від SoftME | 26 серпня 2020 р. | Блог
Плавання - це безпечне тренування з незначним ударом, оскільки вода нейтралізує гравітацію, ви можете плавати майже кожен день, не турбуючись про травми.
Якщо ви хочете використовувати свій басейн на задньому дворі для фізичних вправ, ось кілька чудових тренувань, розрахованих на всі здібності.
Вправи для басейну для початківців
Якщо ви тільки починаєте свої вправи, деякі вправи, які ви можете робити у своєму басейні:
Просте плавання Більшість людей вражає, наскільки плавання в басейні ефективно для спалювання жиру та тонізування м’язів. Розслаблена ванна спалює приблизно 500 калорій на годину. Якщо ви тільки починаєте режим вправ, плануйте проплисти кілька кіл, зробити перерву, а потім поплавати більше. Ваша мета - зробити все, що можна, не роблячи перерви.
"Велосипед" Упершись ліктями в край басейну і ногами «крутити педалі» уявного велосипеда. Це не тільки спалить жир, але й допоможе зміцнити тулуб, плечі та ноги.
Дельфін Вправляйте тулуб, ноги та спину, захопивши лівою рукою край басейну і поклавши праву руку пальцями вниз, трохи нижче ватерлінії. Потім, зібравши ноги, дайте їм поплисти і починайте брикати, як дельфін.
Помірні вправи в басейні
Готові підняти речі на новий рівень? Додайте ці тренування до своєї процедури вправ у басейні:
Помірне плавання Якщо ви можете легко проплисти кілька кіл, ви не тільки можете додати більше кіл у більш швидкому темпі, але ви також можете змішати деякі інші стилі плавання, щоб вправляти різні частини тіла. Наприклад, стиль спини опрацьовує м’язи спини і плечей, а стиль грудей - внутрішні м’язи стегна, стегон і грудей.
Піке Опертесь ліктями на край басейну і, випрямивши ноги прямо і разом, підніміть їх до тих пір, поки вони не досягнуть краю води, а потім опустіть. Опір води робить це ефективною вправою і допоможе зміцнити ваш стрижень при спалюванні жиру.
Стрибки Встаньте у воду і стрибайте, підносячи коліна до грудей. Виконання цього в декількох наборах допоможе вам обрізати ноги і зміцнити серцевину. Щоб зробити це важче, не дозволяйте ногам торкатися дна басейну, а наступайте на воду між стрибками.
Розширені вправи в басейні
Готові до виклику? Спалюйте ще більше калорій цими інтенсивними рухами:
Інтенсивне плавання Змішуйте свої удари і плавайте якомога швидше в басейні. Ви будете спалювати близько 700 калорій на годину і активізувати свій метаболізм завдяки цьому високоінтенсивному кардіотренуванню, щоб продовжувати добре спалювати жир після виходу з басейну.
Додайте ваги Взяття гирі в басейн для вправ на руках - чудовий спосіб наростити м’язову масу. Вода додає додатковий опір рухам, що збільшує спалювання жиру. Використовуйте спеціальні гирі, призначені для басейну, роблячи такі рухи, як метелик і підйом штанги.
Складіть стіл Посадка в басейні за допомогою плаваючої трубки, щоб підтримати себе, коли ви штовхаєте ноги в (горизонтальне) положення дошки. Водостійкість ускладнить, і вам потрібно буде використовувати прес і тулуб, щоб утримувати положення.
Тренування в басейні - це чудовий спосіб спалити жир, підрізати тіло та розважитися. Врешті-решт, чи не хотіли б ви позайматися серед переповненого тренажерного залу чи у приватному житті на задньому дворі біля власного басейну?
Якщо вам потрібне прибирання, обслуговування вашого басейну або ви хочете побудувати власний басейн у провінції Таррагона