У Новому році більшість людей прагнуть схуднути: тренажерні зали будуть заповнені в січні. Потім якось закінчується ентузіазм. Персональний тренер дає корисні поради щодо досягнення ваших цілей.

схуднення

Створено: 3 січня 2018 р. 11:24
Змінено 4 січня 2019 11:21

Ми хочемо швидких, радикальних змін

Багато людей роблять помилку, бажаючи зробити поворот на 180 градусів у новому році, і вони радикально змінюють свій раціон за ніч. Однак це зазвичай не спрацьовує, ми не можемо раптово вразити своє тіло: пам’ятайте про поетапність та усвідомлення як на тренуванні, так і під час їжі. Також потрібен час, щоб наш мозок і тіло звикли до нової системи.

Ми хочемо самостійно розібратися з вправою

Поступовість також є важливим фактором навчання - говорить Дора Саволі, тренер Fit Club Zugló. Почнемо спочатку з рухомих, легких тренувань, а потім ви зможете більше напружувати себе день у день. Таким чином, не трапляється звичного випадку, коли ми здаємося через два тижні після того, як перевтомились, у нас будуть спазми м’язів і ми будемо уникати свого шляху.

Чому біг - це ідеальний вид спорту?

Регулярний біг не тільки зміцнює та покращує витривалість, але також має багато короткострокових та довгострокових переваг для здоров’я. Ось шість причин, чому ми не пошкодуємо, вибравши цей вид спорту.

Якщо хтось до цього часу не займався спортивним способом життя, однозначно варто відвідати персонального тренера, оскільки це може дуже допомогти уникнути можливих травм. Спочатку досить двох-трьох занять у тренажерному залі на тиждень, яку ми можемо згодом збільшити відповідно до своїх можливостей. Персональний тренер також може дуже допомогти в тому, які завдання ми можемо робити вдома, якщо просто не потрапимо до кімнати. А також надає багато корисних порад щодо їжі.

Ми обираємо дієту натще

При більш легких дієтах, можливо, ви захочете почати худнути з нового року. Нам не потрібно одразу починати важку жалобу, витягуючи або кардинально зменшуючи вуглеводи, або ще гірше - голодуючи. Це довготривало і не є здоровим. Дора Саволі пропонує після цього прочитати основи правильного харчування, але тим більше: зверніться за порадою до фахівця.

Незабаром ми піддаємося спокусі: так робіть це проти нього!

Великі рішення зазвичай тривають до перших спокус: ми все ще чинимо опір одному чи двом, але на третьому ми вже спокушені. Це серйозна помилка, оскільки тут використовується багато здорових планів. Якщо ми протягом року десь сидимо зі своєю парою, друзями, колегами, не спокушайтеся смажити на олії, ароматному печиві, безалкогольних напоях. У цьому випадку нам доводиться дуже концентруватися на меті і замість цього вибирати салати, десерти без цукру та напої - у всіх випадках!

У будні дні вигідно готувати собі, як є ми можемо скласти меню з контрольованих здорових інгредієнтів до кількох днів наперед. Звичайно, якщо це неможливо, то компанії, які постачають дієтичну їжу, також можуть бути хорошими альтернативами: фіксований обід не веде вас у бік раптових (як правило, нездорових) швидких страв.

Ще один фокус: завжди майте якусь насі, яка може вписатися в систему здорового харчування, наприклад, шматочки білка, олійні насіння, кілька зерен сухофруктів, яблука, морква. За допомогою цього ми можемо вирішити проблему, щоб не бути голодними до вовків, тому що тоді ми будемо їсти набагато більше і неминуче вибиратимуть більше калорійних укусів.