схуднути живота

Ми розповімо вам основні правила і як правильно робити вправи, щоб у вас був плоский живіт.

Ви можете спробувати всі дієти світу, але щоб бути по-справжньому щасливими та здоровими, вам потрібно зосередитися на здоровому харчуванні та регулярних фізичних вправах.

Ось 3 важливих правила, яких слід дотримуватися:

1. Не судіть підрахунок калорій

За допомогою простої математики ви дізнаєтесь, скільки вам дійсно потрібно втратити, або іноді взяти, щоб мати здорову вагу.

Читайте: Чотири способи спалити 700 калорій

2. Дотримуйтесь розмірів порцій

Немає сенсу їсти їжу, якщо ви все ще їсте занадто багато.

3. Йдіть на це повільно

Всі дієти та вправи стосуються створення хороших звичок. Ніколи не намагайтеся занадто сильно або занадто швидко, оскільки ви не зможете підтримувати режим. З часом вносьте невеликі зміни.

Читайте: Голодування призводить до накопичення жиру на животі

Здорове харчування поєднується з фізичними вправами. Ви можете мати чудові м’язи, але їх ніхто не побачить, якщо вони заховані під шаром живота.

Ось основні вправи для зміцнення м’язів живота:

1. Сідайте

Ляжте, притуливши руки до тіла або за головою, і зігніть коліна. Тримайте ноги на землі і сідайте. Однак ця популярна вправа впливає лише на певну частину м’язів, тому ви повинні практикувати й інші вправи.

Читайте: П’ять помилок, які ви робите під час вправ на животі

2. Вправи з м’ячем

Ляжте на землю руками над головою, в якій ви будете тримати м'яч. Підніміть його над грудьми одночасно разом з ногами. Тримайте їх прямо, а м’яч покладіть між щиколотками. Опустіть руки і ноги назад на землю і повторіть.

3. Пліометрія

Пліометрія - це тренування, засноване на вибуховості відскоку. Він поєднує кардіо та силові тренування.

Почніть стояти, а потім стрибніть на сходинку або майданчик двома ногами. Знову нахиліться і відскочіть ногами, щоб впасти об землю. Таким чином ви перескочите платформу. Чим більше ви вдосконалюєтесь, тим більше ви можете збільшити висоту платформи або кількість повторень.

Більш легка вправа - стрибнути вгору і розвести руки і ноги в повітрі до форми букви «Х». Після посадки повторіть вправу.