Втрата ваги за допомогою соків - це відносно нова тенденція у світі скорочувальних дієт, зосереджена на сокоруху фруктів та овочів, при цьому отримані соки замінюють або доповнюють звичайний раціон. Соковиті соки пов’язані з низкою переваг для здоров’я, включаючи зменшення ваги та збільшення споживання вітамінів та мінералів. Крім того, соковитискання - це дуже простий і смачний спосіб включити у свій раціон більше фруктів та овочів (це особливо актуально для людей, які не люблять ці продукти або не готують їх дуже часто). Дотримуючись дієти, заснованої на соковижиманні, ви можете схуднути, особливо якщо доповнити її фізичними навантаженнями. Дотримуйтесь інструкцій нижче, щоб скласти безпечну та збалансовану соковиту дієту.

допомогою

Підхід .

Розділ 1 Підготовка до вживання соків .

Розділ 2 Складіть власний план .

  1. 1 Придбайте кілька рецептів соковижимання. Дотримання цієї дієти може бути досить складним. Існує ряд різних планів, соків та методів сокоруху. Якщо ви купуєте різні кулінарні книги та вивчаєте рецепти в Інтернеті, дотримання нового меню стане для вас набагато простішим.
    • Виділіть трохи часу і шукайте різні рецепти в Інтернеті. Існує безліч різних типів соковитої дієти, тому перегляньте їх усі та вирішіть, яка з них вам найбільше підходить. Ви також можете їх комбінувати.
    • Ви також можете отримати книгу про соковижимання та тримати її під рукою вдома. Це може бути дуже корисним і полегшить вам роботу.
    • Хорошими джерелами інформації про соковижимання є: Juicing for Health & amp; зниження ваги від WebMD, Як розпочати соковижимання: семиденний план від EatingWell, Safe juicing & amp; змішування від MayoClinic та Все, що вам потрібно знати про соковижимання з NCHR.
  2. 2 Складіть меню. Вивчивши різні соковиті дієти, ви зрозумієте, що у вас є безліч варіантів на вибір. Якщо ви не хочете дотримуватися конкретного плану, можливо, вам буде доцільно створити свою власну дієту, яка забезпечить здорову та збалансовану дієту.
    • Визначте, скільки страв ви хочете замінити соками або скільки соку ви хочете вживати щодня. Ви виявите, що деякі дієти рекомендують пити певну кількість соку протягом дня. Наприклад, 1-2 порції «зеленого» або овочевого соку.
    • Спробуйте додавати кілька різних соків щодня. Протягом дня слід поєднувати фруктові та овочеві соки, а не ділити їх на інші дні.
    • Також щодня вживайте різні фрукти та овочі. Наприклад, вранці випийте яблучно-капустяний сік, а вдень - морквяний, апельсиновий та імбирний сік.
  3. 3 Поважайте себе. Під час будь-якої дієти або дієтичного плану дуже важливо стежити за власною вагою. Це допоможе вам відстежувати прогрес і дасть вам певне уявлення про те, наскільки ефективним або неефективним є соковижимання для вас.
    • Ідеальна частота зважування - один-два рази на тиждень. Щоденне зважування не покаже вам результатів у довгостроковій перспективі. Щоденні коливання ваги (набирають чи падають) є нормальними і можуть не відповідати щотижневим результатам зважування.
    • Придбайте персональну шкалу, яка є важливим інструментом для відстеження власного прогресу.
    • Записуйте свою вагу щотижня. Це буде веселий та спонукальний спосіб відстежити прогрес, який ви досягли до цього часу.

Розділ 3 Планування здорового та безпечного зниження ваги .

  1. 1 Зверніться до свого лікаря або дієтолога за порадою. Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як розпочати новий план дієти, ви отримаєте додаткові поради та рекомендації щодо різних альтернатив, які можуть бути доречними для вашого здоров’я. Дієтолог - це сертифікований дієтолог, який може рекомендувати більш ефективні способи схуднення зайвих кілограмів.
    • Поговоріть зі своїм лікарем загальної практики. Вони або самі вас проконсультують, або направлять до місцевого дієтолога.
    • Відвідайте веб-сайт дієтологів та використовуйте їх базу даних, щоб знайти професійну допомогу у вашому районі.
  2. 2 Їжте щонайменше 1200 калорій щодня. Вживання менше 1200 калорій на день, особливо кілька днів поспіль, не є безпечним або здоровим способом схуднення. Переконайтеся, що незалежно від того, яку соковиту дієту ви дотримуєтесь, ви зможете споживати достатню кількість калорій на день.
    • Використовуйте щоденник або подібну програму на телефоні для відстеження щоденного споживання калорій.
    • Замініть лише один-два прийоми їжі фруктовими та овочевими соками і не намагайтеся виживати лише на рідинах. Ви споживаєте Якщо, крім соків, один-два збалансовані прийоми їжі щодня, ви забезпечите правильне споживання калорій.
    • Побічні ефекти висококалорійної дієти можуть включати: втома/виснаження, слабкість і голод. Більш екстремальні приклади побічних ефектів дефіциту поживних речовин включають анемію, втрату м’язів та проблеми з серцем.
  3. 3 Їжте багато білка. Хоча сік дозволяє вживати велику кількість фруктів та овочів, сік по суті не містить білка. Для того, щоб підтримувати здорову та збалансовану дієту, дуже важливо споживати достатню кількість білка щодня.
    • Доросла самка повинна приймати в середньому приблизно 46 грамів білка на день, а дорослий чоловік 56 грамів на день.
    • Додайте до соків білковий порошок без смаку. Це допоможе вам контролювати рівень цукру в крові, не впливаючи на смак напою.
    • Замість звичайного соку спробуйте приготувати смузі. Ви можете змішати горіхи, насіння, арахісове масло, молоко, йогурт або білковий порошок для отримання додаткової дози білка.
    • Замініть стан лише 1-2 прийомами їжі на день і переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка в інших прийомах їжі.
  4. 4 Додайте джерело клітковини. Деякі соковиті дієти (як і деякі соковижималки) також перешкоджають потраплянню м’якоті фруктів або овочів у сік. Він містить важливі поживні речовини і велику кількість клітковини. Однак дієти з низьким вмістом клітковини можуть призвести до запорів, коливань цукру в крові та збільшення ваги.
    • Більшість соковижималок відокремлюють сік від м’якоті. Потім можна додати до соку трохи соковитої м’якоті або використовувати її по-іншому. Ви можете додати залишки овочів, наприклад, у супи, рагу та соуси до макаронів, або змішати їх в інших сумішах та запечених стравах. Ви можете додавати м’якоть фруктів до таких солодких ласощів, як кекси, печиво або млинці.
    • Ви також можете приймати клітковину щодня. Вони випускаються в таблетках, капсулах або порошку. Їжте одну-дві порції щодня.
    • Незалежно від того, як ви вводите клітковину, вона є важливою частиною здорового харчування. Тому переконайтеся, що це не витісняє його з раціону через соковижимання.
  5. 5 Обмежте час, витрачений на вживання рідини. Не всі дієти та очисні процедури, засновані на вживанні рідини або соків, призначені для тривалого дотримання. Тому не дотримуйтесь жодної з цих дієт або дієтичних планів більше декількох днів.
    • Ці очисні процедури та дієти, як правило, дуже низькокалорійні і не містять достатньої кількості білка та інших необхідних поживних речовин, які можуть бути дуже шкідливими та небезпечними, якщо їх тривалий час виконувати.
  6. 6 Регулярно займайтеся фізичними навантаженнями. Кожну дієту зниження потрібно доповнювати фізичними вправами. Вправи спалюють зайві калорії та підтримують ваші зусилля щодо схуднення.
    • Спробуйте практикувати щонайменше 150 хвилин серцево-судинних тренувань середньої інтенсивності щотижня і двічі включайте силові силові тренування.
    • Дотримуючись низькокалорійної дієти, не будьте занадто жорсткими до себе, виконуючи вправи. Для фізичної активності потрібна велика кількість енергії. Отже, якщо ви в даний час їсте лише соки або інші низькокалорійні дієти на основі рідини, то вам не вистачить енергії для безпечного тренування.

Поради .

  • Уникайте фруктових коктейлів та сумішей, що містять велику кількість доданого цукру.
  • Якщо ви не любите фрукти та овочі, ви можете отримати необхідні вітаміни та мінерали, включивши у свій раціон фруктові та овочеві соки. Але якщо ви хочете отримати від них максимум, постарайтеся їсти їх свіжими і цілими.
  • Перш ніж купувати дорогі соковижималки та інше обладнання, уважно перегляньте всі соковиті дієти.

Увага .

  • Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-які дієти для зменшення або значні зміни в харчуванні.
  • Вагітні жінки та люди з ослабленою імунною системою або захворюваннями серця, печінки або нирок не повинні сидіти на соковитої дієті.
  • Деякі ліки можуть негативно реагувати на деякі фруктові соки. Тому завжди перед тим, як починати будь-яку програму соковижимання, поговоріть зі своїм лікарем і переконайтеся, що така процедура вам підходить і безпечна.
  • Деякі плани соковижимання вимагають низькокалорійних, з низьким вмістом жиру та з низьким вмістом білків дієт, які не підходять нікому в довгостроковій перспективі. Знову ж таки, спочатку слід проконсультуватися зі своїм лікарем.
  • Не пийте проносний чай та не використовуйте інші проносні засоби під час сокоруху. Це збільшить ризик зневоднення та дефіциту електролітів.

  • Соки для зменшення ваги
(23)