Втрата ваги досить важка без додаткової боротьби у підлітковому віці. Випускний, привітання або загальне бажання прийняти суспільство може надихнути підлітків на шлях схуднення. Американська академія педіатрії рекомендує підліткам уникати різких дієт на користь встановлення звичок здорового харчування та включення фізичних вправ щодня. Втрата ваги від 1 до 2 фунтів на тиждень є розумною, якщо підлітки дотримуються розумного плану харчування та включають фізичні навантаження майже кожен день тижня.
Зважуйтеся на початку, а потім - раз на тиждень. У дослідженні, проведеному Університетом Каліфорнії-Сан-Дієго, більше підлітків, які брали участь у щотижневих зважуваннях, втрачали вагу, ніж ті, хто зважувався рідше.
Їжте три рази на день та корисні закуски між ними, якщо це необхідно. Пропуск їжі не призведе до втрати ваги. Насправді це уповільнює ваш метаболізм, ускладнюючи схуднення.
Запишіть споживання їжі та напоїв у журнал про їжу та прагніть підтримувати споживання калорій у рекомендованому діапазоні для вашого віку, статі та рівня активності. Неактивні хлопчики у віці від 14 до 18 років та трохи або дуже активні дівчата повинні підтримувати щоденне споживання калорій від 2000 до 2400 калорій на день. Це число збільшується до 2400 та 2800 для напівактивних дітей та збільшується до 2800 до 3200 калорій для високоактивних дітей. Чарівне число для неактивних дівчат - 1800 калорій на день.
Вибирайте некрохмалисті фрукти та овочі під час кожного прийому їжі, якщо це можливо. Свіжий продукт багатий водою та клітковиною, що допомагає відчути ситість. Він також низькокалорійний, тому велика порція не саботує ваш щоденний розподіл калорій.
З’їжте порцію білка під час кожного прийому їжі, наприклад, нежирне м’ясо, нежирний сир або горіхи. Білок необхідний для енергії. Доктор Лоуренс Вілсон, доктор медичних наук, пояснює, що організм перетворює білок у жир і цукор для використання в якості палива. Білок використовується вашим тілом для створення та відновлення клітин, що є життєво важливою функцією, особливо коли ви тренуєтеся та нарощуєте м’язи.
Більшість днів тижня рухайтеся принаймні на годину. Займаючись спортом, гуляючи з друзями, катаючись на скейтборді та гуляючи до школи, серце накачується, а м’язи рухаються без нудьги. Якщо спалити більше калорій, ніж з’їсте, цифри на вазі впадуть.
Як можна частіше уникайте солодкої їжі та напоїв. Хоча Колумбійський університет радить, що потурання випадковій тязі - це нормально. Їжа з високим ступенем переробки та цукриста має високу калорійність, але низьку кількість поживних речовин. Безалкогольні напої також належать до цієї категорії.
Пам’ятайте про свої порції. Порція овочів розміром приблизно з лампочку. Уявіть собі тенісний м’ячик, коли ви думаєте про фрукти та макарони. Порція білка, наприклад, курка або м’ясо, має розмір колоди карт. Порція арахісового масла приблизно така ж велика, як і м'яч для гольфу.
Підлітки, які не досягли статевого дозрівання, повинні бути обережними при обмеженні калорій, тому перед початком будь-якої дієти або плану схуднення вони повинні проконсультуватися з лікарем. Надмірне обмеження калорій в період статевого дозрівання може затримати ріст.
Більше статей
Як робити вправи вдома без обладнання →
Як 13-річна дитина швидко худне? →
Скільки калорій повинна споживати дівчинка-підліток щодня? →
Здорове харчування для 13-річних →
Як харчуватися здорово в Burger King →
План здорового харчування для 15-річного віку →
- Healthychildren.org: Схуднення безпечне, розумне, успішне
- Університет Каліфорнії: Дослідники вивчають ожиріння підлітків, втрату ваги (Дослідники вивчають ожиріння та схуднення підлітків)
- Національний інститут охорони здоров’я: калорії, необхідні кожного дня
- Здоров’я Колумбії: хитрощі для схуднення для великих та кремезних підлітків? (Хакери для схуднення для великих кремезних підлітків?)
- Фрукти та овочі більше мають значення: як фрукти та овочі допомагають підтримувати здорову вагу? (Як фрукти та овочі допомагають підтримувати здорову вагу?)
- Університет Вашингтона: управління вагою підлітків
- Доктор Лоуренс Вільсон: Важливість білка
- Medline Plus: білок у дієті
- Університет штату Вічіта: Предмети побуту
- Пам’ятайте про свої порції. Порція овочів розміром приблизно з лампочку. Уявіть собі тенісний м’ячик, коли ви думаєте про фрукти та макарони. Порція білка, наприклад, курка або м’ясо, має розмір колоди карт. Порція арахісового масла приблизно така ж велика, як і м'яч для гольфу.
- Підлітки, які не досягли статевого дозрівання, повинні бути обережними при обмеженні калорій, тому перед початком будь-якої дієти або плану схуднення вони повинні проконсультуватися з лікарем. Надмірне обмеження калорій в період статевого дозрівання може затримати ріст.
Ембер Ханаан має медичну освіту як зареєстрована медсестра з пологів та дитячої онкології. Свою письменницьку кар’єру вона розпочала у 2005 році, зосередившись на вагітності та здоров’ї. Ханаан має науковий ступінь в Коледжі медичних наук Кабарруса і має власний бізнес з питань оздоровчого консультування.