Запор супроводжує багатьох, хто обрав неправильний, в основному різкий спосіб схуднення.

будівництво

Запор - твердий стілець часто виникає після значного зменшення споживання їжі, нерегулярного прийому їжі та пропуску їжі, при неправильному виборі продуктів без клітковини і навіть при мінімальному щоденному споживанні рідини.

У здорової людини зазвичай має бути 2 стільці на день.

Ми говоримо про запор, коли спорожнення важке протягом тривалого часу (більше 3 тижнів), неповне і зазвичай раз на 4 і більше днів.

Якщо стілець нерегулярний, дуже твердий, сильно пахне, його не можна промивати, все це означає, що травна система має проблеми. Спорожнення дуже нерегулярне при запорах, а супутніми симптомами є метеоризм, відчуття насичення та психічна напруга.

Велика кількість газів у кишковій системі свідчить про надмірне розростання небажаних бактерій та грибків у кишечнику. У нашому кишечнику також є корисні для здоров’я бактерії. Багаторазове використання антибіотиків знищує їх і розмножує грибки.

Велика кількість тваринного білка гниє в кишечнику, багато цукру підтримує ріст грибків і паразитів, все це знижує рівень імунітету і свідчить про накопичення відходів в організмі.

Що робити, щоб усунути запор, коли ви його запобігаєте і худнете.

§ Ваше меню повинно містити багато клітковини, якісних жирів та води.

§ Джерелом клітковини є овочі, фрукти та цільні зерна, які постачають достатню кількість баластних речовин, інакше званих клітковиною. Клітковина сприяє перистальтиці кишечника. Надмірна кількість клітковини може спричинити процеси бродіння у деяких, тому необхідно регулювати кількість клітковини, взятої індивідуально.

§ У разі надмірного метеоризму доцільно спочатку скорегувати мікрофлору кишечника пробіотичними препаратами.

§ Дієта з різким зменшенням споживання жиру з їжею може призвести до запорів. Жири захищають кишечник і природним чином стимулюють дефекацію. Підходять рослинні олії холодного віджиму, що додаються в їжу та салати - наприклад, оливкова або соняшникова.

§ Достатнє споживання рідини протягом дня є засобом пом’якшення стільця. Якщо ви вранці після пробудження вип’єте склянку теплої води, це підтримає природний видільний рефлекс. Інший варіант - пити теплу воду з лимонним соком і медом. Ідеальна ситуація, якщо кишечник спорожняється вранці перед сніданком. При регулярному повторенні успіх повинен прийти.

§ Якщо ви не хочете страждати запорами, обмежте споживання промислової або домашньої обробки, випічки та приготування їжі, денатурованих крохмальних продуктів та цукру. Такі продукти не живлять м’язи, нерви та клітини кишкової стінки. Товстий кишечник недостатньо харчується і, отже, не може в достатній мірі виконувати свої функції - травну, всмоктувальну та видільну.

§ Здорова дієта для схуднення та запорів також повинна включати живі необроблені продукти - такі як фрукти, овочі, горіхи, насіння, паростки.

§ Сливи мають чудові ефекти, що перебільшують. Їсти їх можна в сирому, вареному, запеченому і сушеному вигляді. Вони особливі тим, що крім розчинної і водночас нерозчинної клітковини вони містять також природний тип цукру, т.зв. сорбіт, який стимулює роботу травної системи. Це означає, що запор допоможе запобігти цьому, але вони також можуть його усунути. Також рекомендується щодня випивати на сніданок 2 деци сливового соку, змішаного з невеликою кількістю яблучного сидру.

§ Брокколі, капуста, насіння льону, сочевиця, горох або солодка картопля є хорошим помічником у боротьбі із запорами. Вони містять нерозчинну клітковину, яка забезпечує регулярне спорожнення, але також полегшує її.

§ Квасоля, абрикоси, груші або інжир багаті розчинною клітковиною. Вони пом’якшують стілець.

§ Касторове масло допомагає при запорах, одна-дві ложки і просто почекайте дві години. Також допомагають дієтичні гірчиці (наприклад, гірчичні гранули) або вживання трав’яних чаїв з високим вмістом гіркоти. Ще одне ліки від запорів - квашена капуста, лимонна вода або склянка фруктового соку перед сніданком.

§ Відвар з насіння льону - відмінне ліки для кишечника. Він знімає запор, нормалізує діяльність кишкової мікрофлори та запобігає утворенню процесів бродіння та гниття. Готують відвар, кип’ятячи 1 столову ложку насіння льону в півлітра води протягом п’яти хвилин.

§ Правильному спорожненню також допомагає салат з огірків з лимоном, цибулею та олією холодного віджиму.

§ Будьте обережні з вживанням кофеїну. Для більшості людей кава діє як проносне, але для деяких це може спричинити запор.

§ Вживання молока та сиру також спричиняє запор у деяких людей.