Кетогенна дієта, яка розтоплює кілограми - Для кого, як?
З кетогенною дієтою проти надмірної ваги
Що потрібно знати про кетогенну дієту
Під час кетогенної дієти - тут наголос робиться на слові “дієта” - 75% добової калорійності становить жир, 20% білків, а решта 5% вуглеводів. Якщо вам вдасться дотримуватися правил, кетоз ляже в основу всієї дієти. Однак для цього потрібно забути про біле борошно, цукор, рис, бобові, мюслі, але навіть більшу частину фруктів. Однак червоне м’ясо, тунець, лосось, яйця, шинка - чудовий вибір. Ми вже говорили про слово "дієта" окремо, звичайно, з причини. Багато людей дотримуються способу життя і все ще займають своє місце.
Кетогенна дієта чудово підходить для тих, хто має зайву вагу, втрата ваги почнеться швидко, але ціною цього обман взагалі не дозволений. Якщо ви обманюєте під час дієти, якщо споживання вуглеводів підскочить, це може не тільки призвести до застійної втрати ваги, але може легко призвести до збільшення ваги. Якщо ви зможете дотримуватися правил свого раціону, ви зможете розраховувати на чудові і довготривалі результати.
Які побічні ефекти у вас можуть виникнути?
Звичайно, як і у всіх випадках, вам слід заздалегідь проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики, якщо ви хочете вирізати сокиру в кетогенну дієту. Ви можете відчувати певну втому під час дієти, ваш метаболізм може сповільнитися, але ваша шкіра може очиститися від різних шкірних плям, і вам може не доведеться турбуватися про прийоми їжі або ви не зможете правильно сконцентруватися.
Однак дуже важливо підтримувати норми споживання жиру, вуглеводів та білків, як описано вище. Якщо ви вживаєте занадто багато жиру або занадто багато білка, все це буде переповнене, ніби ви перебільшуєте вуглеводи.
Кетогенна дієта зразок дієти
Щоб полегшити вам ситуацію та приблизно оглянути порції, ми запропонували одноденний зразок дієти. Під час кетогенної дієти варто розділити кількість калорій, які ви з’їдаєте, п’ять прийомів на день і, звичайно, пити багато рідини. Ось простий кетогенний зразок дієти:
- Сніданок: 1 варене яйце, 1 помідор, 5 dkg шинки з курячої грудки
- Десята година: 1 яблуко
- Обід: 1 скибочка філе курячої грудки з овочами, приготованими на пару
- Перекус: 1 яблуко
- Вечеря: 1 шматок натурального йогурту
Ми сподіваємось, що ми змогли допомогти і що кетогенна дієта нарешті принесе вам очікувані результати. Пам’ятайте: витривалість, правильне споживання рідини та фізичні вправи є ключовими і в цьому випадку!