Зміст статті
- До чого призводить сидячий спосіб життя?
- Скільки калорій потрібно, сидячи?
- Сидяче харчування
- Дієта для схуднення
- Як перекус на роботі для схуднення
- Як спалити калорії сидячи
- Масаж
- Гімнастика на роботі
- Фізична активність при сидячому способі життя.
- Сидячий спорт
Гіподинамія - це біч 21 століття. Зниження активності негативно впливає на всі системи людської діяльності. Робота в офісі (сидяча), неправильне харчування, неактивний спосіб життя призводять до набору ваги, то як схуднути за допомогою сидячої роботи? Деякі основи правильного харчування та посиленої активності протягом робочого дня допоможуть вам схуднути і знайти тіло своєї мрії.
До чого призводить сидячий спосіб життя?
Сидяча робота та неактивний спосіб життя уповільнюють обмінні процеси в організмі, що передбачає набір ваги, погіршення якості шкіри, волосся, зубів та нігтів. Також кров згущується, внаслідок чого розвиваються тромбози та інші захворювання, пов’язані з серцево-судинною системою. При незначній активності м’язи атрофуються, стають в’ялими і не виглядають естетично. Недотримання опадів під час сеансу призводить до різних видів сколіозу, а це позначається на роботі внутрішніх органів.
Скільки калорій потрібно, сидячи?
Щоб підтримувати вагу, молода жінка повинна споживати близько 2000 ккал на день. Як схуднути за допомогою сидячої роботи для жінки? Потрібно створити дефіцит 100-200 ккал, але при цьому дотримуватися балансу БЖУ. Ви можете розрахувати свою добову норму KBJU за допомогою мобільних додатків або онлайн-калькуляторів. Комфортна втрата ваги для тіла: 1 кг на тиждень. Не варто зводити свій раціон до критичного мінімуму, а дотримуючись низькокалорійної дієти, ви спочатку схуднете, але лише за рахунок води та м’язів. Така стресова ситуація може перерости у кризу і згодом додати ваги.
Сидяче харчування
Важливо їсти часто, тобто. дотримуватися принципів роздільного харчування. Голод свідчить про те, що енергопостачання вичерпується. Постарайтеся не відчувати сильного голоду, і в цьому випадку організм вичавить максимум калорій з наступного прийому їжі, і це може негативно позначитися на фігурі. Їжте кожні 2,5-3 години, бажано в один і той же час, головне не бути ситими, поки не закінчитесь. Таким чином, організм буде знати час надходження їжі та забезпечить ресурси для її швидкої переробки. Дробова дієта прискорює обмін речовин, що сприяє зниженню ваги.
Дієта для схуднення
Дієта при сидячій роботі для схуднення повинна складатися з 3 основних прийомів їжі і 2-3 перекусів. Всі калорії слід розділити на 5-6 прийомів. Бажано відмовитися від алкоголю, він дуже калорійний, містить токсичні речовини, фаст-фуд, газовані напої, солодощі з магазину. Вони містять багато цукру та трансжирів, що продовжує термін зберігання продукту. Ви можете замінити солодощі здоровими десертами з безглютенового вівса або борошна, нежирним сиром, з додаванням сухофруктів. У чай та інші напої можна додавати мед, підсолоджувач.
Основними прийомами їжі повинні бути калорійні закуски. Найкалорійніший - це обід. Всю солодку їжу (швидкі вуглеводи) найкраще їсти вранці. Бажано вживати фрукти та каші до 16:00. Повноцінна вечеря повинна складатися з білкової та рослинної їжі. Це може бути нежирне м’ясо, птиця, сир, яйця та салат зі свіжих сезонних овочів. Взимку можна використовувати консервовані та заморожені суміші. Пізня вечеря не пізніше, ніж за 2 години до сну. Важливим моментом для схуднення є достатня кількість води в організмі, тому не забувайте пити чисту воду.
Як перекус на роботі для схуднення
Щоб уберегтися від використання шкідливих продуктів при сидячій роботі, вранці натисніть гальмо. Як перша закуска ідеально підійде бутерброд із цільнозернового хліба (хліба) з шинкою, сиром, свіжим яблуком або жменею сухофруктів. Протягом робочого дня може виникнути шахрайське почуття голоду, яке можна вгамувати склянкою чистої води або чашкою зеленого чаю.
Ідеальний обід - каші (з мінімальною обробкою) у поєднанні з білковою їжею (відварна куряча грудка, яйця, морепродукти тощо). На другу закуску краще з’їсти 150-200 г сиру з низьким відсотком жирності або жменю улюблених горіхів (не солених), які чудово насичують, але потрібно чітко регулювати кількість. Також підійде склянка домашнього йогурту або нежирного кефіру. Втрата ваги при сидячій роботі реальна, спочатку потрібно скорегувати свій раціон.
Як спалити калорії сидячи
Велика частина енергії, яка надходить з їжею, витрачається на підтримку організму: дихання, травлення, мозкову діяльність тощо. Надлишок калорій потрібно спалювати за допомогою фізичних вправ. Як схуднути ліниву вагу сидячою роботою? Під час перерв можна привести тіло в потрібну форму за допомогою легкої гімнастики, масажу та простих фізичних вправ. Сидяча робота - це не молитва; будь-яка діяльність сприяє зниженню ваги.
Масаж
У сидячій роботі під час самовідпочинку можна виконувати самомасаж. Щоб стимулювати кровообіг і поліпшити мозкову діяльність, потрібно робити масаж вух. Всього кілька хвилин цієї вправи активізує роботу мозку та додає сили. Масажуючи проблемні зони (живіт, стегна), ви покращуєте кровообіг у цих місцях, що сприяє руйнуванню жирових клітин. Після роботи або на вихідних можна відвідати кабінет масажу, процедура чудово розслабляє м’язи, вирівнює поставу, покращує кровообіг по всьому тілу.
Гімнастика на роботі
Гімнастика суглобів або серія легких вправ допоможуть усунути зайві сантиметри під час сидячої роботи. Обертання головою, кистями, руками, плечима, колінами та тазом згинають суглоби. Досить 5-10 хвилин спільної гімнастики, щоб відчути прилив сил. Його можна повторювати кожні 2-3 години. Тому ви не завжди приїдете сидячи на роботу, крім того, ваші очі відпочиватимуть від комп’ютера та іншого обладнання.
Фізична активність при сидячому способі життя.
Якщо коригування харчування було недостатньо, і питання, як схуднути під час сидячої роботи, все ще актуальний, тоді слід збільшити фізичну активність. Почніть більше рухатися, гуляйте замість автомобілів та громадського транспорту. Замість ліфта підніміться на потрібний поверх уздовж сходів. Ходіть в спортзал або займайтеся вдома. Здійснюйте нічні прогулянки, свіже повітря також сприяє схудненню. Візьміть крокомір, дотримуйтесь встановлену норму, ходьба ідеально спалює калорії.
Сидячий спорт
Вирішити проблему зайвої ваги можна під час сидячої роботи. Робіть невелику серію вправ: присідання, стрибки на місці тощо, краще зробити кілька підходів, але якісних. Контролюйте виконання кожної вправи, важливо дотримуватися техніки для здоров’я та естетичного вигляду. Приведіть інших співробітників або путівника, щоб придбати офісний тренажер. Отже, ви не тільки наведете порядок у своєму тілі, але і послужите мотивацією для інших членів команди, які також стурбовані тим, як схуднути при сидячій роботі...
Увага! Інформація, представлена в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...