Настає літо, і надзвичайні ситуації починають втрачати кілограми, які ми додаємо в холодні місяці. Ми ділимося деякими порадами, як схуднути, піклуючись про своє здоров’я.

Фахівці з питань харчування раз за разом підкреслюють, що чудотворних формул не існує, а голодні дієти, які дозволяють скинути кілограми за короткий час, - це двосічний меч. Магічні рішення є ризикованими і взагалі марними. Але схуднути за короткий час можна здоровим способом, не впадаючи в ризиковані стратегії. Ми ділимося порадами щодо швидко худнути, вдосконалення енергетичного балансу та дотримання деяких хитрощів престижних фахівців з усього світу.

Перед початком, важливо знати, що кожен випадок індивідуальний і що кожне тіло має різну поведінку, коли стикається з однаковим стимулом. Ми всі маємо індивідуальні та особисті способи набору та схуднення, і вплив зміни звичок не однаковий для всіх. Генетика, метаболізм, стать, вік, тривога ... Беруть участь багато факторів. Але втрата ваги доступна кожному, хто вирішить вирішити проблему цілісно та підтримати її.

Ми пропонуємо вам кілька порад та пропозицій, щоб почати худнути на кілька кілограмів і помітити зміни за короткий час.

схуднути

Як швидко схуднути

Одним із перших речей, які ми можемо зробити, щоб почати худнути, є прискорення метаболізму, що досягається при деяких змінах звичок.

  • Дієта для схуднення: краще розподіляти їжу протягом дня і не проводити багато годин без їжі. Снідайте поживним сніданком із каш, молочних продуктів та фруктів. Це змусить ваш метаболізм почати працювати негайно і правильно. Перший прийом вранці дає енергію організму, яке перестане накопичувати жир, щоб почати працювати з їжею, яку ми йому даємо. Вечеря повинна бути найлегшим споживанням, а ідеальним є споживання білка з овочами.

  • Зелений чай для схуднення: Цей настій, який є дуже модним завдяки своїм антиоксидантним властивостям, також сприяє прискоренню обміну речовин і є хорошим союзником для схуднення. Це тому, що це сприяє окисленню жиру та термогенезу.
  • Включіть продукти, багаті омега-3: Ця жирна кислота, яка присутня в рибі, овочах та деяких горіхах, має багато переваг. Це не тільки прискорює метаболізм, але й регулює рівень цукру в крові, зменшує запалення та сприяє зниженню стійкості до лептину, гормону, який полегшує схуднення. Якщо ви не любите рибу, є харчові добавки, багаті омега-3.

  • Уникайте голодних дієт: Вживання надзвичайно обмежувальних дієт може змусити вас швидко схуднути протягом перших кількох днів, але це не можна підтримувати і є ризиковим для вашого здоров’я. Коли організм реєструє, що споживає менше калорій, він починає накопичувати жир для збільшення запасів енергії, і, таким чином, ми досягли б протилежного того, чого хочемо. Вам потрібно більше їсти, щоб пришвидшити обмін речовин, але маючи на увазі, що обрані продукти повинні бути здоровими та забезпечувати поживні речовини. Місячна дієта, дієта Дункана, кетогенна дієта, палео-дієта та інші варіанти зазвичай не працюють довгостроково.

  • Не пропускайте прийоми їжі: Ще одним поширеним міфом є ​​те, що якщо ми довгий час не їмо, ми швидше втрачаємо вагу. Це ще одна помилка: найкраще їсти від 4 до 6 разів на день - намагаючись не вживати більше 300 калорій за раз - і уникати їсти лише два рази на день, із надзвичайно рясними стравами з високою калорійністю.

  • Уникайте трансжирів та шкідливої ​​їжі: вони є ворогом номер один низькокалорійних дієт. Трансжири, крім того, що шкодять вашому здоров’ю, вони зменшують природну здатність організму спалювати жир. І це тому, що вони порушують клітини і уповільнюють обмін речовин. Крім того, вони можуть генерувати інсулінорезистентність та запалення.
  • Збільште споживання білка: їжа, багата білком, не тільки приносить більше задоволення, але й змушує наш метаболізм працювати інтенсивніше та краще, спалюючи жир. Ми будемо менше голодні і наберемо більше м’язів і менше жиру.

Вправа для схуднення

Однією з осей плану швидкого схуднення є фізичні вправи, оскільки вони сприяють енергетичному балансу: тобто покращують баланс між тим, що ми їмо, і тим, що ми витрачаємо. Щоб схуднути, потрібно не тільки харчуватися краще. Здоровий спосіб скинути кілограми - це збільшення фізичної активності, оскільки ми не тільки витрачаємо калорії, але й втрачаємо жир і набираємо м’язи, а також дбаємо про своє серце та легені.

  • Вправа для схуднення: коли ми збільшуємо рух, ми витрачаємо калорії. Це просто. Але є способи спалити більше жиру і спожити більше «палива». Це пов’язано з інтенсивністю вправи та кількістю часу. Швидше, інтенсивніше, довше. Коли тіло взяло те, що було в наявності, воно взяло більше і почало витрачати те, що ми зберегли: зайві кілограми. Ви можете прочитати: Як втратити жир на животі: менше дюймів, більше здоров’я.
  • Приєднуйтесь до позашляхових видів спорту: якщо тренажерний зал вам нудить, у вас є кілька варіантів переїхати в якийсь зелений куточок міста. Подивіться на деякі переваги прогулянки, про які ви точно не знаєте.

  • Гуляй і біжи: один з найзручніших способів фізичних вправ - більше ходити пішки, бігати бігом або бігати, якщо ви наважуєтесь. Але зовсім не обов’язково ставати бігуном: достатньо “силової ходьби”, яка йде в хорошому темпі. Ви можете робити це на відкритому повітрі або побудувати вдома тренажерний зал, придбавши бігову доріжку, стаціонарний велосипед або скелелаз.

Знайдіть все, щоб потренуватися у World Fitness у Mercado Libre

  • Приєднуйтесь до руху бігу: Біг став дуже розповсюдженим захопленням, і велика спільнота обертається навколо модного спорту у всьому світі. Це здорово, розважально і безкоштовно: вам просто потрібно вкласти гроші в хороші кросівки і почати повільно (ви можете ознайомитися з деякими порадами, щоб почати біг. Це чудово для схуднення.
  • Приєднуйтесь до спортзалу: переваги зумби та інших видів діяльності, таких як кросфіт або навіть еліптична ходьба, стаціонарний велосипед та бігова доріжка є рідними.
  • Стрибати на батуті: Це не тільки модно, але й весело і дуже ефективно. І дешево! Ви можете придбати мінітрамп, який коштує стільки, скільки коштує щомісячна плата за тренажерний зал, і ви можете користуватися ним, поки не втомитесь, або, якщо у вас є сад, піти на більший батут і займатися сім’єю всією родиною. За даними NASA, "це найефективніша і найефективніша вправа, винайдена людиною".

Ви можете побачити батути в Mercado Libre

  • Плавання для схуднення: плавання - чудовий варіант схуднути на кілька кілограмів, підтягуючи тіло та покращуючи здоров’я. Є секрети оптимізації результатів цього повного виду спорту. Зустріньте їх у цій замітці.
  • Сідайте на ковзани: це дуже розважальна і повноцінна фізична активність, яка працює на всі м’язи тіла і вимагає багато сил та рівноваги. Тут ви можете знайти поради щодо катання на роликах.
  • Їзда на велосипеді: Ще одним чудовим варіантом схуднення є приєднання до руху "на двох колесах", який вирує у всіх містах. Це чудово, оскільки ви працюєте з усією серцево-судинною системою, економите гроші на транспорт і покращуєте настрій.

  • Займайся йогою: Хоча це здається пасивною фізичною активністю, існують різні типи йоги, а деякі дуже інтенсивні та споживають багато енергії. А ті, хто менш активний, служать для зниження стресу та заспокоєння занепокоєння, що часто призводить до переїдання. Ви хочете знати більше? Для чого йога: переваги тисячолітньої дисципліни.
  • Подаруйте собі гарні часи: Зменшення змін і витрата часу на себе також допоможуть вам схуднути, оскільки це знижує рівень кортизолу, який є гормоном стресу, який при підвищенні ускладнює план схуднення. Якщо у вас немає часу, ви можете створити спа-центр вдома і принаймні раз на тиждень приділяти собі кілька годин.

Інші секрети схуднення

  • Готуйте вдома: Ніщо не загрожує хорошій вазі більше, ніж вживання обробленої їжі, не кажучи вже про фаст-фуд. Харчування в ресторанах або барах може забезпечити від 300 до 500 калорій більше, ніж якщо б ми готували їжу вдома. Сьогодні існує безліч побутових приладів, які дозволяють вирішувати домашні страви надзвичайно просто. Пароварки, фритюрниці без масла, соковижималки, процесори, електричні печі тощо. Вони дуже доступні та прості у використанні.

  • Готуйте по-різному: Щоб схуднути, важливо також змінити спосіб приготування. Виключіть смажену їжу, більше використовуйте духовку, вибирайте свіжу їжу та багато фруктів та овочів, скорочуйте оброблене борошно та максимально обмежуйте жири, особливо трансжири.
  • Додайте спецій до страв: Це одна з найкраще зберігаються таємниць фахівців. Гостре має термогенну дію, тому йому вдається підвищити температуру тіла і, таким чином, витрачається більше енергії.
  • Пийте багато води: не менше двох літрів на день. І намагайтеся уникати газованих напоїв, газованих напоїв та солодких напоїв. Вживання великої кількості води прискорює травлення та покращує загальний стан здоров’я.
  • Обманюй своє тіло трюком наповнення шлунка: приблизно за 20 хвилин до кожного прийому їжі випийте склянку природної води, суп або з’їжте шматочок фрукта, тому ми подаємо сигнал мозку про те, що ми вже щось з’їли, і приїжджаємо менш голодними.
  • Побудуйте домашній сад: сьогодні ви можете побудувати власний сад навіть у горщику. І таким чином ви не тільки їсте здоровіше і заощадите гроші, але й матимете під рукою дуже розслаблююче хобі. Ви можете прочитати: Як зробити сад вдома: поетапно і надзвичайно просто.