Кожен повний план схуднення завжди включає певну форму фізичної активності. Доведено, що фізичні вправи допомагають зменшити вагу і набагато довше підтримувати фігуру. Однак включення фізичних вправ стає проблемою, коли у вас болить або слабкість у колінах. З іншого боку, втрата ваги у багатьох випадках допомагає поліпшити або полегшити біль у цій області, зменшуючи навантаження на суглоб. Ось кілька порад щодо активності та схуднення, уникаючи пошкодження колін.
Спробуйте аеробні заходи з незначним або відсутнім ударом. Піші прогулянки, еліптична подорож або їзда на велосипеді - чудові варіанти з незначним ударом, якщо ваші коліна можуть витримати певну вагу. Якщо вам все ще важко переносити вагу тіла, спробуйте плавати, використовуйте лежачий велосипед або триколісний велосипед з ручним приводом (пристрій, що дозволяє «крутити педалі» руками так само, як ви зазвичай робите ногами).
Вибирайте силові тренування. Більшість вправ не працюють на колінах, або їх можна модифікувати, щоб уникнути навантаження на цю частину тіла. Цей вид тренувань є відмінним спалювачем калорій. Уникайте присідань, випадів або будь-якого іншого вправи, в якому ви стоїте та з вагою, а також машини для розгинання ніг. Зверніться до персонального тренера, який може вам дуже допомогти, оскільки у них, як правило, є безліч творчих ідей для зміцнення м’язів, не пошкоджуючи колін.
Робіть вправи для побудови стійкості в колінах, стегнах та хребті. Такі вправи, як балансування на одній нозі, стояння на дошці рівноваги або на одній нозі, а також нахили вперед від стегон можуть бути надзвичайно корисними для запобігання майбутнім пошкодженням колін і поліпшення вашого поточного стану. Для зміцнення чотириголового м’яза у багатьох випадках дуже корисно виконувати вправи (без ваги або з мінімальним опором), які складаються з повного розгинання ніг, потім злегка згинання колін приблизно до 30 градусів і, нарешті, розтягування їх назад до початкової положення. Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем, який, ймовірно, матиме більш конкретні пропозиції щодо того, як досягти персоналізованого тренінгу зі стійкості, який відповідає вашому фізичному стану.
Розтягніть підколінні сухожилля, литки, стегна, квадрицепси та поперек, бажано після вправ, до того, як м’язи охолонуть. Відсутність гнучкості в певних групах м’язів може спричинити або посилити стан у колінах, а також оніміння або біль при фізичних вправах, ускладнюючи фізичну активність та схуднення.
Харчуйтесь здорово. Хоча фізичні вправи є дуже важливою частиною процесу схуднення, цього недостатньо, якщо ви неправильно харчуєтесь. Розвиваючи здорові харчові звички, ви допомагаєте своєму тілу швидше худнути і утримувати від цього.
Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як розпочати будь-які вправи або програму схуднення. Повідомте його, якщо біль у колінах змінюється або посилюється.