Дотримуватися здорової дієти не складно, коли у вас є певна різноманітність продуктів.

Найголовніше в здоровому харчуванні - це калорії. Нам потрібно споживати мінімум калорій, щоб рости і залишатися сильними. Другий - не їсти набагато більше цього мінімуму, люди, ощадливі з їжею, живуть довше та в поліпшенні здоров’я. І як тільки споживається правильна кількість калорій, необхідно враховувати їх якість, щоб ми отримали всі необхідні поживні речовини.

Збалансоване харчування

Нам потрібно включити продукти з кожної з груп, вуглеводи, білки, жири та мікроелементи, де містяться вітаміни та мінерали. І ми повинні приймати ці продукти в продуктах у правильних пропорціях.

Хтось там хтось колись втомився? Це не так рідко, коли є діти і солодощі. Більше однієї дитини їли цукерки, поки не захворіли, і мали досвід на власному досвіді того, що відбувається, коли за короткий час приймається занадто багато цукру.

Зайві надмірності зазвичай погані, хоча іноді ефект виявляється не відразу, як у випадку з перенасиченням, але це накопичений ефект від їжі трохи більше, багато разів і протягом багатьох років, що ми можемо захворіти. Занадто багато солі може спричинити довгострокові проблеми з артеріальним тиском або з нирками.

Якщо ми отримаємо правильний баланс, ми будемо винагороджені енергією, добробутом та довгим і здоровим життям.

Різноманітна дієта

Нам потрібно більше 40 різних поживних речовин, щоб ми були здоровими та здоровими. Найкращий спосіб переконатися, що ми їх отримуємо, не аналізуючи все, що ми їмо, - це вживання великої кількості продуктів. Різноманітність необхідна для здорового харчування.

харчування

фрукти

Експериментуйте

Ми можемо підтвердити, якщо наш раціон харчування досить різноманітний, з невеликим експериментом.

Ми збираємося писати все, що ми їли вчора, або те, що їмо сьогодні, якщо не пам’ятаємо. Ми запишемо різні продукти харчування під час кожного прийому їжі - інгредієнти в кожному рецепті. Якщо ми їмо макарони з томатним соусом, макаронами та пармезаном, то напишемо пшеницю, помідор, цибулю, оливкову олію, часник, базилік, орегано, сир тощо.

Після підрахунку балів ми додаємо загальну кількість з’їдених продуктів. Ми відкидаємо дублікати. Якби ми написали оливкову олію як інгредієнт томатного соусу та частину заправки для салату, ми б порахували це лише один раз.

Тепер ми можемо перевірити наш рахунок.

30 продуктів і більше - Чудово! - Дуже різноманітна дієта, ви використовуєте більшість можливостей, щоб отримати усі необхідні поживні речовини для здоров’я.

20-30 продуктів - Зовсім непогано - різноманітна дієта, але її можна зробити навіть краще і максимізувати шанси досягти бажаного оптимального харчування.

Менше 20 різних продуктів - Сезон, будь ласка - Нам потрібно збільшити різноманітність продуктів, щоб переконатися, що ми отримуємо всі необхідні поживні речовини. Трохи більше трав та спецій - хороший, недорогий спосіб розпочати. Нам потрібно оживити своє життя, але не сіллю чи цукром.