Меркола, 4 вересня 2020 р.
КОРОТКА ІСТОРІЯ
- Коензим Q10 та його зменшена версія, убихінол, є одними з найпопулярніших добавок для здоров'я мітохондрій. У період з 2000 по 2016 рік кількість людей у Сполучених Штатах, які вживають кофермент CoQ10, зросла з 2 мільйонів до 24 мільйонів
- Прийом цієї добавки допомагає захистити мітохондрії від окисних пошкоджень, що корисно при різних проблемах зі здоров’ям та хронічних захворюваннях, включаючи захворювання серця та мозку
- Убіхінол особливо важливий, якщо ви приймаєте статини, оскільки ці препарати, що знижують рівень холестерину, блокують здатність організму виробляти CoQ10, що може мати серйозні наслідки для вашого серця.
Згідно з публікацією New Hope, кофермент Q10 (CoQ10) та його зменшена версія, убихінол, є одними з найпопулярніших добавок для здоров'я мітохондрій.
У період з 2000 по 2016 рік кількість людей у Сполучених Штатах, які вживають кофермент CoQ10, зросла з приблизно 2 мільйонів до 24 мільйонів, а кількість торгових марок із продуктами, що містять CoQ10, зросла з 18 до 125.
Швидкість зростання свідчить про те, що люди більше враховують важливість здоров’я мітохондрій, що є чудовою новиною.
Убіхінол відіграє важливу роль у мітохондріальному електронному транспортному ланцюзі, де сприяє перетворенню енергії та кисневих субстратів в біологічну енергію, необхідну для життя, відновлення та регенерації клітин.
Це жиророзчинний антиоксидант, що означає, що він працює з частинами жиру в організмі, такими як клітинні мембрани, де очищує потенційно шкідливі побічні продукти метаболізму, відомі як активні форми кисню (АФК).
Прийом цієї добавки допомагає захистити ваші мітохондрії від окисних пошкоджень, що, в свою чергу, виявилось корисним для різних проблем зі здоров’ям та хронічних захворювань.
Цього можна очікувати, оскільки багато проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця та мігрень - для яких фермент CoQ10 виявився корисним - з’являються внаслідок дисфункції мітохондрій.
Низький рівень CoQ10 був виявлений у людей з певними видами раку, такими як легені, молочна залоза та підшлункова залоза, а також метастатичною меланомою, що ще більше посилює метаболічну теорію раку.
Фермент CoQ10 та убихінол
Убіхінол - це повністю зменшена версія ферменту CoQ10. Вони однакові молекули, але коли фермент CoQ10 відновлюється, він приймає два електрони, що перетворює його на те, що ми знаємо як убихінол.
В організмі це перетворення відбувається тисячі разів щосекунди в межах мітохондрій, які є "двигунами" майже всіх клітин. Перетворення CoQ10 в убихинол є частиною процесу, який дозволяє організму перетворювати їжу в енергію.
Убіхінол - єдиний жиророзчинний антиоксидант, який утворюється в організмі, і його не потрібно отримувати з їжею. Недоліком є те, що до досягнення 30 років ваше тіло починає заробляти все менше і менше.
З віком багато людей також починають втрачати здатність перетворювати кофермент CoQ10 в убихінол, і саме тому убихінол зазвичай рекомендують літнім людям, тоді як кофермент CoQ10 досить добре працює для молодих людей.
Коензим CoQ10 може допомогти багатьом станам здоров’я
Дослідники виявили цілий ряд проблем та захворювань, при яких кофермент CoQ10 або убихінол може бути дуже корисним, наприклад, такі:
| Хвороби серця (в ідеалі в поєднанні з селеном) | Мігрень |
| Діабет | Аміотрофічний бічний склероз (БАС) |
| Хронічна втома | Розлад аутистичного спектра |
| Гіпертонія | Трансплантація серця або хронічна серцева недостатність |
| Пролапс мітрального клапана (в ідеалі, в поєднанні з магнієм) | Аритмія |
Убіхінол особливо важливий, якщо ви приймаєте статини, оскільки ці препарати, що знижують рівень холестерину, виснажують запас CoQ10, що може мати серйозні наслідки для серця та інших м’язів.
Дослідження також показали, що кофермент CoQ10 може покращити спортивні показники, підвищуючи енергетичний статус, пікову енергетичну потужність та відновлення м’язів, якщо його приймати у дозах від 200 до 300 міліграм (мг) на день.
Спортсмени світового класу, які потребують додаткового обсягу АТФ, можуть приймати до 300-600 мг на день.
Користь коензиму CoQ10 для здорового серця
Коензим CoQ10, мабуть, найбільш відомий тим, що підтримує здоров’я серця та серцево-судинної системи, оскільки серце є однією з найбільш енергоємних м’язів тіла. Без достатньої енергії серце не зможе нормально функціонувати.
Хронічний дефіцит поживних речовин може призвести до різноманітних серцевих проблем, включаючи кардіоміопатію (проблема, що характеризується запаленням, втратою еластичності та збільшенням серця), діастолічну дисфункцію, серцеві клапани, аритмію (нерегулярний серцевий ритм) та серцеву недостатність.
На додаток до коферменту CoQ10, іншими прикладами поживних речовин, важливих для здоров'я серця, є, але не обмежуючись ними: вітаміни групи В (такі як фолат або В9 і В12), карнітин, таурин, магній, вітамін К2, вітамін D та омега- 3с тваринного походження. Усі вони відіграють важливу роль у правильній роботі мітохондрій.
Оскільки убихинол також діє як антиоксидант, частину його користі можна віднести до його здатності заспокоювати запалення. Два маркери запалення - це гамма-аметилаттрансфераза (GGT) - яка є раннім маркером серцевої недостатності - та NT-proBNP.
Насправді існує взаємозв'язок між рівнем цих двох маркерів та убихінолом. При доповненні убихінолом обидва маркери знижуються, а гени, пов’язані з ними, знижуються, тому існує менший ризик серцевих проблем та інших проблем, спричинених хронічним запаленням.
Будьте обережні, статини багато в чому шкодять вашому серцю та здоров’ю
Принаймні 1 з 4 дорослих у США старше 40 років приймає статини; мабуть, щоб захистити своє серце.
На жаль, ці ліки виснажують, інгібують або втручаються в різні дуже важливі для серця поживні речовини, такі як фермент CoQ10, вітамін K2 та глутатіонпероксидаза (білок, що містить селен), що допомагає пояснити, чому статини можуть насправді збільшити ваш ризик серцевої недостатності.
Якщо ви приймаєте статини, дуже важливо, щоб ви обов’язково доповнювали убихінолом та контролювали споживання вітаміну К2 та селену.
Крім того, статини також зменшують здатність печінки виробляти кетони, оскільки фермент, що їх виробляє, є тим самим ферментом, який виробляє холестерин, зокрема HMG-CoA редуктазу. Це фермент, який пригнічують статини.
Це означає, що, крім зниження рівня холестерину, препарат також порушує здатність організму отримувати користь від більш здорового та чистого палива (жиру).
Як результат, здатність оптимально метаболізувати жир може бути серйозно порушена, а це також матиме серцево-судинні наслідки, оскільки голодна серцева тканина завдасть шкоди здоров’ю серця.
Отже, якщо ви приймаєте статини, навіть якщо ви приймаєте вітамін К2 та убихінол, вам доведеться зіткнутися з тим фактом, що ви не можете генерувати кетони.
Коензим CoQ10 та селен: ідеальний дует для здоров'я серця
Дослідження показали, що прийом CoQ10 у поєднанні з селеном покращує серцеву діяльність та зменшує серцево-судинну смертність майже на 50% у людей похилого віку. У досліджуваному дослідженні використовували 200 мг CoQ10 та 200 мікрограмів (мкг) селену щодня.
Коензим CoQ10 і селен працюють разом, щоб зменшити окислювальний стрес, мінімізувати пошкодження мітохондрій та збільшити генерацію нових мітохондрій. Хоча, як відомо, коензим CoQ10 робить все це самостійно, селен допомагає організму виробляти та накопичувати CoQ10, тому він є важливим "підсилювачем" у цьому відношенні.
Дослідження на тваринах показали, що дефіцит селену знижує здатність тварин генерувати CoQ10 до 33%.
Як заявляє компанія Life Extension:
`` Показано, що життєво важливий фермент, що містить селеноцистеїн, який називається тіоредоксинредуктаза, активно рециркулює виснажені молекули CoQ10 (убихінон) в активні молекули убихінолу, які борються з окислювальним стресом. Іншими словами, селен підвищує ефективність коферменту CoQ10.
Але так само, як для виробництва та накопичення CoQ10 потрібна велика кількість селену, для отримання ферментів, що містять селеноцистеїн, також потрібно багато CoQ10. Крім того, існує важливий взаємний взаємозв'язок між коферментом CoQ10 і селеном ».
Коензим CoQ10 може бути важливим для профілактики та лікування мігрені та деменції
Коензим CoQ10 також демонструє великі перспективи при лікуванні мігрені - виснажливого головного болю, який вражає близько 38 мільйонів людей у США та мільярд людей у всьому світі.
Хоча мігрень є третьою за поширеністю хворобою у світі, дослідники намагаються визначити її причину.
В останні роки вчені почали схилятися до думки, що мігрень є мітохондріальним розладом, і дослідження показують, що певні харчові дефіцити можуть зіграти значну роль. Коензим CoQ10 є у списку.
Вітамін D - ще одна важлива поживна речовина, і обидва вони є важливими для здоров’я та функціонування мітохондрій. Дослідження показало, що більший відсоток дітей, підлітків та дорослих з мігренню відчував дефіцит CoQ10, вітаміну D та рибофлавіну (вітамін В2).
Цікаво, що у дівчаток частіше спостерігається дефіцит CoQ10, тоді як у хлопчиків більше нестачі вітаміну D.
Ці висновки, як і інші подібні до них, призвели до підтримки теорії про те, що мігрень насправді є мітохондріальним розладом. Інші дослідження, що показують взаємозв'язок між коферментом CoQ10 та мігренями, включають наступне:
- У 2005 році рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване клінічне дослідження показало, що ті, хто приймав 100 мг CoQ10 тричі на день (загалом 300 мг на день), мали на 48% менше мігрені через три місяці. У групі плацебо мігрень була лише на 14% менше.
- Інше раннє дослідження показало, що у педіатричних та підліткових пацієнтів з низьким рівнем CoQ10, які отримували від 1 до 3 мг CoQ10 на фунт ваги тіла, мігрень була майже на 50% менше.
- Дослідження 2011 року показало, що прийом 100 мг CoQ10 протягом приблизно 17 місяців зменшує частоту, тяжкість та тривалість мігрені порівняно з плацебо. Його корисні ефекти були помітні вже після першого місяця прийому добавок.
- Дослідження, проведене в 2015 році з комерційною формулою, що містить 150 мг CoQ10 у поєднанні з 400 мг рибофлавіну (вітаміну В2), 600 мг магнію та інших поживних речовин, показало, що це зменшило частоту мігрені приблизно на 50% і значно зменшило його інтенсивності, порівняно з плацебо.
Дослідження також припускають, що коензим CoQ10 може бути корисним для інших порушень мозку та як лікування мігрені. Наприклад, дослідження, опубліковане в 2014 році, показало, що люди з найвищим рівнем CoQ10 мали на 77% нижчий ризик розвитку деменції, ніж у людей з найнижчим рівнем.
Як регенерувати коензим CoQ10 природним шляхом
Дослідження також показали, що ви можете покращити перетворення в організмі CoQ10 на убихінол, вживаючи велику кількість овочів, багатих хлорофілом, у поєднанні з перебуванням на сонці. Після споживання хлорофілу він транспортується в кров.
Потім, коли ви виставляєте значну кількість шкіри на сонце, цей хлорофіл поглинає сонячне випромінювання та сприяє перетворенню коферменту CoQ10 в убихінол.
Ви також можете покращити засвоєння коферменту CoQ10 з продуктів харчування або добавок, вживаючи його з невеликою кількістю корисних жирів, таких як оливкова олія, кокосова олія або олія MCT. Продукти, особливо багаті на CoQ10:
| Яловичина, яку годують травою | Оселедець | Органічні кури вільного вигулу |
| Насіння кунжуту | Брокколі | Цвітна капуста |
Рекомендована доза
Загальні рекомендовані дози становлять від 100 до 600 мг на день, і, як правило, чим хворіші ви, тим більше вам потрібно. Гарною кількістю для початку є 200-300 мг CoQ10 або убихінолу на день. Через три тижні ваші рівні в плазмі стабілізуються на своєму оптимальному рівні.
Після цього ви можете зменшити до 100 мг на день як підтримуючу дозу. Цього загалом достатньо для здорових людей. Розподіл дози на два-три рази на день (замість однієї дози) призведе до підвищення рівня крові.
Якщо ви ведете активний спосіб життя, багато займаєтесь фізичними вправами, маєте хронічну хворобу або перебуваєте в сильному стресі, ідеальним є прийом більш високої дози, від 200 до 300 мг на день.
Пам'ятайте, якщо ви приймаєте статини, ви ПОВИННІ приймати щонайменше 100-200 мг убихинола або CoQ10 на день або більше. Для лікування серцевої недостатності або інших значних серцевих проблем може знадобитися приймати близько 350 мг на день або більше.
В ідеалі вам слід співпрацювати зі своїм лікарем, щоб визначити вашу ідеальну дозу. Ваш лікар може провести аналіз крові для вимірювання рівня CoQ10, який може сказати вам, чи є ваша доза достатньо високою, щоб підтримувати належний діапазон.
Також зауважте, що добавки CoQ10 можуть взаємодіяти з певними ліками, такими як бета-адреноблокатори, певні антидепресанти та хіміотерапевтичні препарати, тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо приймаєте будь-які ліки.