сніданок
Здоровий, поживний та збалансований за калоріями сніданок може творити чудеса у ваших зусиллях.

Пропуск сніданку сповільнить ваш метаболізм.

Пропуск сніданку - одна з причин зайвої ваги. Якщо ви пропускаєте сніданок, вашому організму не вистачає енергії, білків та інших поживних речовин.

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібен сніданок. Як приготувати здоровий сніданок для схуднення.

Сніданок повинен бути не тільки смачним, але і збалансованим, насиченим і досить легким, щоб ваше тіло не було обтяженим, проводячи довгі години.

1 скибочка звичайного хліба, нежирний плавлений сир (30 г), прикрашений овочами, такими як помідори. Молочний чай або кава з молоком (100 мл нежирного молока). (Приблизна енергетична цінність: 1000 кДж/240 ккал.)

Викладена тарілка 1 скибочка цільнозерновий хліб, 30 г курячої шинки, 30 г ейдаму (30% жиру в сухій речовині), 1 помідор, 1 перець, овочевий салат. (Приблизна енергетична цінність: 1300 кДж/310 ккал.)

Кукурудзяні пластівці (приблизно 50 г) з нежирним молоком, апельсин (Приблизна енергетична цінність: 750 кДж/180 ккал.)
2 скибочки темного хліба, нежирний сир, 1 помідор.
(Приблизна енергетична цінність: 1500 кДж/350 ккал.)

Зелений салат з 1 нежирним йогуртом, 1 хлібом з нежирним сиром. (Приблизна енергетична цінність: 1260 кДж/300 ккал.)

1 варене яйце, 1-2 скибочки цільнозернового хліба, паприка. (Приблизна енергетична цінність: 950 кДж/230 ккал.)

Хліб (1-2 скибочки), куряча шинка (2-3 скибочки), помідор. (Приблизна енергетична цінність: 1100 кДж/260 ккал.)
Фруктові мюслі (приблизно 50 г) зі свіжими фруктами та нежирним йогуртом (Vitalinea). (Приблизна енергетична цінність: 1500 кДж/360 ккал.)

1 скибочка цільнозернового хліба, яєчний салат (1 зварене круто яйце, 2 столові ложки білого йогурту, салат айсберг або китайська капуста - все нарізати, перемішати, посолити). (Приблизна енергетична цінність: 1500 кДж/360 ккал.)

1 скибочка хліба з сирним намазком нежирного сиру (наприклад, з цибулею чи цибулею-пореєм). Помідор, огірок. (Приблизна енергетична цінність: 1230 кДж/290 ккал.)

Магазин салату Огірки, помідори, перець, цибуля-порей, балканський сир (40 г), підсмажений багет. (Приблизна енергетична цінність: 1300 кДж/310 ккал.)

СЕНДВІЧ З ПЕРЧЕНОЮ ТИРОЮ
(на 1 порцію) Вийміть ядра з половини перцю і наріжте його невеликими кубиками. Промийте 1-2 листя салату ромен, струсіть воду і дрібно наріжте. Змішайте обидва з 75 г нежирного трав’яного сиру або свіжого сиру.
Наріжте один бутерброд із непросіяного борошна і намажте сиром.

Енергетична цінність 1 порції: 840кДж

Омлет з горошком

100г зеленого горошку, 1 яйце, 1/2 дкл молока, 1 столова ложка олії, петрушка.

Зварити горох у підсоленій воді, злити і викласти на змащений маслом деко. Збийте яйце в молоці, додайте нарізаний скибочками сир і полийте його горохом. Випікати в рожевому кольорі.

1 порція. 167 ккал

Порей з шинкою

100 г цибулі-порей, 25 г пісної шинки, 1/2 л кісткового бульйону, чорний мелений перець, мускатний горіх, сіль.

Очищений цибулю-порей наріжте тонкими кружечками і протушкуйте його невеликою кількістю підсоленого бульйону. Шинку наріжте локшиною і змішайте з задушеним цибулею-пореєм. Приправити мускатним горіхом.

1 порція. 80 ккал

Тушковані гриби

200 г грибів, 1 ст. Л. Лимонного соку, 1 ст. Ложки маїзини, 1 ст. Ложка томатного пюре, плетений соус, сіль, петрушка, олія.

Наріжте гриби тонкими скибочками, тушкуйте з олією, сіллю, поливайте лимонним соком і тушкуйте до м’якості. Коли вода випарується, запиліть майзеном, додайте пюре, Вустершир за смаком і петрушку. Тушкувати ще 10 хвилин. Подавайте з вареним яйцем і скибочкою хліба.

1 порція. 145 ккал

Гриби з яйцем

150 г гриба, 1 чайна ложка олії, раска, чорний мелений перець, 1 яйце, зелена петрушка, вода.

Гриби наріжте скибочками і покладіть в гаряче масло. Посоліть, приправте і тушкуйте, час від часу заливаючи гарячою водою. Коли вода випарується, додайте збите яйце. Прикрасьте тарілку петрушкою. Подавати з чорним хлібом.

1 порція. 143 ккал

Шинка з яблуком з хроном

2 скибочки пісної шинки, 1 більше яблуко, 1 чайна ложка тертого хрону, лимонний сік, рідкий низькоенергетичний підсолоджувач, сіль.

Яблуко дрібно натерти, додати хрін, лимонний сік, сіль і приправити підсолоджувачем. Викладіть суміш на шинку і укутайте.

1 порція. 125 ккал

Гострий рулет з шинки з хроном

2 скибочки пісної шинки, 1 пол. ложка вершків, 1 ст ложка тертого хрону з оцтом, 1 ст ложка гірчиці, петрушка, сіль.

Змішайте хрін з гірчицею і змішайте у збитих вершках. Додаємо vňat. Викладіть суміш скибочками і згорніть у рулет. .

1 порція. 120 ккал

Гострий сир з сиром і часником

50 г м’якого сиру, 25 г вершкового сиру, подрібнений цибуля лук, зубчик часнику, чорний перець, сіль.

Акуратно притисніть сирок і змішайте з сиром. Натисніть часник, змішайте з сіллю та цибулею та змішайте з сирною сумішшю. Насипте на тарілку перець, сформуйте в ньому валик. Дайте йому замерзнути в холодильнику близько 2 годин. Подавайте з хлібом.

1 порція. 127 ккал

Овочевий омлет 1 (на 1 порцію)

Наріжте 150 г грибів скибочками, а 100 г цибулі-порею наріжте колесами.
Гриби та цибулю-порей обсмажте на вершковому маслі.
Збийте 2 яйця, 70 мл нежирного молока, додайте подрібнену зелень, трохи солі і чорний мелений перець. Залийте яєчну суміш грибами та цибулею-пореєм і дайте їм випікатися на повільному вогні.
Енергетична цінність 1 порції: 1256 кДж

Млинці з індійського хліба

Інгредієнти: 20 дкг борошна грубого помелу, 1,5 дкл теплої води, щіпка солі, прованські спеції, часник, петрушка та ін., 1 ч. Ложка олії (тіста), томатний соус або кетчуп
Процедура: Змішайте борошно, сіль, олію, спеції та воду. Дайте тісту постояти близько півгодини, накривши мокрою тканиною. Потім формуємо 6 однакових куль. Викладаємо їх рівномірно на круглі млинці. Випікайте млинці з двох сторін на гарячій сковороді або в духовці. Ще теплими збризніть їх кетчупом.

Мюслі з горіхами
Інгредієнти: 6 PL вівсяних пластівців, 6 PL родзинок, жменька фундука, 200 мл кефіру або йогурту, 2 кг меду.

Яловичина з шинкою
Інгредієнти: 4 яйця, 50 мл нежирного молока, чорний перець, сіль, 3 PL трави, 1 чайна ложка вершкового масла, 4-6 скибочок шинки.
салат з тунцем

Інгредієнти на 4 порції:

  • 2 банки тунця
  • 1 шматочок цибулі
  • 2 шт. Кропу
  • 3 кольорових перцю
  • 4 яйця, зварені круто

Одягання:

  • 4 PL оливкової олії
  • 4 PL винного оцту
  • 1/2 мл цукрової пудри
  • мелений чорний перець
  • сіль
  • 1 PL кропу

  • 1. Зітріть тунця, поріжте кріп і перець тонкою соломкою, цибулю почистіть на колеса. Викладіть все в салатник.
  • 2. Наріжте варені яйця восьминогами і додайте до овочів. Добре змішайте олію і оцет, приправте цукром, спеціями, сіллю і полийте салат. Ретельно перемішайте і посипте салат подрібненим кропом.
  • 3. Якщо ви хочете запропонувати салат в якості основної страви, змішайте зварений рис і додайте лише кілька крапель бальзамічного оцту замість заправки.

Грецький салат

Сирі матеріали

  • салатна суміш
  • перцю, близько 200 г.
  • 4 помідори, близько 400 г.
  • 1 салатний огірок, близько 200 г.
  • 1 червона цибулина, близько 100 г.
  • 100 г оливок
  • жменька зеленої петрушки
  • 1 столова ложка маринованого зеленого перцю
  • 200 г сиру фета
  • 2 столові ложки оливкової олії
  • сік 1 лимона
  • 1 зубчик подрібненого часнику

Підхід

1. Листя салату порвіть у мисці. Помідори, цибулю, перець та огірки наріжте невеликими кубиками.

2. Додайте подрібнені овочі в миску з листям салату, посипте подрібненою зеленню, додайте оливки, зелений перець без соління і розсипану фету.

3. Збийте в мисці для заправки оливкову олію, лимонний сік, подрібнений часник. Полийте салат салатом безпосередньо перед подачею на стіл і перемішайте.

Йогуртовий крем з фруктами

Сирі матеріали

1 білий нежирний йогурт, 2 PL нежирного м’якого сиру, ківі, 1/2 апельсина, 1 чайна ложка фундука.

Підхід

Помістіть вимиті, очищені, нарізані кубиками фрукти на дно миски. Влити білий йогурт, змішаний з сиром. Посипте дрібно нарізаним фундуком і подавайте охолодженим.

Салат з калера з йогуртом і м’ятою

Інгредієнти

1 кольрабі, білий йогурт пробіо, цибуля, петрушка, мигдальні пластівці або насіння соняшнику, трохи лимонного соку
Підхід

Дрібно натріть кольрабі, змішайте з йогуртом, додайте подрібнений цибулю, петрушку, прикрасьте листям м’яти і полийте лимонним соком. Обсмажте мигдаль або насіння соняшнику насухо і посипте подану тарілку.
Смажений тунець з овочами

Перець, огірок і помідор помити і нарізати невеликими шматочками. Також ми ріжемо цибулю докладно. Ретельно змішайте тунець, рослинне масло, гірчицю і подрібнені овочі. Додайте сіль і приправи за смаком.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму

Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,

щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.