Я сумую за потворними штанами-джинсами - незважаючи на щоденні тренування? Істина полягає в тому, що багато практичних вправ просто не включають найважливіших рухів, які насправді потрібно використовувати для націлювання на часто важке положення внутрішньої частини стегон. На щастя, стрункіші, сексуальніші, свистячі ноги можуть стати твоїми лише через тиждень-два.

Право допомогти відігнати страшну внутрішню поверхню стегон, ми попросили Джессіку Сміт, гуру фітнесу, і 10-хвилинне рішення: серія DVD Knockout Body забезпечить сім простих періодів жиру та тренувань для тонших стегон.

Невеликі зміни можуть принести чудові результати. Підпишіться на бюлетень One Small Thing тут

Для досягнення найкращих результатів виконуйте кардіозаходи чотири рази на тиждень, а потім протягом 15-20 хвилин, виконуючи такі вправи (один крок без наступного відпочинку).

Для турбонаддуву печей, що спалюють жир, потрібно зробити ще більше, зменшити щоденний раціон на 500 калорій. Спробуйте деякі з цих здорових закусок, щоб отримати смачний вибір їжі з високою талією.

стегна

Прості вправи для зміцнення ніг

Ковзанярі для схуднення

Почніть з ніг, пальці ніг спрямовані вперед, руки на боці, голова і шия прямо вперед. З самого початку виконайте широкий крок «катання» правою ногою на правій, а потім потягніть ліву руку до лівої руки вперед, відводячи правий лікоть назад, ніби катаючись.

Потім швидко змініть напрямок і повторіть рух з іншого боку. Повторіть стільки разів, скільки зможете, ви можете переключатися зліва направо на одну хвилину. Цей подвійний функціональний рух не тільки тонізує та формує внутрішні м’язи стегна, швидко змінюючи напрямок руху з боку в бік, але й набряк.

Бічні сторінки

Дивіться прямо перед собою і станьте ногами, що становить приблизно Коліна і пальці ніг повинні бути близько 45 градусів, а руки повинні спиратися на стегна. Ці чотири рахунки починаються з простого балетного пластику.

Зігніть коліна і максимально опустіть стегна на землю. Тримайте плечі, спрямовані на стегна, спину і коліна, спрямовані на пальці ніг. Сядьте на плио і потримайте 30 секунд.

Повільно випрямляючи ноги, посуньте ліві підбори вправо, збираючи внутрішні стегна протягом 30 секунд. Зробіть великий крок назад уліво та повторіть пластину, а потім посуньте правий кут у.

Це єдиний член. Повторіть цей рух 10 разів.