Час підготовки: 20 '(+20 духовка)
Ступінь складності: Засіб, середній
Chicooooooos! Нова ідея для сніданку! Ми не хочемо, щоб ти втомився від млинців! Також дуже хороший варіант перекусу в навчальні дні!
Інгредієнти:
- 100г смаку вівсяного печива
- 100 г сироваткового білка, аромат на вибір
- 1 яйце
- 7 яєчних білків
- 100 г збитих сирів 0%
- порошок кориці
- несолодкий какао-порошок
- Рідкий підсолоджувач
- 1 чайна ложка дріжджів
- 5/6 подрібнених волоських горіхів (за бажанням)
підготовка:
Ми розігріваємо духовку до 180ºC. Перебуваючи в мисці, змішайте овес, білок, дріжджі та трохи кориці.
З іншого боку, всі рідини (яйце, білки, збитий сир та підсолоджувач), і ми добре їх збиваємо виделкою або прутками, поки у нас не вийде однорідна суміш. Коли він готовий, додаємо його потроху в миску з «порошками». Добре перемішуючи обволікаючими рухами.
Тепер ми збираємося відокремити половину тіста в іншій мисці. І в цей, ми збираємось додати какао. Ми намагаємось обидві миски переконатись, що вони солодкі або навіть трохи солодші, ніж потрібно, оскільки пізніше в духовці вона втрачає.
Потім змащуємо форму серветкою, змоченою в кокосовій олії, і посипаємо зверху вівсянку, постукуємо нею, щоб розподілити, а надлишки кидаємо.
Тепер мова йде про змішування обох чаш, ви можете кинути білу суміш і поверх цього шоколад, але вони не відрізняються ідеально, тому я зазвичай додаю в центр трохи однієї та трохи іншої з форми вони роблять концентричні кола ... . ЦЕ ПРИГОДНО.
Ми ставимо в духовку на 20 ′, не відкриваючи її до тих пір. Тоді колоємо зубочисткою, і якщо вона вийде чистою ... ГОТОВО! Якщо ні, дайте йому на 5 ′ більше.
Не забудьте завантажити фотографії свого шедевра і поділитися ними з цілим #FitFam, додавши хештег # Cooking1000fit
Поділитися цим:
Автор: Марія Гарсія-Пеньюела
Особистий тренер, інструктор з спрямованих занять, присвячений фітнесу в душі та тілі вже більше 12 років. Захоплений харчуванням, магістратура, яка спеціалізується на спортивному харчуванні, та як хобі-кухар у вільний час.