Клініка Мейо пояснює, що жінки, у яких розвивається кіста вздовж зовнішнього краю яєчників, можуть страждати на стан, відомий як синдром полікістозних яєчників, або СПКЯ (англ.). Приблизно половина цих жінок відчуває збільшення ваги аж до ожиріння. Причиною цього є гормональний дисбаланс, часто пов’язаний з цим станом. Одним із уражених гормонів є інсулін, який змінює спосіб використання та зберігання цукру, крохмалю та інших продуктів в організмі. Щоб схуднути при кісті яєчника, використовуйте ті самі методи, які застосовують люди, які не страждають цим захворюванням.
Зменште споживання калорій. Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. Національний інститут охорони здоров’я стверджує, що дефіцит калорій у 3500 калорій спричинює втрату ваги на 1 фунт (450 г), а дефіцит калорій у 500 калорій на день додає до втрати ваги на 1 фунт (450 г) щотижня.
Обмежте оброблені харчові продукти. Національний центр інформації про здоров'я жінок рекомендує обмежити оброблені харчові продукти для сприяння зниженню ваги у жінок, які страждають на СПКЯ. Оброблена їжа, як правило, містить доданий цукор. А оскільки рівень інсуліну змінює спосіб зберігання цукру, кількість споживаного цукру слід мінімізувати.
Мінімізуйте споживання насичених жирів. Існує кілька доказів того, що мінімізація споживання насичених жирів може сприяти зниженню ваги у жінок із СПКЯ, стверджує клініка Мейо. Потрібні додаткові дослідження, але подумайте про те, щоб уникати м’яса з високим вмістом жиру, шкіри птиці та будь-яких продуктів, що містять насичені жири, щоб допомогти вам схуднути.
Включіть у свій раціон більш складні вуглеводи. Складні вуглеводи, як правило, містять багато клітковини. Їжа, багата клітковиною, засвоюється повільніше, що уповільнює підвищення рівня глюкози в крові і, отже, перешкоджає транспортуванню цукру в клітини. Цукор, який не використовується клітинами, зберігається у вигляді жиру, тому, вживаючи цільнозернові продукти та бобові, вони допомагають підтримувати низький рівень глюкози в крові, що може допомогти схуднути жінкам із СПКЯ.
Їжте більше фруктів, овочів та нежирного м’яса, радить Національний центр інформації про жіноче здоров’я. Ці продукти, як правило, менш калорійні, ніж готові страви та розфасована їжа. Збільшуючи споживання цих продуктів, ви природно зменшите споживання калорій.
Більше вправляйтеся. Клініка Клівленда пропонує 20-30 хвилин фізичних вправ принаймні чотири-п’ять разів на тиждень, щоб сприяти зниженню ваги для жінок, які живуть із СПКЯ. Будь-який вид вправ корисний, включаючи плавання, ходьбу, їзду на велосипеді, біг або гру в теніс, баскетбол, футбол чи інші змагальні види спорту.
Щоб допомогти з втратою ваги, розгляньте можливість звернення до лікаря або дієтолога. Медичні працівники можуть допомогти скласти відповідний для вас план схуднення.