Якби ми робили статистику з питань, які клієнти задають нам тренерам, один із них, безумовно, був би далеко попереду всіх інших. Напевно, немає новачка, який не хотів би від нас хоча б раз посібника з найактуальнішої проблеми людства, що полягає в питанні - як схуднути з живота?! Потім відповіді поділяють на 3 групи. Гірші тренери рекомендують робити щонайменше 300 черевної порожнини на день, щоб жир належним чином тренувався звідти. Друга група, більш розумна, скаже вам, що ви просто не можете позбутися жиру на животі. Ця втрата жиру - це процес, який відбувається однаково по всьому тілу, і, на жаль, живіт, швидше за все, піде останнім. А ще є третя група, більш розумна і працьовита. Вони спробують допомогти вам у вирішенні цієї проблеми та відкоригують усі деталі вашого способу життя, щоб ваш шлунок йшов швидше, ніж інші частини. Це дійсно можливо іноді.
Діагностика InBody у Братиславі
Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!
Вічно проблемні частини
Спочатку потрібна примітка про те, що якщо людину рівномірно загорнути в жир, він насправді не опуститься з живота. Ви, напевно, давно вирощували цей підшкірний жир, і вам також доведеться тренуватися і рівномірно його сіяти. Однак, якщо ви один з людей, у кого проблема з цією однією грою, і ви гарно викидаєте в інше місце, це може допомогти. З цим типом характеру (назвемо його за даними жіночих журналів JABLKO) можна часто для накопичення жиру навколо черевної порожнини підвищений рівень гормону стресу - кортизолу. Якщо, навпаки, у вас проблеми зі стегнами і швидкий початок целюліту (тип фігури ГРУШКА), дуже ймовірно, що за ним десь на задньому плані буде прихований вищий рівень естрогену. Це також причина, чому серед чоловіків ви не знайдете багато «груш». Але повернемося назад, зосередимося на яблуці, зміцненні живота і регулюванні рівня гормонів за допомогою здорового способу життя.
Як схуднути від вправ на животі
В рамках посібника з вправ «як опустити живіт» нам доведеться говорити на двох рівнях. Перший - це якісне тренування всього тіла. Силові, анаеробні тренування і, нарешті, але не менш важливе, аеробні тренування (кардіо). Основою будь-якої втрати ваги - не тільки з боку живота є дефіцит енергії та гормональний баланс. Саме цих двох речей найпростіше досягти, якщо ми включимо в наш тренінг основні вправи для великих м’язових ділянок: ноги, спина, грудна клітка та складні вправи. Тут ці калорії спалюються найшвидше, і таке тренування найкраще впливає на гормони (гормон росту, тестостерон, кортизол…). Для того, коли ваша головна мета - схуднути, не просто плануйте тривале кардіотренування. Ви багато цим згораєте, але ви нарощуєте мало м’язів і не допомагаєте рівня гормонів. Також, будь ласка, не станьте перед дзеркалом на початку силових тренувань і не починайте з підйому біцепса. Тут ви знову спалите лише мінімум цих калорій
Другий рівень - це потім сама вправа та формування живота. Якщо ми хочемо сформувати те, що приховано під жиром на животі, це необхідно щодо м’язів живота, відповідно. часто згадувані CORE знають якомога більше. Ви знайдете всю інформацію про цю гру, просто подану в попередній статті на нашому веб-сайті.
Потім ви можете вибрати тренування на животі, яке вам подобається. Але завжди пам’ятайте, що ви повинні приділяти 80% свого часу вправам на стабілізацію, а лише решта 20% - вправам. Ось кілька натхнення:
- Пітер Фіжалка - Власна вага - 9 вправ для середини тіла
- Лексі Корадйова - Швидкий живіт на TRX
- Марек Благушак - Швидкий живіт у напівсидячому положенні
- Петра Бечарікова - Альпіністи - 9 вправ на живіт
Як схуднути зі шлунку за допомогою дієти та способу життя
Як це прийнято з іншими підходящими темами, вправа - це лише дуже маленька головоломка для загального успіху. Стиль життя, в якому ви працюєте протягом звичайного дня, набагато важливіший. Це перелік речей, які найгірше впливають на рівень кортизолу та гормону росту. Спробуйте їх зменшити, і ви на правильному шляху:
- Стрес і стресові ситуації
- Відсутність якісного сну
- Надмірне споживання кофеїну
- Тренувальне навантаження занадто довге
- Раптове переїдання та коливання рівня цукру в крові
Резюме в кінці
Не приймайте цю статтю, намагаючись дати вам остаточне керівництво про те, як схуднути за тиждень. Завжди мова піде про тривале спалювання жирів у всьому організмі. Але якщо ви хочете допомогти цьому животу, дотримуйтесь цих 5 пунктів, і, можливо, ви трохи йому допоможете:
- Майте щонайменше 6-7 годин якісного сну (не дивіться на телефон перед собою, не їжте важкої їжі, не вживайте алкоголю)
- Залишайтеся в дефіциті енергії, зверніть увагу на споживання якісних білків і жирів, складних вуглеводів і якомога меншої кількості простих цукрів/дешевих жирів
- Побудуйте свої тренування на силових тренуваннях і зосередьтеся на великих ділянках м’язів
- Майже повністю усуньте тривале монотонне кардіо і замініть його інтервальними тренуваннями
- Зведіть стрес до мінімуму та зменшіть споживання кофеїну (наприклад, замінивши каву зеленим чаєм)
Відпочинок йоги біля Банської Штявниці
Ще одне із серії улюбленої йоги залишається у Ванди Галло, цього разу у самому серці пагорбів Штявниця. У ці вихідні, окрім занять хатха-йоги, ви також знайдете техніки дихання - пранаяму та дієтичну майстерню - Як користуватися блендером на кухні.