Крім того, на початку нового року ви обіцяєте, що нарешті скинете зайві кілограми, і ніколи не досягнете успіху? Якщо ви хочете назавжди схуднути, дотримуйтесь наших рекомендацій.

схуднути

Як схуднути назавжди і без ефекту йо-йо? Питання, яке задає собі більшість із нас, у кого є зайві кілограми, і ці кілограми постійно повертаються до нас. Напевно, найгірше - це люди, які все життя борються із зайвою вагою або ожирінням і проводили багато дієтичних експериментів. У них ефект йо-йо виникає лише при регулярності заліза. Дієтолог-терапевт Вера Бохачова, член Форуму здорового харчування, каже: "Якщо ми хочемо схуднути дуже швидко і якомога більше кілограмів, ефект йо-йо гарантовано настане. Так само, як ми не набрали зайвих кілограмів за ніч, нам потрібно приділити час успішному схудненню ".

За її словами, ми не повинні сприймати втрату ваги як короткострокову справу, а як довгострокову корекцію загального способу життя. Потім коригування режиму харчування та фізичних вправ слід встановлювати індивідуально і повинно бути досяжним - в ідеалі за допомогою експерта.


Потрібно терпіння
Метою лікування надмірної ваги, а особливо ожиріння, є не лише зменшення маси тіла, а й зменшення запасів жиру в нашому тілі. І не тільки це. "Метою лікування є одночасно впливати на інші поточні проблеми зі здоров'ям або запобігати їм, а також підтримувати знижену вагу". За словами Вери Богачової, якщо ми хочемо досягти цього, ми повинні дотримуватися наступних правил: "Важливо споживати менше енергії, ніж витрачаємо. В ідеалі, ми повинні досягти цього не лише шляхом коригування свого раціону, але і за рахунок збільшення фізичної активності, тобто регулярні вправи. вони повинні бути різноманітними та регулярними ", - говорить експерт. За її словами, похований собака полягає в тому, що люди часто ставлять перед собою нереальні цілі. "Вони стосуються найпоширенішої тривалості схуднення - в тому сенсі, яку я хочу схуднути зараз - і встановленого режиму, який повинен бути індивідуально адаптований до кожного з нас. Тривалий стрес, який може ускладнити схуднення, також відіграє важливу роль роль тут ", - попереджає він.

Скажіть дієта: Ні.!
Ще одна помилка - натрапити на різноманітні химерні дієти. Хоча багато людей вже зрозуміли, що вони дуже часто марні, багато з нас все ще чіпляються до них і намагаються знову і знову. Тож яких дієт нам слід уникати? "Ті, що суворо забороняють споживання певної групи продуктів, або спрямовані на споживання однієї групи продуктів або певної їжі. Крім того, ті, що обіцяють швидке зниження ваги без ефекту йо-йо. Відсутні короткочасні дієти, які відсутні рекомендації щодо тих, хто обіцяє вам, що немає необхідності рухатися, і тих, хто переконує вас, що ви не можете ефективно схуднути без їх продуктів, а також тих, хто вживає такі чудодійні продукти, що вам не потрібно нічого змінювати, "говорить Вера Богачова, довгий список. Людям, які неодноразово зазнавали невдач у спробах схуднути і кілограми яких відскочили, особливо рекомендує терпіння - і допомога експерта, який адаптує їхній спосіб життя.

Без руху це не спрацює
Професійно розроблена дієта, яка індивідуально враховує всі потреби людини, яка хоче схуднути, а також усі важливі фактори, включаючи сучасний стан здоров’я, часто є єдиним підходящим способом позбутися зайвої ваги назавжди. Однак дуже важливо також додати фізичні вправи, оскільки дуже важко схуднути, не рухаючись - і крім того, існує ризик розщеплення м’язової маси, а не жиру. "Скласти меню також складніше. Якщо ми не рухаємося, схуднувши, ми повинні мати більш жорстку дієту, і тим більший ризик, що людина не дотримуватиметься її", - попереджає Вера Богачова. Тому майте на увазі, що кожна діяльність має значення. Навіть якщо ви не звикли рухатися, починайте. Наприклад, піти на швидку прогулянку або спробувати пересуватися в басейні. Плавання - це здорово, і ви побачите, що кілограми знижуватимуться легше, і ви також будете почувати себе добре. Але важливо продовжувати регулярно рухатися навіть після того, як ви схудли на кілька кілограмів. Будьте спокійні, щоб ви знайшли найприємніший для вас рух і залишились з ним назавжди.

Худніть разом
Підтримка близьких людей також надзвичайно важлива для схуднення. Якщо ви намагаєтеся харчуватися здорово і легко, а ваш партнер шукає більш жирну їжу, цілком можливо, що ви піддаєтесь цим атракціонам і нікуди не дінетесь. Тож якщо у вашої дорогої половини також є зайвий кілограм, погодьтеся і спробуйте скинути зайві кілограми разом. Коли ви допомагаєте своєму партнеру, втрата ваги, безумовно, буде ефективнішою та легшою для вас обох. Можливо, саме жінка запропонує такий варіант розвитку подій у сім’ї. За словами Вери Богачової, доведено, що жінки втрачають вагу частіше, ніж чоловіки. "Однак вони худнуть гірше, їх метаболізм часто обтяжений дієтами та пов'язаним із цим йо-йо ефектом. Крім того, чоловіки мають перевагу у більшій частці м'язової маси. Однак, щоб вирішити схуднути, їм потрібно більше часу, "говорить експерт.

Не зайва вага
Як відомо, ожиріння є основною проблемою у всьому цивілізованому світі. У більшості європейських країн понад половина населення страждає від надмірної ваги або ожиріння. Люди з ожирінням та надмірною вагою майже в чотири рази перевищують ризик розвитку діабету 2 типу, втричі частіше мають високий кров’яний тиск і подагру, а також ризик ішемічної хвороби серця. Усвідомлюючи цей контекст, очевидно, що ми повинні - що стосується їжі - тримати мало, і навпаки - рухатися більше.

Що пам’ятати
Деякі продукти мають незаслужено погану репутацію, а інші, навпаки, автоматично створюють у нас враження, що вони здорові та доречні в коригуванні нашого раціону, і це не так. Наприклад, масло і яйця, наприклад, стали поганою їжею в останні роки. То що ви думаєте про ці основні продукти? "Масло особливо підходить для холодних страв. У ньому містяться жиророзчинні вітаміни, деякі мінерали, а також жирні кислоти з короткими ланцюгами. Хоча воно також є джерелом холестерину, якщо вживати його в помірному обсязі, воно не небезпечне для здоров'я, як і Яйця Їх давно проклинають через вміст холестерину, але, згідно з дослідженнями, цей холестерин не сприяє підвищенню рівня холестерину в крові. Їжа має свої плюси і мінуси, і важливо завжди враховувати обидва ці аспекти . Тільки багатий вибір якісної їжі та загальне помірне споживання енергії призведуть до здоров’я ", - зазначає спеціаліст з питань харчування у Світі здоров’я Моніка Бартоломейова.