Їжа необхідна для контролю гормональних змін, що утворюються в різні фази циклу
Знання менструального циклу важливо, щоб почувати себе добре, мати місячні без болю та регулярні цикли. Але годування він також відіграє фундаментальну роль у допомозі контролювати великі гормональні зміни, що відбуваються на різних стадіях. Однак, згідно з II дослідженням щодо інтимного здоров'я1, близько a 70% жінок не беруть до уваги годування в дні до і після правила або навіть у дні кровотечі.
Цикл та фази годування
Перший тиждень (день з 1 по 5) супроводжується менструація і всіх гормонів до мінімуму. Ймовірно, що на цій фазі cолія, набряки, болючість грудей і загальна втома. На цій стадії може спостерігатися більша стомлюваність і чутливість до болю. "Тому споживайте продукти, багаті на омега 3 і калій, які мають протизапальну дію, можуть допомогти зменшити судоми в матці ", - кажуть експерти Intimina, компанії, яка пропонує перший асортимент продуктів, призначених для піклування про аспекти жіночого інтимного здоров'я.
фолікулярна або преовуляторна фаза є другою стадією циклу, саме тоді, коли aправило було. У ці дні рівень естрогену і тестостерону значно підвищується, забезпечення енергії та спритності. На цій стадії наш організм має більшу стійкість до інсуліну, маючи можливість збільшити споживання вуглеводів і обмежити споживання жирів.
В овуляція або третя фаза спостерігається падіння естроген і тестостерон, і збільшення прогестерону на випадок запліднення новоявленої яйцеклітини для підготовки організму до вагітності. Подібним чином цей гормон також змушує матку виробляти ендометрій, товсту оболонку матки, яка, якщо ви не завагітнієте, буде вигнана через менструацію. На цьому етапі ви можете пережити сонливість, розслаблення та втрата енергії. Це коли вам потрібні продукти, які природним чином регулюють і підвищують прогестерон, такі як бобові, горіхи та цільні зерна. Крім того, необхідно збільшити споживання заліза для заповнення запасів, зменшити споживання вуглеводів (більше немає такої великої інсулінорезистентності) і уникайте жирів.
В четверта фаза, Також відомий як передменструальна фаза, естроген і прогестерон падають. Ендометрій ось-ось буде ліквідований, щоб розпочати новий цикл, і рівень серотоніну починає падати, викликаючи зміна настрою, смуток та дратівливість. У ці дні важливо збільшити споживання жиру і максимально зменшити вуглеводи. Крім того, споживання продуктів, багатих клітковиною та триптофаном (амінокислота, яка природним чином регулює серотонін), а також включення свіжих фруктів та овочів допоможе краще впоратися із симптомами, що виникають у цій фазі.
Прості рецепти для фаз циклу
Протягом чотирьох фаз циклу це важливо, як правило, зменшити споживання солі, цукру та рафінованого борошна, а також газовані напої. Intimina, у співпраці з "Збалансованим життям", спеціалістами з проведення заходів, спрямованих на поліпшення здорових звичок у компаніях, пропонує три простих рецепти з продуктами, адаптованими до кожної фази циклу.
Енергетичні кульки для менструації
Інгредієнти для 2/3 людей:
• 50 гр вівсяних пластівців
• 3 чайні ложки несолодкого какао-порошку
Як їх приготувати? Дайте фінікам просочитися півгодини. Після закінчення цього часу злийте і змішайте за допомогою ручного міксера. Потім подрібніть волоські горіхи і змішайте з фініковою пастою, а потім додайте какао та овес. Візьміть трохи макаронних виробів і зробіть руками кульки і посипте тертим кокосовим горіхом. Їх можна тримати в холодильнику і навіть заморожувати.
Буряковий перегній для фази овуляції
Інгредієнти для 2/3 людей:
• Горщик вареного нуту
• варений буряк
• Дві столові ложки тахіні
• Тире лимона
• Кмин і сіль за смаком
Приготування: просто змішайте всі інгредієнти в блендері і подрібніть до потрібної консистенції. Подавати з морквяним кредіте, сухариками або нагнутими. Для прикраси його також можна посипати чорним кунжутом.
Смузі з авокадо, шпинату та яблук для передменструальної фази
Інгредієнти для 2/3 людей:
• 1 жменя шпинату
• 300 мл рослинного напою (рис, мигдаль, фундук, кокос)
Як це зробити? Перед використанням добре промийте фрукти та овочі. За допомогою обробної дошки та ножа наріжте крупніші фрукти та овочі. Порізавши, покладіть у блендер разом з овочевим напоєм і збивайте, поки не отримаєте потрібну консистенцію.