Можна підтягнутись і підтягнутись, якщо слідувати правильним підказкам

відвідуючи

Опубліковано 28.10.2019 18.56 Оновлено

Не всі люблять відвідувати спортзал але всі ми хочемо бути в формі. Відсутність грошей, лінощі та багатоденні заняття роблять майже неможливим проведення часу для занять спортом.

  • Десять найкращих продуктів, щоб збільшити свою енергію протягом дня і бути здоровими Десять найкращих продуктів, щоб збільшити свою енергію протягом дня і бути здоровим

Однак є хитрощі що ми можемо застосовувати щодня і вдома залишатися в тонусі і, до речі, спалювати зайві калорії, тим самим стаючи стрункішою.

Далі ми докладно розповімо, як можна схуднути, не відвідуючи тренажерний зал І не виходячи з дому. Деякі поради були взяті з останнього дослідження провідної компанії, що займається сходами, www.thyssenkrupp-homesolutions.es, де докладно зазначено, що 49% чоловіків та 60% жінок не займаються спортом. Дуже корисний:

1) Виконання домашніх справ спалює калорії

Це здається безглуздим, але виконує домашню роботу спалює багато калорій. Ось основний посібник з енергії, яку ви споживаєте, виконуючи кожну справу за годину:

  • Застелити ліжко: 70 калорій.
  • Прати білизну: 148 калорій.
  • Залізо: 157 калорій.
  • Підмітати будинок: 161.
  • Чистий пил: 166.
  • Чистка вікон: 231.

2) Танці пару разів на день змушують вас схуднути

Немає нічого, що очищає ваш розум більше, ніж вибухові музики та танці вдома.. Крім того, це змушує нас худнути. За годину танцю ви можете спалити від 250 до 400 калорій.

3) Залишайтеся активними під час перегляду телевізора

Ви можете дивитись телевізор і спалювати калорії, якщо робите легкі фізичні вправи. Наприклад, педалювання за допомогою статичного педального апарату; піднімати тяжкості руками або ногами; робота гумкою; стиснути гумову кульку для вправ рук, тощо.

Ще однією вправою, яку ви можете зробити, є скорочення преса. коли ви повільно вдихаєте носом і видихаєте ротом, поки майже не вичерпаєте повітря.

4) Швидко пройдіться по будинку

Якщо у вас є коридор або кімнати, вільні від перешкод, ви можете рухатися. За півгодини ходьби можна спалити від 60 до 90 калорій.

5) Поки чистите зуби

Коли ви чистите зуби, сушите волосся, чистите скраб. ви можете стати на носки, щоб вправляти телят, завжди з прямою спиною і скороченим животом і залишайтеся таким протягом декількох секунд, з опорою або без неї.

6) Стрибок

Пропустити Це одна з найповніших вправ - ноги, руки і сідниці в тонусі - і ви можете робити це вдома. Ви можете допомогти собі мотузкою, яку ви можете придбати в будь-якому магазині спортивних товарів.

Згідно зі статтею Гарвардського університету, стрибки через скакалку змушує спалити до 444 калорій всього за 30 хвилин.

7) Розмовляючи по телефону стоячи

Щоразу, коли ви йдете говорити по телефону, вставайте Тим часом робіть плавні, контрольовані рухи: поверніть одну ногу назад, щоб активувати сідничні м’язи, потім вперед, щоб здійснювати квадрицепс; в сторону і всередину для утримання викрадачів і аддукторів.

8) Примушуйте себе вставати кожні півгодини

Активізувати метаболізм і прискорити його, Вам слід вставати щонайбільше кожні півгодини з дивана або стільця. І якщо ви зробите кілька ковтків води, тим краще, оскільки вживання алкоголю спалює калорії і підтримує нас в активі та енергії.

Згідно з даними останнього дослідження провідної компанії з підйомників на сходах www.thyssenkrupp-homesolutions.es, 49% чоловіків та 60% жінок не займаються спортом. І покинення зростає з віком: з 65 років відсоток неактивних людей зростає до 69% для них та 74% для них. І не тільки це, 6,9% наших старших пояснюють свої проблеми з рухливістю недостатньою фізичною активністю. Тож вам доведеться більше рухатися

І це все, читачу. Скільки з цих трюків ви збираєтеся спробувати?