Правило 1
Той, хто рано встане, буде сильнішим!

Варто піднятися з ліжка рано вранці і незабаром вийти з тренування. Крім того, згідно з клінічним випробуванням в Арізоні, в якому брали участь 500 людей, рух у цей час є втричі ефективнішим. Спробуйте мінімізувати використання кнопки “відкласти”. Будьте лінивими протягом 5 хвилин після того, як пролунає сигнал тривоги, тому що, якщо ви продовжуєте натискати режим «відкладення», ви, швидше за все, знову заснете. ранкова зарядка також покращує концентрацію уваги, розуміння та покращує когнітивні функції.

рутина

Правило 2
Не просто крутити педалі!

Перш ніж розпочати дикі тренування в погоні в кінці року з нуля, почніть думати про свій план тренувань. не просто планувати кардіо. Правда, такий вид вправ може призвести до швидшого спалювання жиру, але доповнюючи його силовими тренуваннями, він може робити ще більші чудеса. Згідно з дослідженням Університету Токіо, 20 хвилин їзди на велосипеді в поєднанні з невеликою важкою атлетикою мають більший ефект, ніж робити це протягом більш тривалого періоду часу, а просто займатися кардіотренуванням. До речі, це корисно не тільки для спалювання жиру, але і для нашого серця.

Правило 3
Змініть темп!

Ви закінчили зі зміцненням і готові пітніти? Після високоінтенсивного тренування ваш метаболізм виявляється більш активним, і спалювання калорій не припиняється, як тільки ви закінчуєте тренування. Наприклад, якщо ви спалите 300 калорій під час тренування, ви спалите додаткові 45 калорій після тренування. Для підвищення ефективності спробуйте інтервальне тренування: якщо ви бігаєте, гуляєте, їдете на велосипеді, плаваєте - збільшуйте темп, а потім сповільнюйте на кілька хвилин, щоб знову прискорити.

Правило 4
Киньте денний застій!

Ви не тільки можете швидко та легко допомогти з каяком після обіду. Ви також можете назвати це правилом 20-20: 20-хвилинна прогулянка може збільшити ваш рівень енергії на 20 відсотків. кожен може легко подумати, що ми ще більше втомилися від руху, а насправді відбувається навпаки. Ми заряджаємося енергією від руху і рідше відчуваємо втому після їжі. І ми навіть частину обіду працюємо з невеликим рухом.

Правило 5
Сідайте менше!

У недалекому минулому багато було чути про наслідки зустрічі, що руйнують здоров'я. Ми також рекомендуємо, якщо ви виконуєте сидячу роботу, якщо можете, встаньте в офіс, прогуляйтеся, виконуйте невеликі вправи. Навіть найпростіші рухи можуть творити чудеса, зміцнюючи глоткові м’язи (це, до речі, найбільша м’язова група в нашому тілі). На додаток до звичайних вправ виконуйте рухи, що працюють на м’язах сідниць. Вставати щогодини, робити кілька присідань. Займіть 10-15 хвилин вдома, перш ніж розпочати свій робочий день, і результат ви побачите незабаром.

Правило 6
Удвічі більше кроків для здоров’я!

Підкиньте сходи, зробіть це ще ефективніше: йдіть сходами парами! Ця вправа не тільки спалює більше калорій, але також працює м’язи, які рідко використовуються. наші м’язи розроблені для того, щоб мати можливість далеко стрибати, сильно б’ти ногами і бити великими ударами, але ми рідко робимо такі рухи у повсякденному житті, тому особливо добре час від часу активувати ці м’язи.

Правило 7
Розтягувати, розтягувати, розтягувати!

Не шкодуйте про час, щоб розтягнутися після тренування! не тільки варто включати його в час тренування, щоб уникнути м’язових спазмів, але ми також розвиваємо свої м’язи, роблячи це. Ми запобігаємо їх укороченню. Якщо ми регулярно розтягуємось, наші тренування будуть ефективнішими, м’язи розвиватимуться легше, швидше, вони будуть адаптуватися до змін.