Якщо ви один з тих, хто намагається скинути зайві кілограми, обов’язково прочитайте ці 7 простих порад, яких слід дотримуватися перед будь-яким основним прийомом їжі.
Якщо ви хочете схуднути, це залежить не тільки від фізичних вправ, але, звичайно, від дієти. Більшість надбавок у вазі пов’язані з надмірним вживанням калорій протягом тривалого періоду часу. Звичайно, навіть якщо ви вирішили прийняти дозу їжі, яка не перевищує цієї межі, завжди будуть дні, коли ваша рішучість коливається, і ви потураєте більшій порції не завжди здорової їжі.
Ці 7 прийомів допоможуть вам насолоджуватися більшою порцією їжі, не відчуваючи поганого самопочуття, і зійти з дороги до більш приємного та здорового тіла.
1. Не голодуйте перед їжею.
Коли ви голодні і не їсте, ви уповільнюєте обмін речовин. Отже, коли ви нарешті поїсте, ваше тіло почне накопичувати зайві калорії у вигляді жиру як запас. Ви знаєте, що скоро будете їсти, але ваше тіло реагує лише на фактор голоду і переходить у режим зберігання. Тож замість того, щоб голодувати і чекати їжі, пригостіть себе жменею горіхів або мискою грецького йогурту.
2. Випити склянку води.
Наш шлунок може приймати до літрів їжі та рідини. Випиваючи 1-2 склянки води перед їжею, ви залишаєте достатньо місця для їжі, яку збираєтеся приймати, але в той же час берете менше.
3. Чистити зуби.
Вживання м’ятного чаю, запах ефірної олії м’яти або чищення зубів можуть бути способом придушити апетит. Дослідники встановили, що сильний запах м’яти перцевої природним чином пригнічує апетит.
Однак уникайте також жування гумки в цьому смаку. Жувальна гумка може стимулювати голод, викликаючи вивільнення амілази слини.
4. Сплануйте заздалегідь.
Встановлення плану вказує на те, що ви контролюєте своє харчування. Сплануйте свою денну норму на день і дотримуйтесь її.
5. Також допоможе яблуко.
Вживання яблука середнього розміру за 15 хвилин до великої їжі може зменшити кількість споживаних калорій майже на 15%. Цей факт забезпечує високий вміст клітковини, яку містить яблуко.
6. Вправа.
Якщо ви знаєте, що сьогодні насправді будете їсти велику їжу (святкування, сидячи, шашлик тощо), спробуйте потренуватися в цей день. Вправи пригнічують голод, навіть якщо вправа коротше.
7. Спи добре.
Хороший сон - безцінний. Це впливає на гормони, які контролюють апетит. Навпаки, поганий сон сприяє підвищеному апетиту до нездорової їжі. Завжди намагайтеся захоплюватися принаймні 7-годинним сном, і шкідлива їжа може не так часто з’являтися на вашій тарілці.