ЗОНА Зусилля ЗОНА

Оновіть свій зовнішній вигляд, досягнувши ідеальної ваги за допомогою відповідної дієти та плану вправ, який ви можете контролювати та записувати за допомогою свого чудового, багатофункціонального та авангардного пульсометра.

Здорові вправи для мого серця?

Абсолютно! Ваше серце є віссю вашої серцево-судинної системи, а підтримка його здоров’я передбачає зручну дієту та фізичні вправи для отримання чудових результатів та збереження вашого здоров’я та, очевидно, здоров’я вашого серця.

Як ви можете тренуватися за допомогою годинника серцевого ритму?

Спостереження за пульсом пропонує вам фантастичну можливість досягти чудових рівнів використання вашого навчання.

Спостереження за пульсом Це буде вашим найкращим союзником, і простим, практичним та функціональним способом це сприятиме підвищенню ваших результатів. Давай зробимо це:

Ваша рутина:

  • Перш ніж розпочати план тренувань, ви можете вдатися до стресового тесту, який є найбільш точним, щоб переконатися, що у вас немає проблем із серцем.
  • Ви, напевно, вирішили, який тип вправ ви будете робити.
  • Проведіть розрахунок FMmax (максимальна частота) та FRep (частота відпочинку)
  • Застосуйте формулу “Танака”: Fmax = 208 - (0,7 x вік)
  • Ваш годинник серцевого ритму також фіксуватиме найвище значення ваших пульсацій, отримане під час вашої вправи, де ви доклали найбільших зусиль.
  • Тепер вам потрібно визначити, який ваш RRep (пульс у спокої). Нічого, це дуже просто 🡪 Вам просто потрібно надіти годинник серцевого ритму і визначити час, коли прокидаєтесь протягом певного періоду днів.
  • Ви повинні розрахувати інтервали вправ, визначивши 5 зон вправ щодо "Рівня зусиль":
  1. Ступінь зусилля 🡪 у%
  2. Максимальне зусилля 🡪 100%
  3. ЗОНА 1 Зусилля від 50% до 60%
  4. ЗОНА 2 🡪 Зусилля від 60% до 70%
  5. ЗОНА 3 🡪 Зусилля від 70% до 80%
  6. ЗОНА 4 Зусилля від 80% до 90%
  7. ЗОНА 5 Зусилля від 90% до 100%

Тут годинник серцевого ритму необхідний, щоб перевірити корисність фізичних вправ з цим приладом, перевірити діапазони та коли зручно проводити тренування відповідно до ваших фізичних умов та кількості ударів для кожного рівня зусиль.

Застосувати формулу "Карвонен" та налаштуйте зони вправ:
HR = (Fmax - Frep) x% зусилля + Frep