Під час дієти нам завжди рекомендують вживання фруктів та овочів схуднути, не ризикуючи своїм здоров’ям. Причиною цього є те, що ці продукти багаті поживними речовинами і, крім того, містять дуже мало калорій - щось ідеальне, щоб насолоджуватися збалансована нежирна дієта. З усіх фруктів, які є, яблука завжди були частиною дієти, оскільки вони багаті водою, клітковиною і дуже низьким вмістом калорій, це змусило багатьох людей додати цей фрукт до свого меню, щоб повною мірою скористатися його перевагами та отримати щоб ліпити свою фігуру. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам як схуднути за допомогою яблука - - виявлення властивостей цього фрукта, а також різних способів включення його у свій раціон.
Властивості яблука схуднути
Але Чому можна схуднути за допомогою яблука? В основному тому, що це інгредієнт, повний ідеальних властивостей, який допомагає нам схуднути. Він багатий клітковиною, і це дозволяє нам очищати своє тіло природним шляхом, а також посилювати почуття ситості, уникаючи, отже, того, що ми в кінцевому підсумку кусаємо між прийомами їжі. Далі ми будемо вказувати по черзі властивості яблука для схуднення.
Детоксикаційна дія
Яблуко є ідеальним фруктом для природного очищення нашого тіла, оскільки воно складається переважно з води. Це дозволяє активувати діуретичний ефект, що дозволяє очистити внутрішню частину, спричиняючи виведення токсинів через сечу природним шляхом. Завдяки меншій кількості води в організмі, ми можемо зменшити наявність затримки рідини на додаток до зменшення шкірки апельсинової кірки.
Ситний ефект
Ми вже вказували, що яблуко багате клітковиною - компонентом, що зменшує почуття голоду, оскільки воно повільно засвоюється нашим метаболізмом. Через це нам не хочеться їсти між їжею, а отже, ми уникаємо перекусів нездоровими закусками, такими як печиво, чіпси тощо.
Зменшує ласун
Яблуко (і всі фрукти загалом) містять фруктозу, компонент, який вносить цукор у нашу кров і, отже, задовольняє бажання їсти інші солодкі, але нездорові альтернативи, такі як шоколад, випічка, цукор тощо. З’їдаючи яблуко в середині дня, ви не впадете у спокусу з’їсти шматочок шоколаду, крім того, що забезпечите дуже сприятливі поживні речовини для свого організму.
Дуже низька калорійність
Це дуже поживний фрукт, який, як ми вже бачили, покращує кишковий транзит, зменшує апетит і очищає організм природним шляхом. Але, крім усіх цих переваг, найкраще, що в ньому майже немає калорій! Тому це ідеальний фрукт, щоб включити його у свій раціон і насолоджуватися дуже багатою дієтою. У OneHowTo ми дізнаємось, скільки калорій має яблуко.
Їжте яблуко, щоб схуднути
Тож якщо хочеш схуднути за допомогою яблука Все, що вам потрібно зробити, це прийняти здорову нежирну дієту, яка включає 1 або 2 яблука щодня; Таким чином, ви введете властивості, які ми щойно вказали вам у вашому тілі, і, отже, ви зможете схуднути.
Загалом, для Харчуватися збалансовано і, таким чином, щоб схуднути, потрібно дотримуватися наступних умов:
Дієта, багата фруктами та овочами
Вони є ідеальними продуктами для вживання у ваше меню, повними поживних речовин, а крім того, вони, як правило, дуже низькокалорійні. Щоб підтримувати споживання калорій, завжди слід готувати овочі злегка (наприклад, без кляру чи смаженого), і фрукти можна їсти протягом дня, але уникати цього в кінці дня, оскільки вони дуже багаті цукром, який, якщо не споживаються, можуть зберігатися як запас насичених жирів.
Нежирна їжа
На додаток до цього, ви також повинні додати до свого меню здорові, поживні та нежирні продукти. У цьому сенсі ви повинні знати, що такі білки, як нежирне м’ясо чи риба, настійно рекомендуються, якщо ви готуєте їх здоровим способом (на грилі, запеченому, вареному, без соусів або зайвої олії). Вуглеводи також повинні бути частиною вашого раціону, але уникайте їх прийому в останню хвилину, і, коли це можливо, вибирайте цілісну їх версію.
5-разове харчування
Для того, щоб схуднути, харчуючись здоровим харчуванням, важливо розділити прийоми їжі на 5 прийомів на день, щоб уникнути досягнення основних із занадто великим голодом. Найкраще, що ви їсте здорові порції щонайбільше кожні 3 або 4 години, а під час вечері переконайтеся, що це залишається за 2 години до сну. Таким чином ви прискорите обмін речовин і спалите більше жиру.
У цій статті про OneHowTo ми дамо вам більше порад, щоб ви знали, як харчуватися здорово щодня.
Яблучна дієта
Але якщо ти хочеш худнути за допомогою яблука швидшим та ефективнішим способом, Ви можете спробувати яблучну дієту - метод схуднення, який з тих пір вважається "експрес-дієтою" його можна продовжити лише на 5 днів. Це план, який обіцяє скинути від 4 до 7 кілограмів, значно зменшивши поживні речовини, які ви вживаєте протягом дня, щоб не тільки спалити жир, але й очистити організм природним шляхом.
Цю дієту часто рекомендують для конкретних моментів в якій ви хочете швидко схуднути, наприклад, поїхати на весілля, провести детоксикацію організму після Різдва тощо. Ви не можете сприймати це як спосіб годування, оскільки в ньому дуже мало поживних речовин, і якщо ви будете дотримуватися його більше тижня, ви можете захворіти, тому будьте обережні!
Крім того, через низькокалорійне та харчове споживання, яке дотримується протягом 5 днів, категорично забороняється виконувати фізичні вправи або будь-які зусилля, оскільки ви можете знепритомніти або відчути такі ознаки, як втома, втома, запаморочення, нудота тощо.
Як правильно робити яблучну дієту
Основою цього методу схуднення є вживання яблук, перш за все, і те, що потроху ви додаєте інші продукти, які задовольнять ваш апетит, не додаючи жиру. Таким чином, яблучна дієта поділяється на наступні фази:
- 1-й день: їжте тільки яблука (що завгодно)
- 2-й день: яблука + різноманітний салат на обід
- 3-й і 4-й день: ви можете включити вуглеводи на сніданок і рибу на обід. Вечеря виключно яблучна
- 5-й день: вуглеводи на сніданок та нежирне м’ясо на обід. Вечеря також повинна бути яблуками
Як бачите, це a дуже сувора дієта і низький вміст поживних речовин Ось чому важливо, щоб ви не продовжували його більше 5 днів; Крім того, слід пам’ятати, що ви можете відчути страшний „ефект відскоку”, якщо після цієї дієти ви знову їсте рясно або нерівномірно. З цієї причини в OneHowTo ми рекомендуємо робити ставку на здорову дієту з яблуками, але уникати експрес-дієт, оскільки в довгостроковій перспективі ви повернете втрачені кілограми.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як схуднути за допомогою яблука, Ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії “Сімейне здоров’я”.