Як реагує організм людини, коли ви пропускаєте сніданок.
- Ваше тіло відчуває дефіцит енергії, білків та інших поживних речовин,
- рівень цукру (доза необхідної енергії) в крові падає нижче необхідного рівня - рівня,
- організм бореться з цим і нагадує вам про це,
- Ви мляві, втомлені, дуже зголодніли,
- в більшості випадків ви згодом відганяєте це калорійною їжею (солодощі, гамбургери, чіпси, горіхи, підсолоджені напої та інші), ви просто споживаєте набагато більше калорій, ніж потрібно,
- Ваше тіло переробляє лише невелику частину цих калорій і, звичайно, зберігає решту як запас енергії для ваших підшкірно-жирових клітин.,
- ви набираєте вагу і вам неприємно, що, на вашу думку, ви їсте мало, а кілограми збільшуються,
- на вашу невдачу, людський організм швидко позбавляється від надлишків цукру (калорій) у крові, так що рівень їх у крові знову опускається нижче необхідного рівня - рівня,
- ти знову зголоднієш і переїдеш,
- така процедура повторюється кілька разів протягом дня, і в багатьох випадках вона завершується пізнім вечором або навіть нічним переїданням.
- Ви постійно набираєте вагу або маєте проблеми зі своєю вагою.
- Основа цього процесу полягає в тому, що ви не снідаєте, або ваш сніданок недоречний.
- Звичайно, це індивідуально для кожної людини і на нього впливає кілька факторів.
Остерігайтеся солодких сніданків - катастрофа для вашої втрати ваги.
- Солодкі сніданки, такі як хліб з маслом, джемом, кавою та цукром - це прості вуглеводи, які під час травлення відразу перетворюються на цукор. Твоє тіло прокидається вранці, щоб попросити необхідні поживні речовини та воду, а ти замість цього даєш йому цукор.
- Підвищуючи рівень цукру в крові, ви змушуєте своє тіло збалансувати цей надлишок.
- Організм виводить це надлишок, перетворюючи його на жир. Результатом є зниження рівня цукру в крові, часто нижче рівня, з яким ви прокинулись.
- І зараз виникає почуття голоду і ти відчуваєш слабкість, тому що у вашому мозку мало цукру.
- І це ситуація, коли смакові рецептори починають резонувати. Подолати почуття голоду, потрібно знову приймати прості вуглеводи (шоколад, солодка кава, сендвіч, кондитерські вироби, печиво, конуси, безалкогольні напої та соки тощо), що знову підвищить рівень цукру в крові та позбавить вас від почуття голоду та слабкості.
- Кожна доза цукру супроводжується необхідністю компенсувати цей надлишок. Цей цикл повторюється кілька разів на день, і ви стаєте залежними від вуглеводів. Надмірна кількість вуглеводів змушує організм постійно працювати під навантаженням. І це одна з найпоширеніших причин багатьох проблем зі здоров’ям. Надлишок цукру завжди буде перетворюватися на жир знову і знову.
- Таке вживання їжі є найпоширенішою причиною надмірної ваги та багато інших проблем зі здоров’ям. І на початку всього сніданок неправильний.
Який сніданок ти повинен чи не повинен мати.
- Вуглеводний сніданок недоречний .
- Вранці прості вуглеводи (солодкі рафіновані злаки, білий хліб, тости тощо) викликають негайне підвищення рівня цукру в крові.
- Крім того, цей запас цукру повинен бути збалансованим в організмі. Надлишок цукру, який не витрачається на енергію, перетворюється і зберігається у вигляді жиру.
- В результаті рівень цукру в крові падає, і організм вимагає більше вуглеводів.
- Цей цикл повторюється 2-3 рази на день. Саме негативний цикл є однією з найпоширеніших причин зайвої ваги та багатьох інших проблем зі здоров’ям.
- Пропуск сніданку також недоречний.
- Якщо пропустити сніданок, рівень цукру в крові опуститься нижче норми, що означає напад смакових рецепторів та падіння енергії. Ви знову повертаєтесь
- зверніть увагу на прості вуглеводи, щоб досягти швидкого збільшення енергії.
- Прості вуглеводи спричиняють швидке підвищення рівня цукру в крові, і цей надлишок повинен бути збалансований в організмі. Надлишок цукру перетворюється на жир.
- Цей цикл повторюється 2-3 рази на день. Саме негативний цикл є однією з найпоширеніших причин зайвої ваги та багатьох інших проблем зі здоров’ям.
- Сніданок зі збалансованою кількістю білка та інших поживних речовин - найкращий спосіб розпочати день.
- Такі сніданки забезпечують організм усіма необхідними поживними речовинами та енергією, не викликаючи підвищення рівня цукру.
- Вони допомагають запобігти вуглеводної залежності протягом дня. Таким чином, смакові рецептори залишаються під контролем, смак до вуглеводів (шоколад, різноманітні ласощі, випічка, фаст-фуд, газовані напої тощо) зникає, і організм використовує власні запаси накопиченого жиру для отримання енергії.
- Правильний сніданок повинен відповідати чотирьом основним критеріям:
- 1. Відновіть енергію, спожиту за останні 24 години
- 2. Відновити запаси будівельних одиниць, спожитих минулої ночі
- 3. Відновити запаси води
- 4. Підтримуйте рівень енергії на нормальному рівні
- Універсального рецепту ідеального сніданку не існує, але вказівки, як снідати, так. Відразу після пробудження слід випити 200-600 мл рідини, потім зробити 15-30-хвилинну перерву, а після перерви побалувати себе сніданком.
Що поснідати і схуднути.
- Ми рекомендуємо снідати, але правда полягає в тому, що вони також можуть забрати вас і зробити на кілька годин непотрібною.
- Однак побоювання, що вони обтяжать травний тракт, виправдані лише у тому випадку, якщо вони важкі або жирні.
- Так звані традиційний сніданок, що складається з яєць, ковбас та кількох шматочків хліба, наповнений жирами, які потребують великої кількості кисню, кровоточать м’язи та мозок; їх травлення не закінчиться і не позбавить нас всієї енергії, яка нам потрібна вранці, оскільки сіль.
- Однак коли ви поснідаєте легкий - хліб з сиром та овочами, каші з молоком чи йогуртом, ви буквально оживете за кілька хвилин! Жовчний міхур розслабляється, ви отримуєте достатню кількість клітковини, вітамінів, мінералів та фітохімікатів, які захищають від атеросклерозу, діабету та раку.
- Солодкий сніданок - не найщасливіше рішення. Вони спричиняють швидкий ріст цукру, а потім - інсулін, і людина стає слабкою, сонливою та роздратованою, замість того, щоб відчувати енергію.
- Сніданки зі злаками не найкращі, оскільки вони, як правило, солодкі і важко засвоюються.
Які їжі найбільш підходять для сніданку.
* варені крупи та пластівці з них (овес, пшениця, пшениця, кукурудза, гречка, рис),
* Зернові каші та мюслі
* млинці з борошна грубого помелу, випечені на металевій тарілці
* фрукти (свіжі та сушені, але несолодкі)
* соєве молоко та соєвий сир тофу (зробіть це, наприклад, коктейлем або смаженим яйцем)
* горіхи та олійні культури (загалом 1-3 столові ложки горіхів, соняшникова лушпиння, насіння льону та кунжуту, кокос)
* деякі молочні продукти (знежирене та ацидофільне молоко, нежирні сири та сир, білий йогурт
* овочі (перець, помідори, вата та свіжа зелень.)
Рецепти сніданку.
Кількість калорій, а отже, і їжі регулюйте відповідно до своєї фігури. Сніданок повинен складати приблизно від 15 до 20% ваших потреб у калоріях протягом усього дня.
Сніданок - приблизно 250 ккал B: 13 г, T: 10 г, S: 31 г.
50 - 60 г хліба з непросіяного борошна
10 г напівжирного рослинного масла
150 г свіжого сиру з цибулею (20% T в сухому вигляді)
100 г редиски
100 г кави або чаю без цукру
Сніданок - приблизно 250 ккал B: 8 г, T: 10 г, S: 31 г.
50 - 60 г житнього хліба
10 г напівжирного рослинного масла
11/2 зеленого та 1/2 жовтого перцю нарізати локшиною
кава або чай без цукру 100 г.
Сніданок - приблизно 250 ккал B: 16 г, T: 7 г, S: 31 г.
50 - 60 г кнекеброта
10 г напівжирного рослинного масла
150 г низькоенергетичної сирної маси
100 г мінеральної води, солі та спецій подрібненого кропу
100 г салатних огірків
100 г кави або чаю без цукру
Сніданок - приблизно 250 ккал B: 9 г, T: 11,5 г, S: 29 г.
50 - 60 г білого хліба
30 г чорного житнього хліба
10 г напівжирного рослинного масла
20 г тирчики
50 г помідорів, кава або чай без цукру
1 скибочка звичайного хліба, нежирний плавлений сир (30 г), прикрашений овочами, такими як помідори. Молочний чай або кава з молоком (100 мл нежирного молока). (Приблизна енергетична цінність: 1000 кДж/240 ккал.)
Викладена тарілка 1 скибочка цільнозерновий хліб, 30 г курячої шинки, 30 г ейдаму (30% жиру в сухій речовині), 1 помідор, 1 перець, овочевий салат. (Приблизна енергетична цінність: 1300 кДж/310 ккал.)
Кукурудзяні пластівці (приблизно 50 г) з нежирним молоком, апельсин (Приблизна енергетична цінність: 750 кДж/180 ккал.)
2 скибочки темного хліба, нежирний сир, 1 помідор.
(Приблизна енергетична цінність: 1500 кДж/350 ккал.)
Зелений салат з 1 нежирним йогуртом, 1 хлібом з нежирним сиром. (Приблизна енергетична цінність: 1260 кДж/300 ккал.)
1 варене яйце, 1-2 скибочки цільнозернового хліба, паприка. (Приблизна енергетична цінність: 950 кДж/230 ккал.)
Хліб (1-2 скибочки), куряча шинка (2-3 скибочки), помідор. (Приблизна енергетична цінність: 1100 кДж/260 ккал.)
Фруктові мюслі (приблизно 50 г) зі свіжими фруктами та нежирним йогуртом (Vitalinea). (Приблизна енергетична цінність: 1500 кДж/360 ккал.)
1 скибочка цільнозернового хліба, яєчний салат (1 зварене круто яйце, 2 столові ложки білого йогурту, салат айсберг або китайська капуста - все нарізати, перемішати, посолити). (Приблизна енергетична цінність: 1500 кДж/360 ккал.)
1 скибочка хліба з сирним намазком нежирного сиру (наприклад, з цибулею чи цибулею-пореєм). Помідор, огірок. (Приблизна енергетична цінність: 1230 кДж/290 ккал.)
Магазин салату Огірки, помідори, перець, цибуля-порей, балканський сир (40 г), підсмажений багет. (Приблизна енергетична цінність: 1300 кДж/310 ккал.)
Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм
- ЯК СКУПИТИ Схуднення ЯК ПОПЕРЕДЖИТИ ВЕЧІР І НІЧНУ СІТКУ І Схуднути
- Як схуднути Втрата ваги без АНТІОКСИДАНТІВ РИЗИКУЄ ЗДОРОВ'Я
- Як схуднути ХЛІБ, СОЛОДКА ПЕКАРА, ПОЛІСТИРЕНОВІ СЕНДВІЧІ для схуднення
- Як схуднути з голоду Втрата ваги є мукою і марною тратою часу
- Як схуднути Схуднути під час сну - це не мрія