Захворюваність на запори останнім часом збільшується.

допоможе

У переважній більшості випадків запор викликаний неправильним складом їжі, низькою фізичною активністю, ожирінням та надмірними психічними навантаженнями. Крім того, ми їмо надлишок жирів, переважно тваринних, та цукрів, при цьому маючи мало клітковини, крохмалю, вітамінів та рідини.

Запор супроводжує багатьох, хто обрав неправильний, в основному різкий спосіб схуднення.

У здорової людини зазвичай має бути 2 стільці на день.

Якщо стілець нерегулярний, дуже твердий, сильно смердючий, його неможливо промити, все це означає, що травна система має проблеми. Спорожнення дуже нерегулярне при запорах, а супутніми симптомами є метеоризм, відчуття насичення та психічна напруга.

Надмірне вживання м’яса також може бути однією з причин запорів.

Спорожнення товстої кишки індивідуальне для кожного. Це стосується як дітей, так і дорослих.

Щоденне спорожнення ще не є рецептом для здоров’я. У той час як для одного правило є стільцем 2 - 3 рази на день, для іншого 2 - 3 рази на тиждень. Однак обоє повинні робити це без особливих труднощів.

Велика кількість тваринного білка гниє в кишечнику, багато цукру підтримує ріст грибків і паразитів, все це знижує рівень імунітету і свідчить про накопичення відходів в організмі.

Що допоможе вам усунути запобігання запору під час схуднення.

  • Ваше меню повинно містити багато клітковини, якісних жирів і води.
  • Джерелом клітковини, найпростішої боротьби із запорами, є овочі, фрукти та цільні зерна, які постачають достатню кількість баластних речовин, інакше званих клітковиною. Клітковина сприяє перистальтиці кишечника. Надмірна кількість клітковини може спричинити процеси бродіння у деяких, тому необхідно регулювати кількість клітковини, взятої індивідуально.
  • У разі надмірного метеоризму доцільно спочатку скорегувати мікрофлору кишечника пробіотичними препаратами.
  • Дієта з різким зменшенням споживання жиру з їжею може призвести до запорів. Жири захищають кишечник і природним чином стимулюють дефекацію. Підходять рослинні олії холодного віджиму, що додаються в їжу та салати - наприклад, оливкова або соняшникова.
  • Достатнє споживання рідини протягом дня - засіб для пом’якшення стільця. Якщо ви вранці після пробудження вип’єте склянку теплої води, це підтримає природний видільний рефлекс. Інший варіант - пити теплу воду з лимонним соком і медом. Ідеальна ситуація, якщо кишечник спорожняється вранці перед сніданком. При регулярному повторенні успіх повинен прийти.
  • Якщо ви не хочете страждати запорами, обмежте споживання промислової або домашньої обробки, випічки та приготування їжі, денатурованих продуктів з крохмалю та цукру. Такі продукти не живлять м’язи, нерви та клітини кишкової стінки. Товстий кишечник недостатньо харчується і, отже, не може в достатній мірі виконувати свої функції - травну, всмоктувальну та видільну.
  • Здорова дієта для схуднення та запорів також повинна включати живу необроблену їжу - таку як фрукти, овочі, горіхи, насіння, паростки.
  • Сливи мають чудові перебільшувальні ефекти. Їсти їх можна в сирому, вареному, запеченому і сушеному вигляді. Вони особливі тим, що крім розчинної і водночас нерозчинної клітковини вони містять також природний тип цукру, т.зв. сорбіт, який стимулює роботу травної системи. Це означає, що запор допоможе запобігти цьому, але вони також можуть його усунути. Також рекомендується щодня випивати на сніданок 2 деци сливового соку, змішаного з невеликою кількістю яблучного сидру.
  • Брокколі, капуста, насіння льону, сочевиця, горох або солодка картопля - хороший помічник у боротьбі із запорами. Вони містять нерозчинну клітковину, яка забезпечує регулярне спорожнення, але також полегшує її.
  • Квасоля, абрикоси, груші або інжир багаті розчинною клітковиною. Вони пом’якшують стілець.
  • Касторове масло допомагає при запорах, одна-дві ложки і просто почекайте дві години. Також допомагають дієтичні гірчиці (наприклад, гірчичні гранули) або вживання трав’яних чаїв з високим вмістом гіркоти. Ще одне ліки від запорів - квашена капуста, лимонна вода або склянка фруктового соку перед сніданком.
  • Відвар з льону - відмінне ліки для кишечника. Він знімає запор, нормалізує діяльність кишкової мікрофлори та запобігає утворенню процесів бродіння та гниття. Готують відвар, кип’ятячи 1 столову ложку насіння льону в півлітра води протягом п’яти хвилин.
  • Салат з огірків з лимоном, цибулею та олією холодного віджиму також сприяє правильному спорожненню.
  • Будьте обережні з вживанням кофеїну. Для більшості людей кава діє як проносне, але для деяких це може спричинити запор.
  • У деяких людей вживання молока та сиру також викликає запор.

Клітковина є чудовим помічником при схудненні, очищенні кишкової системи та усуненні проблем із запорами.