Сніданок повинен бути першим прийомом їжі протягом дня, а не лише при схудненні.
Правильний сніданок повинен складати близько 20% щоденного споживання енергії та включати крупи такі як злакове печиво, білки, молочні продукти потребують йогурту, фруктів, овочів і великої кількості рідини. Всі ці компоненти сніданку можна приготувати в найкоротші терміни.
Сніданок вже вирішує, як ви будете їсти протягом дня, чи вдасться вам схуднути, чи не будете їсти солодку і жирну їжу протягом дня, чи не наберете вагу.
У будь-якому випадку вам слід снідати під час схуднення, навіть якщо ви хочете підтримувати свою вагу.
Люди, які довго не снідають, ризикують отримати не тільки хвороби, але й зайву вагу. Сніданок - це перший прийом їжі після довгої ночі без їжі і починає нас цілий день.
Збалансований сніданок для схуднення не повинен бути складним у приготуванні. Якщо ви знаєте, як це зробити, підготовка не займе у вас більше хвилини. Важливо знати правильні інгредієнти, які повинен містити збалансований сніданок.
Сніданок повинен покривати до 20% щоденного споживання енергії, а також повинен складатися з білків і складних вуглеводів.
Бекон або шинка зі смаженими яйцями, сосисками або випічкою - не найкращий вибір для сніданку. У першому випадку це велика кількість жиру, у другому - надлишок цукру.
Вівсянка часто не є найкращим рішенням для сніданку при схудненні.
Пластівці для сніданку є одними з часто використовуваних і легко готуються каш для сніданків. Будьте обережні, багато чіпсів та мюслі забезпечують організм надмірно великою кількістю енергії навіть у невеликій кількості. Зернові культури підходять для спортсменів та фізично активних людей.
Сніданок повинен бути здоровим і пропорційним калоріям, оскільки джерело енергії та поживних речовин має підтримувати ваше тіло прохолодним до обіду.
Чому б не переїсти на сніданок, чому б не їсти важку їжу.
- Великий сніданок вони заважатимуть вам отримати десять ранку, але вони не впливають на зменшення споживання калорій протягом дня.
- Великий сніданок не змусить вас голодувати ввечері. Великі сніданки не зменшують кількість їжі, з’їденої в обід і вечерю, а навпаки, збільшують загальну добову норму калорій.
- Якщо ви хочете схуднути, потрібно починати з розумних обмежень і вибору їжі з самого ранку. Але це не означає, що з ранку вам слід починати голод. І навпаки, протягом години після пробудження ви повинні з’їсти перший прийом їжі протягом дня, щоб розпочати обмін речовин і сприяти спалюванню калорій.
- Ідеальний час для сніданку - від половини п’ятої до половини сьомої.
- Сніданок повинен бути багатим за складом, але невеликим. Однозначно не жирна частина дієти з високим вмістом вуглеводів.
Як пропуск сніданку впливає на їжу протягом дня та схуднення.
- Ваше тіло відчуває дефіцит енергії, білків та інших поживних речовин,
- рівень цукру (доза необхідної енергії) в крові падає нижче необхідного рівня - рівня,
- тіло бореться з цим і нагадує вам про це,
- Ви мляві, втомлені, дуже зголодніли,
- в більшості випадків ви згодом відганяєте це калорійною їжею (солодощі, гамбургери, чіпси, горіхи, підсолоджені напої та інші), ви просто споживаєте набагато більше калорій, ніж потрібно,
- ваше тіло переробляє лише невелику частину цих калорій і, звичайно, зберігає решту як запас енергії для ваших підшкірно-жирових клітин,
- ви набираєте вагу і вам неприємно, що ви думаєте, що їсте мало і худнете,
- на ваше нещастя, людський організм швидко позбавляється від надлишку цукру (калорій) у крові при переїданні, і тому рівень їх у крові повертається нижче необхідного рівня - рівня,
- ти знову зголоднієш і переїдеш,
- така процедура повторюється кілька разів протягом дня, і в багатьох випадках вона завершується пізнім вечором або навіть нічним переїданням.
- Ви постійно набираєте вагу або маєте проблеми зі своєю вагою.
- Основа цього процесу полягає в тому, що ви не снідаєте, або ваш сніданок недоречний.
- Звичайно, це індивідуально для кожної людини і на нього впливає кілька факторів.
Звичайно, важливо правильно харчуватися! Приєднавшись до нашої програми схуднення, ви можете отримати меню та рецепти для схуднення
Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.