Ви пробували використовувати лляне насіння для схуднення? Ці маленькі золотисті або коричневі насіння схожі на маленькі енергетичні пакети для схуднення.
Мої клієнти завжди вражені, коли додають у своє життя мою пропозицію щодо зниження ваги лляного насіння.
Це тому, що насіння льону так легко додати до такої кількості продуктів і нести в собі стільки користі для здоров’я та схуднення, що важко уявити життя без них, як тільки ви їх познайомите.
Льняне насіння - це схуднення для тіла, підсилювач шкіри та захист травлення. У цьому дописі я вам все розповім.
- Чому насіння льону є таким потужним інгредієнтом для схуднення, воно може надати вам красивішої шкіри та запобігти раку
- Способи використання насіння льону для схуднення в рецептах, закусках і навіть випічці (сприятливе для веганів)!
- Точні вказівки та інфографіка, яка показує, коли використовувати насіння льону проти. чіа для загального самопочуття та схуднення.
Насіння льону для схуднення
Насіння льону також відомі як насіння льону. Ці дрібні насіння можна використовувати як для їжі, так і для клітковини для текстилю. Насправді лляна тканина виготовляється з льону або льону. (1)
Це невеликі насіння, які можуть бути коричневими або золотистими. Який би сорт ви не вибрали, вони обидва мають однакові переваги для здоров’я та схуднення.
Найкращий спосіб отримати користь від насіння льону - споживаючи їх меленими, а не цілими. Це пов’язано з тим, що цілі насіння пройдуть через ваш травний тракт, не маючи можливості їх розщепити та витягти поживні речовини, тож ви втратите користь.
Їх подрібнення в домашніх умовах - найкращий варіант. Це пов’язано з тим, що поживні речовини, які ви вивільняєте, не будуть піддаватися впливу кисню на стільки часу. Чим довше здорові поліненасичені жири піддаються дії кисню, тим менш вони будуть потужними. (два)
Ви можете легко їх подрібнити в кавомолці або невеликому кухонному комбайні. Якщо ви робите смузі, ви можете кинути насіння льону, щоб повністю схуднути, тому що ваш блендер подрібнить їх.
Якщо вас дійсно натискає час, ви завжди можете придбати попередньо подрібнене насіння льону для схуднення. Твоєму тілу все ще легше засвоюється і забезпечує багато корисних речовин. (3)
Завжди пийте багато води, вживаючи насіння льону, щоб схуднути. Однією з його основних переваг є те, що вона дає вам багато клітковини (що чудово підходить для схуднення!) Але вам потрібна вода, щоб ефективно рухатися по вашій системі та виконувати свою роботу.
Льняне насіння також може зробити вашу шкіру виглядати і відчувати себе краще, забезпечуючи природні антиоксиданти, покращуючи загоєння шкіри, збільшуючи вологість, освітлюючи і вечірній тон шкіри. (4)
Лляне насіння та гормони
Оскільки насіння льону містять лігнани, рослинні сполуки, що мають антиоксиданти та естроген-подібні сполуки. Через це лляне насіння розслідується як можливий борець із раком. (5)
У жінок дослідники досліджують, як насіння льону та інші лігнани можуть уповільнити рак молочної залози та інші види раку, які залежать від естрогену. Це означає, що насіння льону може бути особливо корисним для жінок після менопаузи. Льняне насіння також асоціюється з меншим ризиком раку простати у чоловіків. (6)
Скільки льняного насіння мені потрібно з’їсти, щоб схуднути?
1 унція (2 столові ложки) насіння льону = 151 калорія, 6,5 г жиру (омега-3), 8 г клітковини, 5 г білка. (7)
Як я вже згадував раніше, мелений льон настільки корисний для схуднення частково завдяки клітковині. Об’ємна клітковина в насінні льону змушує вас почуватись ситими і задоволеними, а також допомагає просувати їжу через ваш травний тракт для очищення товстої кишки. (8)
Льняне насіння для схуднення також стабілізує рівень цукру в крові, допомагаючи досягти здорової ваги, яку ви з радістю можете тривалий час підтримувати. (9)
Омега-3 жири - ще одна перевага льону для схуднення, що зменшує запалення та збалансовує обмін речовин.
Льняне насіння для схуднення vs. насіння Чіа
І льон, і чіа - відмінні натуральні білкові добавки. Вони роблять чудеса для схуднення для веганів та вегетаріанців та всіх інших!
Ось деякі відмінності між насінням льону та насінням чіа.
Насіння льону -
- З високим вмістом клітковини та корисних жирів.
- Деякі білки
- З низьким вмістом вуглеводів
- Містить жири ALA (протизапальні)
Льняне насіння чудово підходить для схуднення, оскільки клітковина, корисні жири та білки тримають вас довше ситими, тому ви в цілому їсте менше. Протизапальні переваги також допомагають вашому тілу звільнити зайву вагу та воду.
Насіння Чіа -
- Більш розчинна клітковина, ніж льон.
- Менше жиру, ніж льон
- Менше білка, ніж льон
- Більше вуглеводів, ніж льон
Розчинна клітковина в насінні чіа уповільнює травлення, збільшує об’єм стільця та уповільнює всмоктування глюкози, щоб запобігти стрибку цукру в крові. Щоб прочитати більше про насіння чіа, прочитайте насіння чіа для схуднення.
Використовуйте насіння льону для отримання більшої кількості білка, якщо вам потрібно тримати вуглеводи та калорії низькими.
Як їсти мелене насіння льону, щоб схуднути
Є багато способів інтегрувати лляне насіння для схуднення у свій план здорового харчування. Ось кілька ідей, щоб зробити це якомога легше та веселіше!
Мелене насіння льону для напою для схуднення
Спробуйте цей простий рецепт напою від Healthline, який полегшує додавання льону у ваш день так само просто, як пити чай! (12)
Ось ще кілька ідей.
- Додайте 1 - 2 совки до смузі, як ці 6 коктейлів із низьким вмістом цукру, щоб розпочати свій день.
- Додайте столову ложку меленого насіння льону до пластівців для сніданку (гарячих або холодних). Отримайте мої пропозиції щодо найкращої каші для схуднення тут.
- Додайте чайну ложку меленого насіння льону в салати та заправки
- Змішайте одну столову ложку меленого насіння льону в ємності йогурту на 8 унцій. Бажано в йогурті мого найкращого йогурту для схуднення.
- Запікати мелене лляне насіння у печиво, булочки, хліб та інші хлібобулочні вироби (13)
- Зробіть «лляне яйце» замість того, щоб використовувати звичайне яйце у випічці. Ось прості вказівки для виготовлення лляного яйця з -. (14)