Якщо у вас надлишок жиру і вага в області живота, ця стаття вас зацікавить
Коли хтось намагається схуднути, найважче видалити - це живіт. Ви можете сісти на дієту і схуднути, але жир на животі, який також називають вісцеральним, ніколи не зникає повністю.
-
Яєчна дієта, за допомогою якої ви можете схуднути до десяти кілограмів за два тижні Яєчна дієта, за допомогою якої ви можете схуднути до десяти кілограмів за два тижні
Кулінарні надмірності ув'язнення та малорухливий спосіб життя не дуже допомагають схуднути, але, читачу, є ефективні способи (і досить просто), щоб нарешті отримати плоский живіт і струнке тіло.
П’ять продуктів для усунення жиру на животі
Якщо ви робите присідання з жиром у кишечнику вам вдасться лише ускладнити це, але ви не втратите те, що залишилось. Спочатку потрібно подбати про дієту, а потім зміцнити м’язи.
Кардіо (біг, їзда на велосипеді, плавання.) Допомагає, як і розумне харчування. Тут ми розповімо вам п’ять придатних продуктів втратити жир, накопичений у животі:
1) Овес
Харчуючись здоровим сніданком, пришвидшується ваш метаболізм, регулює рівень цукру в крові та дає вам енергію не закушувати до наступного прийому їжі. І хороший спосіб розпочати день з вівсянки., оскільки він багатий клітковиною.
Клітковина допомагає уповільнити травлення. Результат? Ви будете рідше їсти більше або перекушувати нездоровими варіантами. Дослідження 2015 року, опубліковане в Annals of Internal Medicine, показало, що для тих, кому важко дотримуватися суворої дієти, просто збільшивши споживання клітковини, вони можуть схуднути. Якщо ви чоловік, вам слід споживати в середньому 38 грамів клітковини на день, а якщо ти жінка, 25.
2) Чорниця
Журавлина Це ягоди, які містять дуже мало цукру, багаті антиоксидантами та флавоноїдами, але не лише це, вони також затримують наслідки старості, допомагають вашій пам’яті та підтримують здоров’я серця, очей та мозку, крім того, що допомагають втратити вісцеральний жир.
3) Мигдаль
Корисний або мононенасичений жир у мигдалі Це дуже добре для втрати жиру, оскільки допомагає зменшити тягу.
Крім того, це хороше джерело магнію, необхідного для контролю рівня цукру та інсулін.
4) Курка та риба
М'ясо і риба необхідні для схуднення, оскільки вони є джерелом білка.
Вживання цих продуктів допоможе вам залишатися ситими і підтримувати м’язи після тренувань. Як загальне правило, протягом дня ви повинні мати принаймні 70 грамів білка.
5) Зелені овочі
Лише 9% дорослих дотримуються мінімально рекомендованої кількості їжі щонайменше двох чашок овочів на день, і якби ми це зробили, ми були б набагато стрункішими та здоровішими.
Некрохмалисті овочі, як листова зелень (брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, цукіні.) та болгарський перець, гриби та цибуля не тільки багаті поживними речовинами, але також містять лише 25 калорій на склянку. Я маю на увазі, ти можеш наповнити тарілку доверху цих натуральних продуктів і не набирати вагу.
Хитрість: ходьба
Вісцеральний жир досить легко піддається аеробним вправам. Спалювання калорій біг, їзда на велосипеді, плавання. збільшує частоту серцевих скорочень і призводить до схуднення. Дослідження 2011 року, опубліковане в American Journal of Physiology, показало, що ідеальним варіантом є пробіг 12 миль на тиждень назавжди попрощатися з животом.
Якщо аеробні вправи Це вас не переконує, ви можете робити інші, про що ми вам говоримо ТУТ. І якщо ви навряд чи цінуєте ідею потіння сорочки, можете почати з щоденної прогулянки. Невелике дослідження, опубліковане в The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, показало, що жінки з ожирінням, які ходили від 50 до 70 хвилин три дні на тиждень протягом трьох місяців, значно зменшували свій вісцеральний жир порівняно з сидячою контрольною групою.
Ходьба з повільним темпом 1,5 км/год споживає близько 100 калорій. Насправді дослідження показали, що люди, які йдуть з легким темпом 5 км/год, спалюють 270 калорій кожні 60 хвилин.