★★★ Прості рецепти приготування страв, щоб приготувати їх вдома поетапно ★★★
Неділя, 18 лютого 2018 р
Як схуднути за допомогою кількох простих правил
Як схуднути за допомогою кількох простих правил
На питання, як схуднути, є дуже проста відповідь: 3500 спалених калорій сприяють втраті одного фунта.
Якщо ваші вправи допоможуть вам спалити 300 калорій, вам доведеться почекати приблизно 12 тренувань, поки ви не втратите цей кілограм. Якщо, з іншого боку, ви з’їсте на 300 калорій менше на додачу до 300 спалених, ви скинете цей фунт удвічі швидше.
Тим, хто хоче зменшити свою вагу, слід проводити щонайменше 200 хвилин на тиждень (це більше трьох годин), роблячи вправи з інтенсивністю світла.
Коли людина дотримується звичайного режиму тренувань і мінімальних калорій, цей період може бути скорочений до 150 хвилин на тиждень (2 1/2 години). Це не справедливо для початківців, однак їм рекомендується починати з 50 хвилин вправ на тиждень і поступово збільшувати до 200.
Дієтологи завжди нагадують нам, що за останні місяці надмірна вага не накопичується. Ми не можемо розраховувати на магічну втрату також протягом кількох місяців.
Кожен хоче ідеально скульптурного тіла, про яке вони завжди мріяли і якого хочуть зараз.
Ніхто не готовий чекати. Істина полягає в тому, що якщо ви усвідомите цю концепцію, ви ніколи не дійдете до неї. Вам краще підготуватися до важкої праці і запастися терпінням!
Якщо ми дотримуємось цих простих порад, щоб не відмовлятися від дієти, ми можемо досягти ідеальної ваги і підтримувати її в довгостроковій перспективі.
Перегляньте вісім корисних порад, щоб дізнатись, як схуднути:
1. Знайдіть когось, з ким тренуватися. Деякі фахівці в цій галузі вважають це особливо важливим. Вони стверджують, що мати когось поруч, навіть якщо це ваша собака, вчить вас бути чесними. Крім того, ви можете легше відкинути ідею навчання, коли воно надходить безпосередньо від вас, а не від друга або близької людини. Як схуднути з кимось
2. Як схуднути, заздалегідь спланувавши свої тренування? Ви також можете спробувати вести спеціальний календар із записами вправ. Коли дата та час вашого навчання вже вказані, у вас не буде виправдання, щоб пропустити його наприкінці.
3. Спокійно. Одне з найгірших речей, яке може трапитися, - це дозволити мотивації повністю перемогти вас. Підняття тягарів або аеробіка шість днів на тиждень погані, всупереч загальним очікуванням. Це може призвести лише до травми, яка врешті-решт змусить вас кинути тренування.
4. Не замінюйте склянки води алкоголем. Навіть якщо це вино або пиво, це дає вам ще сотню калорій. Однак найгірше в алкоголі полягає в тому, що ці кілька склянок змушують ігнорувати фактичну кількість калорій, які ви вживаєте з їжею. Не помиліться: вам не потрібно повністю відмовлятися від алкоголю, просто обмежте загальну кількість.
5. Як схуднути, регулярно контролюючи свою вагу? Це чудовий спосіб перевірити свій прогрес. Регулярне зважування дозволить вам змінити свої харчові або тренувальні звички, щоб ваш режим прагнув досягти найкращих результатів.
6. Як схуднути, готуючи їжу вдома? Тільки так можна контролювати кількість вживаної їжі та кількість з’їдених калорій. Калорій, як правило, менше в домашніх стравах. Залишайте ресторани лише на урочистості. Наступного разу, коли ваші друзі запропонують вам вийти на вечерю, запропонуйте собі похід.
7. Вимкніть всю свою силу волі, коли вас просять на вечірці. Всі ці види сиру, сухарики та закуски дуже спокусливі, але перш ніж ви це зрозумієте, у вас буде більше 300 калорій, не враховуючи тих, що були в самій вечері. Дієтологи часто говорять про притаманне людям схильність користуватися їжею, коли тільки можуть, і про повну відсутність цього задатка, коли йдеться про спонтанні тренування.
8. Як схуднути, відстежуючи свої щотижневі результати? Відстеження того, скільки разів і як довго ви тренуєтесь протягом тижня, дозволить вам краще скласти схему встановленого вами режиму. Оглядаючись на свої щотижневі успіхи та невдачі, ви можете вирішити, як покращити свій графік, щоб наблизитись до своєї кінцевої мети.
Якщо ми дотримуємось цих простих порад, щоб не відмовлятися від дієти, ми можемо досягти ідеальної ваги і підтримувати її в довгостроковій перспективі, навряд чи, не усвідомлюючи цього.
Під час фізичних вправ основне джерело енергії надходить з вуглеводів та жирів. Необхідна кількість вуглеводів і жирів змінюється залежно від інтенсивності фізичних навантажень
Відкрийте для себе наш розділ корисних рецептів у La Cocina de la Abuela. Якщо ви захоплені кулінарією і потребуєте ідей для повсякденного життя, або тих, хто готує спеціальну страву на особливий день, ось все, що вам потрібно. Швидко перегляньте наші рецепти, і ви знайдете смачні страви.