Якщо ви шукаєте найкращі дієти щоб схуднути, ось варіанти, які згідно з останнім дослідженням НАС. Новини за допомогою групи експертів з питань охорони здоров’я їм вдалося це знайти Топ 5.

представляємо

Щоб отримати найкращий рейтинг, дієта повинна була бути відносною легко слідувати, поживна, сейф, ефективний для втратити вагу, також бути профілактичним проти діабету та серцевих захворювань.

Дієти стали одним з перших варіантів схуднення і в поєднанні з часті фізичні вправи може бути гарантією Здорове життя, за рекомендацією експертів.

- Ось 5 найкращих дієт 2019 року:


1. СРЕДИЗЕМНОЙ ДІЄТА

  • Люди, які живуть біля Середземного моря, живуть довше і страждають менше таких захворювань, як рак та серцево-судинні захворювання, ніж більшість американців.
  • Він заснований на активному способі життя, контролі ваги та дієті з низьким вмістом червоного м’яса, цукру та насичених жирів та високим вмістом продуктів, горіхів та іншої корисної їжі.
  • Дотримуючись середземноморської дієти, ви також можете підтримувати цю вагу, уникаючи хронічних захворювань.
  • Не існує «єдиної» середземноморської дієти. Співпрацюючи з Гарвардською школою громадського здоров’я, Oldways, некомерційною групою експертів з питань харчування у Бостоні, розробив середземноморську дієтичну піраміду, яка пропонує вказівки щодо наповнення тарілки та, можливо, келиха вина середземноморським способом.


2. ДАЕС ДІЄТА

  • DASH сприяє Національному інституту серця, легенів та крові, щоб зробити саме це: зупинити (або запобігти) гіпертонію, також відому як високий кров'яний тиск.
  • Підкресліть продукти, які вам завжди вживали (фрукти, овочі, цільнозернові страви, нежирний білок та молочні продукти з низьким вмістом жиру), які містять поживні речовини, що знижують кров’яний тиск, такі як калій, кальцій, білок, клітковина.
  • DASH також рекомендує забороняти їжу з високим вмістом насичених жирів, таку як м’ясо з високим вмістом жиру, молочні продукти з високим вмістом жиру та тропічні олії, а також солодкі напої та солодощі.
  • Дієта DASH збалансована і її можна дотримуватися довгостроково, що є основною причиною того, чому експерти з питань харчування вважають її найкращою загальною дієтою США, пов’язаною з середземноморською дієтою.

3. ФЛЕКСИТАРНА ДІЄТА

  • Флекситарна, виникає внаслідок об’єднання двох слів: гнучкого та вегетаріанського. Зареєстрований дієтолог Доун Джексон Блатнер використовувала цей термін більше десяти років тому у своїй книзі 2009 року.
  • "Гнучка дієта: переважно вегетаріанський спосіб схуднути, бути здоровішим, запобігати хворобам та додавати років до вашого життя".
  • Він додає, що вам не потрібно повністю вирізати м'ясо, щоб отримати користь для здоров'я, пов'язану з вегетаріанством - ви можете бути вегетаріанцем більшу частину часу, але ви все одно можете мати гамбургер або стейк, коли вам буде запропоновано.
  • Вживаючи більше рослин і менше м’яса, передбачається, що люди, які харчуються, не тільки втратять вагу, але й зможуть поліпшити загальний стан здоров’я, зменшивши частоту серцевих захворювань, діабету та раку, і внаслідок цього житимуть довше.


4. Дієтичний розум

  • Дієта MIND складається з двох перевірених дієт, DASH та середземноморської, і фокусується на продуктах, які особливо впливають на здоров’я мозку, що може зменшити ризик психічного занепаду.
  • Харчування здорових опор, таких як зелені листові овочі, горіхи та ягоди, може знизити ризик розвитку прогресуючого розладу мозку у людини.
  • Дієта MIND була розроблена Мартою Клер Морріс, дієтологічним епідеміологом з Медичного центру Університету Раша, за допомогою дослідження, яке фінансується Національним інститутом старіння та опубліковано в Інтернеті в лютому 2015 року.
  • Дослідження показало, що дієта MIND знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера приблизно на 35% для людей, які дотримувались її помірно добре, і до 53% для тих, хто дотримувався її суворо.

5. Дієта WW (ВАГОВІ ГОДИЖНИКИ = КОНТРОЛЕР ВАГИ)