одночасно

  • Чим нижчий ваш індекс жиру в організмі, тим кращий ваш фізичний стан.
  • Ось 9 правил схуднення під час набору м’язів, згідно з даними Men's Health.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Чим вона менша індекс жиру вашого тіла, тим краще ваш фізичний стан.

Однак бувають часи, у намірі швидко втратити жир ви також втрачаєте м’язи. Слідом ви знайдете 9 правил одночасно схуднути та набрати м’язи, згідно з даними Men's Health.

Калорії

Втратити вагу важливо мати дефіцит калорій близько 300 ккал.

Тим не менше, для розвитку м’язів потрібен, навпаки, надлишок калорій близько 300 ккал, як зібрано Foodspring.

У цьому сенсі, ймовірно, багато людей думають, що схуднути і набрати м’язи одночасно просто неможливо.

Але Якщо ви хочете схуднути, розвиваючи м’язи, ви можете досягти цього, дотримуючись збалансованого плану харчування та тренувань. Іншими словами, їжа повинна бути збалансованою, щоб ваші м’язи мали всі поживні речовини, необхідні для здорового росту.

Сироватковий білок

Якщо поєднувати споживання білків високої біологічної якості - присутніх у сироватковому білку - із регулярними фізичними вправами, ви можете схуднути і одночасно зберегти або набрати м’язову масу.

Насправді щоденний коктейль, зроблений з 2 столовими ложками білка, фруктів та води або подрібненого льоду, допоможе вам поліпшити фігуру, а також уникнути нездорових закусок між прийомами їжі.

Тваринний жир

За даними Men's Health, тваринні білки посилюють термогенез –Що складається із спалювання під час травлення– більше, ніж рослинних білків.

У цьому сенсі найкращою їжею для спалювання калорій є нежирне м’ясо. Тобто на вечерю курка, яловичина або свинина, саме тоді ваш обмін речовин найповільніший.

Амінокислоти

Лейцин, ізолейцин та валін - це 3 незамінні амінокислоти, з яких складається BCCA, необхідний для ваших м’язів.

Якщо ви шукаєте, щоб ваші спортивні показники досягли максимуму, Капсули BCCA можуть бути хорошим союзником, на думку GuíaDeSuplementos.es.

Амінокислоти складають блоки білка і допоможуть вам відновитись після важких тренувань, зменшуючи розпад білка в м’язах.

Таким же чином вони збільшують тестостерон і гормон росту, найголовніше для боротьби з жиром, згідно з даними Men's Health.

Вуглеводи

Високоочищені вуглеводи, такі як напої, підсолоджені фруктозою та хліб з низьким вмістом клітковини, не вносять до списку рекомендацій.

Крім того, якщо їх смажити, це набагато гірше.

Правда в тому, що Слід віддавати перевагу цільнозерновим продуктам, таким як цільнозерновий хліб, рис, макарони та сухарі, приготування страв, що поєднують вуглеводи та білки або жири, такі як хліб та сир або пшенична коржик з куркою на грилі.

Клітковина

Існує 2 типи клітковини: нерозчинна та розчинна, згідно з MujerHoy.

Нерозчинний прискорює проходження їжі через травний тракт і додає велику кількість стільця.

Крім того, розчинний поглинає воду і перетворюється на гель, затримуючи засвоєння поживних речовин, що довше тримає вас ситими та допомагає контролювати вагу.

Таким чином, фрукти та овочі, бобові, горіхи, цільні зерна та насіння містять багато клітковини.

А) Так, у вас буде більш постійне енергопостачання і менше голоду між прийомами їжі.

Кальцій

Нещодавно дослідники дієтології виявили це молочні та інші продукти, багаті кальцієм, допомагають підтримувати фізичну форму, запобігають остеопорозу та, можливо, раку товстої кишки, згідно з даними Men's Health.

Вживання від 1000 до 1200 мг кальцію на день більш ніж достатньо.

Омега 3

Регулярне вживання омега-3 жирних кислот з риби може допомогти затримати втрату м’язової маси, яка виникає в результаті старіння, та сприяти її збільшенню, якщо супроводжується фізичними вправами.

Користь омега-3 поліненасичених жирів для здоров’я численна, зменшуючи запалення у всьому тілі та допомагаючи м’язам швидше відновлюватися після тренувань.

Створіть план, який поєднує в собі повноцінне харчування з постійними фізичними навантаженнями

Пам'ятайте, що кожен план може бути адаптований до вашого тіла та, як показано в "Здоров'ї чоловіків", навіть найгірший план, швидше за все, буде успішним, ніж відсутність, що було б впевненою невдачею.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Цей графік показує, які найкращі та найгірші маски для захисту від коронавірусу та в якій ситуації використовувати кожну з них

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зарплати розкрито в Google - скільки заробляють ваші інженери-програмісти, дизайнери UX, юристи та інші співробітники

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 порад, як заощадити, оплачуючи кредитною карткою

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Хав'єр Родрігес Сапатеро, президент ISDI: "Той, хто трансформується в цифровій формі, зробить велику послугу як суспільству, так і собі"

  • Вправа
  • Добова допомога
  • Здоровий спосіб життя
  • Годування
  • Здоров'я
  • Списки