Іноді в нашому житті все чудово. Ми задоволені, ви посміхаєтесь, ми почуваємось добре, здоровими та здоровими. З іншого боку, нам іноді доводиться долати гірші дні, коли ми відчуваємо занепокоєння, нічого не любимо і нічого не хочемо. Я думаю, це абсолютно нормально, і іноді так буває у кожного з нас. Важливо знайти баланс. І не тільки в житті, але і в підході до харчування та нашого фізичного здоров’я.
Можливо, ви давно намагалися схуднути, але у вас нічого не виходить, навіть якщо ви думаєте, що робите все так, як слід. І, можливо, ви це робите, просто забудьте про кілька деталей. Наприклад, той факт, що споживання калорій має бути меншим за витрати при схудненні. Тепер ви кажете, що це знаєте, але чи справді ви знаєте про щоденне споживання калорій? І ви знаєте, скільки енергії спалює ваш базальний обмін щодня?
Ви знаєте, скільки калорій приховано в кожній їжі?
Справа в тому, що іноді ми не чесні одне з одним. Можливо, це не здається, але ложка арахісового масла або нутелли, склянка вина на вечерю і невелике печиво до кави, в яке ми кладемо цукор і вершки, можуть збільшити споживання калорій, не усвідомлюючи цього.
Я не кажу, що вам потрібно рахувати кожну окрему калорію, але приємно навчитися орієнтуватися в тому, яка їжа містить скільки калорій. Принаймні приблизно. І тоді ви можете легше регулювати, скільки ви їсте на день. Суть полягає в збалансованому харчуванні, яке містить усі необхідні макроелементи та мікроелементи, і в той же час не перенасичене шкідливими жирами та великою кількістю простих цукрів.
І що ти іноді відчуваєш себе шоколадом чи морозивом? Звичайно, є! Пізніше ви зможете збалансувати це, наприклад, взявши за вечерею щось легше і менш калорійне.
Ви знаєте, скільки калорій ви спалюєте під час різних видів діяльності?
Ще один момент, до якого деякі люди звикають переоцінювати, - це витрата енергії. Іноді ми відчуваємо, що витратили максимум своєї енергії під час тренувань, і відразу після прибуття відчуваємо, що маємо це «закінчити». Однак при такому методі «компенсації» ми випадково з’їдаємо навіть більше калорій, ніж спалили під час фізичних вправ.
Скільки енергії ви витрачаєте на окремі заняття, це індивідуально, і це залежить, наприклад, від того, скільки ви важите або який пульс був у вас під час тренування. Ви знайдете приблизні значення для окремих видів діяльності в Інтернеті, але якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, я рекомендую інвестувати в якісний фітнес-браслет, який буде вам підраховувати.
Як ти насправді почуваєшся?
З тобою все гаразд, у тебе все добре чи останнім часом щось турбує? Психічний стан, в якому ваш персонаж відображається більше, ніби ви можете подумати. Це пов’язано з гормонами стресу, які змиваються при тривалому стресі і негативно впливають не тільки на здоров’я, але і на зусилля щодо формування тіла. Психічне здоров’я так само важливо, як і фізичне. Пам’ятайте про регенерацію та розслаблення, що може дати вам мотивацію не здаватися.