Маркос Руеда, дієтолог-дієтолог клініки Myosport та The Strength Society, представляє нам нову статтю у співпраці з Crown Sport Nutrition про м’язові стратегії для більшого відновлення м’язів та збільшення наших спортивних результатів.
Це добре відомо як оптимальне харчування відіграє життєво важливу роль протягом Одужання після вправи, де заміна підкладок працівників під час цього поруч з полегшення процесу ремонту пошкодження м'язів - це головні цілі, коли справа доходить до подальшого досягнення адаптації нашим спортсменом (не тільки в години до або після цього, але і під час).
Гарантуйте достатню доступність енергії та зволоження поруч з a оптимальне споживання вуглеводів і білків є принциповим, але ми не будемо розглядати ці фактори конкретно в цій статті, а зосередимось на інших факторах, орієнтованих на можливе харчові добавки та продукти з певними корисними компонентами у пошуках поліпшення відновлення спортсмена на основі наявної бібліографії.
пошкодження м'язів, викликане фізичними вправами (EIMD) Йдеться про a перехідна подія викликані виконанням вправ, які наше тіло або Він не звик «нормальним» способом, або це може бути просто спричинено фізичними вправами Тривала тривалість або Висока інтенсивність (або синергія між ними).
Пошкодження м’язів характеризується a порушення в гомеостазі в наших м'язових волокнах, що породжує запальна відповідь вторинна, що викликає клітинну інфільтрацію в пошкоджених тканинах, так що таким чином ремонт та реконструкція задня тканина.
Окрім пошкодження міоволокна, позаклітинний матрикс (ECM) скелетних м’язів також піддається цій деградації та реконструкції після фізичних вправ (щось, що спостерігається гістологічно). Помітно збільшується циркуляція певних амінокислот колагену, особливо гідроксипроліну, у дні після фізичних вправ.
існувати численні гіпотези і навіть він не з’ясований чітко походження або точні механізми того, як спричинене це пошкодження м'язів, спричинене фізичними вправами, або такий популярний "пізній біль у м'язах" (DOMS), більш відомий у спортивній мові як "скутість".
Однією з цих гіпотез є те, що таке пошкодження м'язів рідко виникає внаслідок механічного натягу між саркомерами, оскільки, якби воно було, це пошкодження відбудеться лише через кілька годин після тренування а реальність така це може зайняти кілька днів в появі та зникненні. Найбільш правдоподібна гіпотеза полягає в тому, що це пошкодження м'язів в більшій мірі спричинене біохімічними факторами, і тому спричиняє не відразу втрату сили відразу після фізичних вправ, а через кілька годин та днів після (Кріс Бердслі).
Незважаючи на це, у цьому огляді він залишає нам дуже цікаву цифру для тих, хто цікавиться темою того, як відбувається це явище та його основними причинами.
Ми бачимо, що всі ці фактори дійсно можуть бути інтегровані як незалежно, так і залежно один від одного (ласкаво просимо до 3D-фізіології)
Щоб не надто подовжувати статтю та з метою надання деякої практичної інформації з цього питання, існують різні доповнення, які разом з адекватною харчовою базою, правильним управлінням навчальними змінними плюс відпочинок за кількістю та якістю можуть принести ми маємо певні переваги, коли справа доходить до ефективного та швидкого відновлення.
Як зазначають автори, між ними існує вічна дилема досягти адаптації та швидко відновитись із конкурентними цілями. Ці допоміжні засоби пропонують нам гібрид між ними, у деяких випадках досягаючи більш швидкого відновлення. не заважаючи подальшим адаптаціям у вправі. Розглядаються ці харчові фактори або добавки вітамін D, омега 3, креатин моногідрат, буряковий сік, терпкий вишневий сік та гранатовий сік що ми торкнемося правильних термінів та механізмів дії у наступній статті.
Усі вони мають більше доказів щодо інших добавок, що використовуються з тією ж метою коли справа доходить до поліпшення відновлення у нашого спортсмена. Незважаючи на те, що вони абсолютно чесні та прозорі, не всі вони призводять до значних змін у відновленні або маркерах, що відображають це пошкодження м’язів після фізичних вправ (ми могли б обговорити, чи корисні вони при оцінці впливу на відновлення).
В основному це пов'язано з тим, що існує велика неоднорідність у доступній літературі викликаючи чітку різницю в розмір ефекту та результати вибраних досліджень. У даному випадку мова йде про такі фактори, як; протокол доповнення та формулювання, рівень підготовки випробовуваних (тренованих/непідготовлених), вік, стать, змінність та змінні тренування ...