Плавання, безсумнівно, настійно рекомендується, оскільки це одна з найповніших вправ: вона не тільки ідеально розвиває серцево-судинну та дихальну здатність, але й схудне.
Плавання зменшує навантаження на серце для спалювання жиру та поліпшення фізичної форми. Це пов’язано з тим, що у воді температура тіла нижча; вода допомагає «нести» свою вагу; а в горизонтальному положенні серцю легше доставляти кисень до тіла. Згідно з доповіддю Медичного центру Університету Меріленда за 2008 рік, цільовий пульс для тренувань повинен становити 12 ударів в хвилину, менше, ніж на суші, через зменшення обміну речовин під час тренувань.
Плавання - це один з найкращих видів спорту для схуднення, приведення тіла в тонус та набуття форми. Його переваги багаторазові та всілякі: він покращує серцево-судинну систему, зміцнює м’язи без впливу на суглоби, очищає розум та стимулює самопочуття, стилізує фігуру та є чудовим союзником для спалювання калорій та зменшення жиру в організмі.
Не вагаючись, область фізичної та реабілітаційної медицини, відома як фізіатрія, ставить цей вид спорту на подіум рекомендацій при виборі фізичної активності для своїх пацієнтів.
В основному плавання - це аеробні вправи, які на відміну від інших дисциплін, таких як біг підтюпцем або їзда на велосипеді (або спінінг), можна практикувати більш спокійним способом. Це також можуть практикувати люди будь-якого віку.
Перед початком ви повинні знати інтенсивність плавання, щоб досягти максимально можливого спалювання калорій, для цього ви можете використовувати серцебиття. Для спалювання жиру ваша частота повинна переходити від 120 ударів на хвилину до 170 ударів на хвилину. Щоб їх розрахувати, ви повинні знати частоту відпочинку (перша година після пробудження є найбільш ефективною) та максимальну частоту після вправ.
Деякі досвідчені методи плавання для спалювання калорій:
200 метрів: перші 50 метрів (загальний басейн або напіволімпійський басейн) повзають, потім 50 метрів подвійним спиною, наступні 50 метрів швидше повзання і останні удари і дихання в сторони.
400 метрів: 100 метрів (басейн туди і назад або повний олімпійський басейн) на спині, 100 ударів, 100 стилів та 100 кролів.
Інші поради, про які слід пам’ятати, щоб схуднути за допомогою плавання:
-Важливо підтримувати адекватну гідратацію, навіть якщо вам потрібно припинити пити рідину: вода є важливою для спалювання жиру, а якщо ви спраглі або трохи зневоднені, процес буде не таким ефективним.
-Добре не їсти до години після тренування, щоб продовжувати спалювати жир деякий час після того, як ви перестанете рухатися.
-Для досягнення хороших результатів важливо мати послідовність і регулярність у навчанні. Це не передбачає тренування щодня, а два-три рази на тиждень, і постійно з часом.