Досягнення та підтримка ідеальної ваги є щоденним завданням мільйонів людей у всьому світі, цілі, якої часто недостатньо при дієті, яку друг скопіював з Інтернету, і яка обіцяє схуднути на багато кілограмів за короткий час. І як би цього було недостатньо, він прагне виконати завдання неймовірними можливостями деяких трав, чарівних пігулок, рідкісних масажів, супер інноваційних стрічок, модельних пластирів тощо. і скільки випадків відбувається з різних засобів масової інформації.
Однак скільки разів після всього ви схудли і за короткий час відновили все, або в результаті ви були стрункими, але надзвичайно в’ялими без підтягнутих м’язів і зі складом тіла, де ваш відсоток жиру дуже високий?.
Найгірше для тих, хто живе, випробовуючи всі ці альтернативи, які також вимагають значних витрат грошей, ставлять під загрозу своє здоров'я.
Втрата ваги зі здоров’ям - це спосіб, яким слід слідувати:
1. Зверніться до лікаря загальної практики, щоб переконатися, що ваш організм здоровий, оскільки є багато захворювань, які не дають симптомів і вимагають дієтичного підходу, наприклад, проблеми з артеріальним тиском, високим рівнем холестерину або тригліцеридів, дисбаланс глюкози або сечової кислоти, запор тощо. Існують метаболічні або гормональні проблеми, які сприяють набору ваги та потребують медичного лікування.
два. Зверніться до дієтолога, щоб застосувати єдину та найкращу дієту, тобто ту, де ви навчитесь харчуватися відповідно до своїх особливостей та потреб.
Як робиться ця дієта?
1. Дізнавшись, чи є у вашому раціоні якісь умови здоров’я, дієтолог оцінює ваш зріст, вагу, вік, фізичну активність, харчові звички та спосіб життя, щоб оцінити ваші індивідуальні харчові потреби.два. На основі цих даних розробляється схема годівлі, де ви дізнаєтесь, скільки і як споживати кожну групу продуктів.
Що містить ця дієта?
Це найкраще називати планом харчування, оскільки мова йде про те, щоб навчити вас вибирати продукти, які вам потрібні, щоб задовольнити ваші поживні та енергетичні потреби. Цього достатньо для схуднення поступово і безпечно. У числовому вираженні втрата ваги коливається від півкіло до одного кілограма на тиждень. Дієта включає:
1. Усі групи продуктів, крім необхідної кількості та пропорції (квасоля, крупи, бульби, зерно, насіння, усі види м’яса з низьким вмістом жиру, рослинні олії та жир, фрукти та овочі).два. Натуральні рідини без цукру (свіжі фруктові соки, вода, настої або фруктові, насінні або трав'яні води).3. Різноманітність у кожній групі продуктів харчування та у приготуваннях.4. Графік харчування, який може містити від 3 до 6 разів відповідно до ваших потреб.5. Достатня кількість їжі, щоб ви не голодували.
Дієта виключає або обмежує:
1. Фастфуд.два. Алкогольні напої в надлишку.3. Штучні приправи та добавки.4. Алкогольні напої.5. Сіль в надлишку.6. Насичені жири.7. Смажена.8. Цукерки, солодкі або солоні перероблені закуски, газовані та енергетичні напої.9. Солодкі або солоні препарати, що концентрують багато калорій (згущене молоко, білі соуси, молочні вершки тощо).
Пам’ятайте, чи можете ви схуднути, не голодуючи, харчуючись насиченим, поживним і перш за все зі здоров’ям.