Чесно підготовлені статті про найважливіші речі, які кожен повинен знати про своє здоров’я.
Виберіть тему з меню, що вас зараз найбільше цікавить.
Всі категорії
Як схуднути з живота? Забудьте про живіт!
Автор статті: redakcia Zerex.sk 03.04.2019
Ви замовили вправи для живота, ви більше не снідаєте круасанами, ви кладете в каву молоко замість вершків, але улюблені джинси все одно не роблять і не включаються. Ви також задаєте собі питання: Як схуднути з живота?
Більше не важливо сперечатися щодо зношеного одягу після необдуманого встановлення високого ступеня прання. Ви дійсно хочете щось з цим зробити і твердо вирішили боротися зі своїм животом? Ми порадимо вам, які зміни потрібні в дієті, способі життя, а також у фізичних вправах, щоб результат справді був того вартий!
Інтернат
Багато перших кроків, за якими вважається втрата жиру на животі, можуть початися з дієти. Наприклад:
● обмежте солодку випічку, якою ви любите балуватись під час робочої перерви або по дорозі на роботу,
● ви перестаєте купувати напої, наповнені цукром,
● ви більше не підсолоджуєте каву і додаєте нежирне молоко замість вершків.
Спочатку непогано, але при невеликих змінах ви не втратите великий живіт. Тож які зміни вигідні?
Регулярне вживання зеленого чаю допоможе
Зелений чай містить корисні речовини, які вміють підтримувати ваші зусилля. Катехіни, що містяться в цьому напої разом із невеликою дозою кофеїну прискорити обмін речовин. Тож один із найкорисніших напоїв у світі може бути великою підмогою для схуднення. Може бути 1-2 чашки на день корисна добавка до збалансованого харчування.
Зелений чай, зелена кава та інші ефективні «пальники» також містять якісні харчові добавки Вбивця Zerex. Вони допомагають контролювати оптимальну масу тіла, допомагають регулювати почуття голоду та апетиту.
Вода - основа всього
Обов’язково не поповнюйте організм водою, адже це також відбуватиметься завдяки їй метаболічні процеси швидше. Вживання води значно полегшує втрату жиру. І навпаки, при недостатньому зволоженні людина відчуває втому і менше енергії, що також може призвести до відсутності мотивації.
Дайте їжі регулярний прийом їжі
Регулярне споживання може допомогти підтримувати метаболічний баланс. Зрештою, якщо ви пропустите прийом їжі або організм довший час залишається без їжі, він починає повільніше спалювати калорії і починає зберігати жирові клітини. запас. Регулярно приймаючи їжу, ми можемо зменшити цю реакцію організму. Пам’ятайте, що між прийомами їжі повинна бути перерва в 3-4 години.
Стиль життя
Нехай алкоголь «дзвонить»
Наукове дослідження іспанських вчених суттєво пов'язує споживання алкоголю підвищений ризик надмірного відкладення жиру навколо пояса. Результати вивчення під назвою Співвідношення ожиріння живота та споживання алкоголю серед населення чітко говорить. Вживання алкоголю є безпосередньо пов'язаний з розвитком абдомінального (абдомінального) ожиріння.
Зведіть споживання алкоголю до мінімуму, оскільки це також може бути одним із факторів, що виникають у вас навколо живота неестетичні зайві жири.
Більше сну, кращі результати
Сон важливий для загального стану здоров’я. Цікаві висновки дають дослідження зв’язку між сном та надмірною вагою. Люди, які сплять менше 5 годин на день набагато більше схильний до ожиріння. Обмеження сну має метаболічні ефекти, які схильні до збільшення ваги. Тому спати по 7-9 годин на день має бути звичайним явищем.
Вправа
Вправи допомагають нарощувати м’язи, а м’язова маса має вищий рівень обміну речовин, ніж жир. З цього випливає, що регулярні фізичні вправи можуть суттєво вплинути на втрату жиру не тільки з боку живота.
Силові тренування допоможуть наростити м’язи, кардіотренування - це один з найефективніших способів спалити калорії та позбутися зайвого жиру з організму. Звичайно, регулярні фізичні вправи також надають інші переваги для здоров’я, такі як зниження стресу, збільшення ємності легенів, кращий сон і відчуття загального самопочуття. І це вам точно знадобиться, коли ви втратите «жир на животі».
Які вправи найкраще підходять для живота?
Вправи повинні підтримуватися дієтою та цими змінами способу життя, інакше це може бути неефективним.
Вправи, що дозволяють втратити жир з живота, безумовно, включають різні варіанти таких вправ:
● дошка - зміцнює центр тіла, але може навантажувати величезний спектр м’язів тіла,
● укорочувачі - Існує також багато варіацій, починаючи від верхніх м’язів живота і закінчуючи середніми,
● «Нахили» або підняття ніг у положенні лежачи на спині або у вертикальному положенні - Високо ефективний внизу живота. Як і у попередніх вправах, існує багато варіантів,
● плавання "на суху" - вправа, що використовується у вправах пілатес, зміцнює не тільки м’язи живота, але і поперек,
● Навчання HIIT - економія часу, але високоефективна. Навчання HIIT дозволяє спалити велику кількість калорій,
● ходьба - Найбільш природним рухом є також можливість втрати жиру. Фізичні вправи протягом 30-45 хвилин протягом щонайменше чотирьох-п’яти днів на тиждень є хорошим кроком до поступового схуднення.
Ви вже зробили перший і важливий крок, щоб втратити жир на животі. Поінформованість та пошук рішення є найкращим початком до кінця ери "черевної шини".