Показано, що пропуск сніданку підвищує рівень холестерину, тоді як вживання їжі, багатої на омега 3 або клітковину, перше, що вранці допомагає їх знизити. Ми пропонуємо кілька ідей з ефектом "проти холестерину", які вам сподобаються.

20 липня 2020 р., 19:18

рівень

З антиоксидантною чорницею

Чи знали ви, що холестерин дійсно поганий, коли окислюється?

  • Червоні фрукти, як чорниця запобігти цьому, завдяки високому вмісту антоціанів, потужного антиоксиданту.
  • Додати жменька знежиреного йогурту з цільнозерновою основою.

Все хороше у вівсі

Ця супер-каша смачна в одному типі клітковини:

  • Бета-глюкани що зменшують всмоктування холестерину на кишковому рівні.
  • Якщо, крім того, ви додасте ягоди годжі додайте антиоксиданти до першого прийому їжі протягом дня.

Цільнозерниста клітковина і сила лецитину

Вживання від 25 до 35 грамів клітковини на день є ключовим фактором для здоров’я вашої серцево-судинної системи.

  • Причина полягає в тому, що він працює, захоплюючи жовчні кислоти, холестерин і насичені жири для їх усунення через кал.
  • Плюс. Додайте до ранкової каші столову ложку соєвий лецитин. Містить фосфоліпіди, які перешкоджають концентрації холестеринових відкладень в артеріях.

Свіжі фрукти, які піклуються про ваші артерії

Яблуко, груша, ананас, кавун, ківі.

  • Вони смачні в вода, волокна розчинного типу і великі дози антиоксиданти. Перші два допомагають виводити холестерин через стілець. А секунди не дають йому іржавіти.
  • Доповніть свій фруктовий раціон (візьміть не більше пари штук) порцією цільнозернових пластівців (миска вівсяних пластівців, тостів з житнього хліба) і знежиреним молоком.

Авокадо, джерело фітостеринів

Сніданок із цільнозернових тостів на сніданок із скибочками авокадо - один із найздоровіших варіантів:

  • Містить здорові жири, які підвищення рівня ЛПВЩ (хороший холестерин).
  • Він багатий на Вітамін Е, потужний антиоксидант.
  • І приносить фітостерини. Вони є стеринами рослинного походження, речовинами зі структурою, подібною до холестерину, але які діють у кишечнику, зменшуючи всмоктування цього.

Хороший жир у волоських горіхах

Практично всі горіхи містять корисні жирні кислоти:

  • Але волоські горіхи - єдині забезпечують омега-3 жири у значних кількостях. Це різновид поліненасичених жирів (альфа-ліноленова кислота), яка покращує ваш ліпідний профіль, збільшуючи хороший холестерин (ЛПВЩ) і зменшуючи шкідливий (ЛПНЩ).
  • 25 г щодня їх вистачає, вони досить калорійні.
  • Поєднуйте їх у сніданку з нежирний йогурт, свіжі подрібнені фрукти.

Маленькі сардини, королеви омега-3

Вони забезпечують навіть більше омега-3, ніж волоські горіхи, хороший жир, який також є протизапальним.

  • Вибирайте їх на оливковій олії і ви додасте для вашого серця переваги цієї іншої супер їжі, багатої олеїновою кислотою.
  • Супроводжуйте їх кілька скибочок помідора. Недавнє дослідження показує, що його лікопін знижує рівень холестерину на 10%.

Відкрийте для себе насіння чіа

Це чудовий концентрат омега 3, який забезпечує його у великих дозах, приймаючи лише одну чайну ложку. Вони також містять багато клітковини.

  • Дозволити кілька комбінацій, хоча найпростіше - змішати їх із цільнозерновими стравами або знежиреним йогуртом, якщо ви до них не звикли.
  • Полотняні, мак або кунжут також забезпечують хороші жири.

Зелений чай, зоряний напій

Якщо ваша мета - знизити рівень холестерину, вам слід включити його у всі сніданки як замінник кави:

  • Його катехіни уповільнюють кишкове всмоктування шкідливого холестерину.
  • Крім того, показано, що прискорює спалювання жиру і допомагає боротися з ожирінням.
  • А зелений краще чорного просто тому, що листя цього виду чаю не так ферментовані, саме тому вони містять більше антиоксидантів.

Поради, як тримати ХОЛЕСТЕРОЛ у відстані

На додаток до цих варіантів сніданку, ми пропонуємо включити в свій раціон інші продукти, такі як:

Червоний дріжджовий рис

  • Це все частіше використовується натуральна добавка як альтернативу лікування статинами, у цій статті ви дізнаєтесь про їх вплив.

8 продуктів для зниження шкідливого холестерину

Криль

  • Це ще одна натуральна добавка на основі олія, отримана з цього крихітного ракоподібного нагадує креветку. Є багато досліджень, які показують, що це допомагає знизити рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів.

Вам потрібна додаткова інформація? Цей курс може допомогти вам Як організувати комору