автор Jorge Enríquez · Опубліковано 05.06.2019 · Оновлено 29.06.2019

Чи можна схуднути, подорожуючи для постійного ділового мандрівника?

Згідно з дослідженням Extended Stay America, 86% частих мандрівників кажуть, що вони набирають близько 700 г кожного тижня подорожі.

бізнес-подорожі

Наприкінці 2017 року результати щорічного медичного обстеження були поганими. Високий кров'яний тиск, високий рівень цукру та тригліцеридів у крові та запалення печінки. Мій лікар попередив мене: "Хорхе, наслідки способу життя, який ти ведеш, починають проявлятися, і якщо змін не буде, нам доведеться вжити рішучих заходів". Він сказав мені, що рішення було "легким", мені просто довелося схуднути і потренуватися.

"За даними Apple Watch, я спалив 280 калорій, відчував, що вмираю".

Останнім внеском я поділився підсумком своїх поїздок у 2018 році. 78 000 миль, 17 міст, 10 країн, 53 рейси, загалом 20 поїздок. Моя реальність полягала в тому, що я погано їв, не робив вправ удома, тим більше не подорожуючи. Насправді під час подорожі тенденція полягає в тому, щоб їсти гірше. А вправа? "Коли?!". Під час подорожі мій робочий день довший. Іноді між 12 або 14 годинами.

20 січня 2018 року я зважився. Вага вказував 116 кг. Втрата ваги стала для мене пріоритетом. Я задумав скинути до 79 кг за рік і запросив дружину погуляти. Ми пройшли 4,83 км за 54 хвилини 11 секунд. За даними мого Apple Watch, я спалив 280 калорій і відчував, що вмираю.

"На своєму смартфоні я використовую 3 програми: Apple Health, Apple Activity та MyFitnessPal."

Як я схуд на 31 кг?

Обов’язково потрібно пізнати себе та зрозуміти стратегії, які працюють, а ті, що ні. Для мене дуже важливо не обмежуватися їжею, можливість відстежувати хід фізичних вправ та використання технологій.

Технологія пропонує нам формули, які допоможуть нам схуднути. На своєму смартфоні я використовую 3 програми: Apple Health, Apple Activity та MyFitnessPal. Це поєднується з фітнес-трекером, яким є Apple Watch. Мені це подобається, тому що він автоматично відстежує мої вправи, серцебиття в хвилину, спалені калорії тощо. Крім того, це дозволяє мені щотижня збільшувати цілі щодо спалювання калорій, тобто це допомагає мені прогресувати.

Щодо їжі, я мав підтримку своєї дружини, яка прагне допомагати людям вести дуже здорове життя через свій блог. За його словами: «Мій метод - не обмежувати людей від улюблених страв. Це спрямовує їх на те, як приймати кращі рішення. Я зрозумів, що головне - контролювати порції та обмежувати щоденне споживання калорій. За допомогою програми MyFitnessPal ми можемо відстежувати калорії. У моєму випадку я намагаюся з’їдати не більше 2070 калорій на день.

Щодо вправи, Саймон Сінек, автор "Почати з чого" розповідає про цікаву концепцію. Послідовність проти Інтенсивність, що є повідомленням, яке застосовується тут. Синек каже: "Ви не збираєтеся худнути, ходячи один раз у тренажерний зал протягом 9 годин, але якщо ви ходите щодня по 20 хвилин, я це гарантую".

"Послідовність набагато важливіша за інтенсивність".

Послідовність набагато важливіша за інтенсивність. Інтенсивність зростає сама по собі, мій досвід полягає в тому, що, втрачаючи вагу, я можу автоматично збільшувати інтенсивність своїх вправ. Мій останній похід склав 7,53 км за 65 хвилин, я спалив 469 калорій і почувався настільки добре, що провів ще 20 хвилин на еліптиці. Порівняно з першою прогулянкою, про яку я згадував раніше, вони бувають і вночі, і вдень.

Головне бути дисциплінованим, я займаюся щонайменше КОЖНИМ Днем. Насправді вже 4 дні я цього не робив. Чотири дні з 370 (сьогодні 6 лютого 2019 року), це означає, що мій показник ефективності склав 98,92%.

Під час подорожі?

Однією з найбільших проблем для ділових мандрівників є дотримання режиму дня. Важливо, щоб наші здорові звички «подорожували» разом з нами. В даний час одним з найважливіших міркувань при виборі готелю є те, що він має добре обладнаний тренажерний зал або доступ до місць, де можна гуляти. І я дотримуюсь свого режиму, як коли я вдома: я роблю зарядку щоранку з 6 до 7 ранку. А це означає, що в моєму календарі немає зобов’язань до 8 ранку.

У мене є стратегія під час подорожей щодо споживання калорій: 400, 600, 1000. Це означає, що я намагаюся зробити свій сніданок 400 калорій, обід 600 і вечерю 1000 калорій. Це дозволяє мені "економити" більшу кількість калорій на вечерях з клієнтами, де вони, як правило, їдять більше. Крім того, дуже важливо підтримувати зволоженість, тому я намагаюся споживати від 2 до 3 літрів води протягом дня. Я також намагаюся, якщо це можливо, дотримуватися того самого часу прийому їжі, як коли я вдома.

підсумовуючи

Важливо добре знати одне одного і розуміти, які стратегії працюють для кожного з нас. Не забувайте, що послідовність важливіша за інтенсивність. Важливо докласти зусиль, щоб наші здорові звички «подорожували» разом з нами.

Ключем до схуднення під час подорожі є, одним словом, ДИСЦИПЛІНА .