Шлунковий рукав є неймовірно важливим інструментом для досягнення втрати ваги, але саме робота, яку вкладають пацієнти в процес, насправді визначає його результати. З мого багатого досвіду, найбільш успішними пацієнтами є ті, хто створює деякі справді потужні звички.
Звичка №1: Білок буде вашим найкращим другом
Відразу після операції ви опинитесь на рідкій дієті, а потім поступово переходите на тверду їжу приблизно на п’ятому тижні, а коли настане цей славний день, білок стане вашим найкращим другом у процесі схуднення. Це має бути вашим основним джерелом харчування, приблизно 70% усіх споживаних калорій, оскільки це допомагає запобігти втраті м’язів, неправильному харчуванню та випадінню волосся при втраті ваги. Отже, якщо ви споживаєте від 600 до 800 калорій на день, наприклад, вам знадобиться від 60 до 70 грамів білка.
Зосередьтеся на нежирних білках, таких як риба, птиця без кісток або шкіри, яйця та тофу, які містять низьку кількість вуглеводів та калорій. Вживання збалансованого білка на початку кожного прийому їжі означає, що у вас буде «маленька чверть» зліва від вашого маленького шлунка для простих цукрів, які працюють проти вашої втрати ваги.
Звичка №2: Знайдіть вправу, яка вам подобається.
Вам не потрібно повертати його, щоб знати, що фізичні вправи є ключовими для пацієнтів із шлунковим рукавом. Найкращий варіант - відразу перетворити це на звичку; Протягом перших чотирьох тижнів хірургічного втручання вам слід розпочати режим, з яким ви можете тривати довго.
Звичайно, починати слід повільно, близько 10 хвилин на біговій доріжці через тиждень після операції. Спробуйте гуляти по околицях 30-60 хвилин, п’ять днів на тиждень. Зачекайте 3 - 4 місяці після операції, щоб додати більш інтенсивні рухи, такі як підняття тягарів. Майте на увазі, що пошук заняття, яке вам подобається, є важливим фактором дотримання програми вправ. Багато наших пацієнтів люблять плавати, тож якщо ви не знаєте, з чого почати, візьміть собі купальник і скупайтеся!.
Звичка №3: Вино буде дуже, дуже випадковим.
Технічно ви можете вживати алкоголь після шлункового рукава, але щоб прийняти рішення пити чи ні, ви повинні знати, що вино, пиво та міцні напої мають багато калорій, і жоден з них не робить нічого хорошого для вашого організму. Так само ви відчуєте вплив алкоголю набагато швидше після операції на шлунковому рукаві, ніж могли раніше. Трохи довше, і це може призвести до сп’яніння (і жахливого похмілля), але це також може стати перешкодою для прийняття правильних рішень щодо того, що їсти чи ні.
Звичка No4: вода, завжди вода
Якщо ви шукаєте щось для пиття, думайте лише про воду. Вашою метою може бути 1,8 літра води на день, лише між прийомами їжі, так само, щоб уникнути відчуття тяжкості в грудях, яке виникає від одночасного прийому їжі та пиття. Часто ковтайте маленькими ковтками, замість того, щоб намагатися пити багато за один раз, оскільки ваш шлунок не вміщує великої кількості чого-небудь.
Якщо можете, інвестуйте в спортивні пляшки, щоб пити рідину, щоб не ковтати повітря. Не любитель чистої води? Спробуйте перейти на порошки для ароматизованих, але без цукру напоїв, вони дуже популярні у наших пацієнтів і їх добре пити після операції. Примітка: Уникайте газованих напоїв за будь-яку ціну, які можуть розширити шлунок та спричинити біль.
Звичка №5: відкиньте ваги!
Шкала, мабуть, давно не була вашим другом, але після шлункового рукава у багатьох пацієнтів виникає спокуса відновити свої стосунки з вагою, щоб побачити, скільки кілограмів вони втратили. Будь ласка, не роби цього !. Якщо вам доводиться зважуватися, робіть це лише раз на тиждень, щоб уникнути відчаю та потенційно не саботувати всі ваші зусилля. Найкращим орієнтиром є те, як підходить ваш одяг (або як він стискається). Щомісячні фотографії - це також чудовий варіант зберегти ваш прогрес, надаючи вам наочний доказ вашої здорової трансформації.
Отже, тепер ви знаєте, це деякі з багатьох звичок, які ви можете зробити, щоб зробити своє схуднення легшим і успішнішим. Якщо у вас є якісь ідеї або ви хочете щось спробувати, не соромтеся сказати мені, і я дам вам зелений light or I will Деякі рекомендації щодо вдосконалення вашої ідеї, пам’ятайте, що для зміни потрібно бути наполегливим і перш за все бути дуже терплячим, тому не впадайте у відчай! Зміни настануть рано чи пізно, я лише прошу вас не здаватися і продовжувати свої вправи та збалансовану дієту, пам’ятайте, що ваш рукав - це інструмент, ви повинні навчитися правильно його використовувати.
Для отримання додаткової інформації про те, як ми працюємо в Endobariatric, я запрошую вас переглянути мої відео на моєму каналі Youtube в #AskDrA Show, де я відповідаю на запитання, які мені надсилають щодня, щодо проблеми шлункового рукава.
Я також запрошую вас стежити за нами у всіх наших соціальних мережах Facebook, Twitter, Instagram, Pinterest а якщо є Snapchat, Ви можете зв’язатися зі мною безпосередньо, подивитися за лаштунками операційної та поза нею та побачити мої пригоди щодня, додайте мене! Моє ім'я користувача: gmoalvarez.