка Ла Прат, надає інші поживні рекомендації, які не можуть бути відсутніми в дієті:
"Слід зосередитися на цілих вуглеводах, нежирних білках (риба, куряча грудка і каченя), овочах (овочі та бобові), хороших жирах (яйця, авокадо, кокос, горіхи), складних вуглеводах (солодка картопля, маніока, ямс), бароа, коричневий рис, нут .) та клітковини (вівсяні висівки, лляне насіння, чіа) ".
Міфи
Остерігайтеся міфів про минулі покоління для поколінь Годуюча жінка не повинна переїдати і в післяпологовий період. В основному тому, що споживання жирної їжі, солодощів, кави та безалкогольних напоїв передається молоку, що може завдати шкоди травлення дитини.
Також не спостерігається збільшення виробництва молока при споживанні кукурудзи та/або пива. Цей останній є алкогольний напій, не приймати всередину під час вагітності та лактації. "Гомін" є висококалорійним препаратом і може вплинути на повернення організму нормальної форми ", - підтверджує Хейлін.
Займатися лише з випуском
Поважайте своє тіло. Так радить технічний координатор академії. Дядько Сем Камбойнхас, Фернандо Брандао. Він нагадує, що, за даними медичного товариства, якому зробили кесарів розтин, потрібно почати щонайменше 40 днів, щоб розпочати фізичні навантаження.
Ті, у кого були нормальні пологи може повернутися до тренувань коли вони почуваються комфортніше, але також потребують медичного дозволу. В обох випадках потрібно сприймати це спокійно, оскільки ризики все ще існують рани.
"Відразу після пологів жінка демонструє деяке зниження стабільності суглобів, перенапруження та ослаблення м'язів тазового дна та живота, крім значного збільшення грудей, отже, організм більш сприйнятливий до травм ", - говорить він.
Післяпологові та незначні втрати
Оскільки воно більш чутливе, організм не слід негайно піддавати важким заняттям. Збалансована програма тренувань із заходами, придатними для післяпологового періоду, включає постуральний догляд, розтяжку, зміцнення, вправи на дихальні та промежинні м’язи, а також хороше розслаблення так само
"Два настійно рекомендовані способи - це пілатес та функціональний тренінг, оскільки проведені рухи допомагають запобігти та поліпшити біль у попереку, яка турбує багатьох жінок у цій фазі, а також сприяє гарній формі ", - радить вона.
Роджеріо Франце, керівник водних видів діяльності, колективної та особистої гімнастики в Клуб Екофіт, також вказує після випуску акушера та всіх медичних обстежень такі вправи, як силові тренування, плавання та водна аеробіка, працює сила і м’язовий тонус, крім кардіореспіраторної системи. Зазначене займає до 30 хвилин на день легких занять.
Він нагадує, що у випадку з водними вправами, незалежно від того, чи це звичайні пологи чи кесарів розтин, водними видами спорту не слід починати до звільнення акушера, що відбуватиметься між 30 і 45 днями після пологів, коли шийка матки вже буде добре закрита, уникаючи ризику зараження.
Вправи з дитиною
У цей період у матері, як правило, не так багато часу для фізичних вправ, але є заходи, які можна робити за участю матері. маленький хлопчик. Подивіться це чотири приклади зазначений Роджеріо Франце, оф Клуб Екофіт. Всі вправи слід робити у чотирьох повтореннях з інтервалом 40 секунд):
1 - Коли дитина лягає на коліна, сідайте на стілець, сидячи і встаючи дуже повільно. Завжди йди скорочений живіт, для обробки нижніх кінцівок.
2 - така ж вправа, як і раніше, але тримаючи дитину з собою руки витягнуті на висоті плечей, опрацювати нижні кінцівки разом з ізометрією плеча.
3 - Під час гри з дитиною, лежачи на спині в захищеному місці, покладіть дитину, сидячи в районі живота разом з дитиною Зігнуті коліна, тримаючи його своїми маленькими руками, підніміть стегна, щоб вирівнятися з тулубом і ногами і поверніться на підлогу.
5- Виконайтедовжини тримаючи коляску та взаємодіючи з дитиною.