Головна/+ Спорт/Кросфіт/Як схуднути за допомогою CrossFit

Зміст статті

Усі, хто мав можливість спробувати CrossFit, погоджуються, що це жорстокий вид спорту: присідання та стрибки на одній нозі формують ідеальні м’язи, а також піднімають частоту серцевих скорочень, але традиційний Кросфіт, заснований на важкій атлетиці, який пов’язаний з наповненням, також може допомогти вам схуднути?

Майк Моллой, доктор філософії і власник M2 Performance Nutrition каже, що є багато людей, які зазнали значної втрати ваги, використовуючи загальний план п'яти днів на тиждень з CrossFit.

допомогою CrossFit

Чи допомагають WOD схуднути?

Коли ви хочете схуднути, WOD (денне тренування (іспанською мовою - «тренування дня»)) призначений для спалювання калорій без необхідності модифікацій та коригувань.

Моллой так говорить структура сесії CrossFit, У поєднанні різноманітних силових тренувань, аеробні роботи та інтенсивні інтервальні тренування є гарним поєднанням для тих, хто хоче схуднути.

В одному дослідженні згадується, що кросфіттери споживають приблизно 2700 калорій на тиждень, якщо виконують приблизно 5 годин 15 хвилин вправ. Дослідники зазначили, що така кількість спалених калорій повинна означати значну втрату ваги для людей із надмірною вагою та ожирінням. (Шуберт і Палумбо, 2019).

Том Бейкер, менеджер CrossFit Sanitas і активний член спільноти Crossfitera додає, що спалювання калорій на цьому не закінчується. За його словами, хоча стабільні темпи серцево-судинних вправ, таких як тривалі пробіжки, спалюють більше калорій під час активності, процес зупиняється, коли ви закінчите, в той час як важка атлетика викликає реакцію відновлення в організмі, що дозволяє вам продовжуйте спалювати калорії після тренувань''.

Різниця між втратою жиру та вагою

Моллой застерігає, що ви не повинні мати надто короткий погляд на прогрес. "Втрата жиру в організмі та втрата ваги - це не одне і те ж". За допомогою CrossFit ви ефективно втрачаєте жир і, згідно з дослідженням, 10 тижнів CrossFit можна зменшення жиру в організмі в середньому на 15,5%, якщо порівнювати рівні підготовки та після тренувань (Smith, Sommer, Starkoff and Devor, 2013).

Це означає, що ви, швидше за все, зможете виглядати стрункішою, навіть якщо вага не поступиться. Моллой рекомендує мати в якості посилань свої мірки, фотографії до і після та навіть примітки про те, як одяг підходить вам під час роботи; замість того, щоб вимірювати свій прогрес цифрами на шкалі.

Що їсти, щоб схуднути

Коли мета - схуднути, ви повинні пильно стежити за їжею та напоями, які ви їсте. “Ви можете тренуватися наполегливо, але якщо ваш раціон калорійний, ви не досягнете бажаного прогресу. Знайти правильний харчовий баланс надзвичайно важливо '', - говорить Моллой.

Відповідно, ви наповнюєте свій раціон м’ясом, овочами, горіхами та насінням. Ви також можете з’їсти трохи фруктів, стежачи за споживанням крохмалю, щоб повністю вивести цукор. Таким чином ви з'їсте достатньо калорій мати енергію для вирішення ваших сесій CrossFit, але не настільки, щоб ваше тіло запасало жир.

Найкраща дієта для CrossFit

Майк Моллой зауважує, що багато кросфіттерів дотримуються палео дієти, яка передбачає харчування так, як це робили предки; однак доцільніше дотримуватися дієти під назвою "Дієта в зонах", яка бореться із запаленням принаймні протягом перших 4 тижнів тренувань.

Ця дієта складається з білків (яєць, курки, нежирної яловичини та риби), які складають третину вашої тарілки, та вуглеводів із фруктів та овочів (крім цукристих фруктів та крохмалистих овочів), які заповнюють інші дві третини. Він також забезпечує обмежену кількість мононенасичених жирів, що містяться в оливковій олії, мигдалі та авокадо.

Дієта зони розподіляє страви на блоки, що полегшує відстеження макросів. "Залежно від обсягу вашої діяльності ви отримуєте певну кількість калорій на день, і ці калорії діляться на блоки", - говорить Моллой. `` Ці блоки в основному розроблені для створення дієти, що складається з 30% білка, 30% жиру і 40% вуглеводів '', - додав він.

Ще одним важливим елементом для схуднення є досягти дефіциту калорій, який є стійким у довгостроковій перспективі.

Кроссфіт як спосіб життя

У кращу чи гіршу сторону коригування режиму харчування та фізичних вправ не обов’язково призводить до втрати ваги. Ви повинні переконатися змінити свій спосіб життя за допомогою CrossFit.

Вам потрібно займатися фізичними вправами та поступово доходити до того, що ви знаєте про продукти, що надходять у ваше тіло, і про власні цикли сну та стресу, щоб залишатися здоровим.

Досягнення та підтримка здорової ваги тіла означає ведення здорового способу життя кожну мить свого життя, а не лише тоді, коли ви перебуваєте у тренажерному залі чи сідаєте їсти. Тренуйтесь одну годину на день; наприклад, це не означає, що ви можете провести наступні 8 годин поспіль сидячи за столом.

“Важливо визнати, що бажання змінити свій фізичний стан. Це не може бути години на день », - говорить Моллой.

Завершення

CrossFit призводить до втрати достатньої кількості калорій для схуднення, але ви повинні їсти правильну їжу, щоб побачити бажані результати. Також потрібно зробити це своїм стилем життя.